表现焦虑和恐慌发作的威胁
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今天，我将重点关注我的网站博客的读者提交的请求，该请求询问有关性能焦虑和惊恐发作的信息.这些是很好的问题，在抑郁症患者中很常见.
首先让我们考虑一下“焦虑"的一般主题，即焦虑，过度紧张和对未来事件或活动的担忧.焦虑的深度，持续的时间以及发作的频率与所担心的事件不成比例，并引起困扰.当时的恐惧非常真实且令人恐惧.约有一半的抑郁症患者同时也患有某种形式的焦虑症.原因尚不清楚.
有不同类型的焦虑症.一种是 表现焦虑 ，一种在压力或压力下表现良好的压力，或在男性中表现出性行为的压力.性行为焦虑症本身就是一个完整的话题，我们今天将不再讨论.表演焦虑症，通常称为舞台惊恐症，可能发生在我们所有人中，包括运动员，音乐家，演员以及进行公开演讲的人.人们认为它在某些家庭中有感染，但原因尚不十分清楚.
表现焦虑可能会妨碍您完成自己喜欢的事情.它会对您的自尊和自信心产生负面影响.有些人对此非常麻痹，以至于不想离开家！
打动别人的压力，以及所有人都注视自己成为关注中心的恐惧，会激发人的“战斗还是逃跑"反应.当我们面对深刻的恐惧或真正的威胁时，这就是我们内心发生的事情.表现焦虑的症状可能包括以下任何一种:心跳加快或心，呼吸加快，口干，出汗，手颤抖，膝盖或声音，胃恶心或胃部不适，胸痛和手掌出汗.有时，该人感觉自己正在心脏病发作或即将死亡，但事实并非如此.
好消息是您可以学习控制情绪和焦虑.为此，应对您的恐惧，接受自己的身份，放弃必须向任何人证明自己的想法以及相信可以犯错的想法很有帮助.然后修改您可能对执行产生的任何负面想法和预测.试着改变您的想法，使其远离别人的判断，这通常是过去困扰我们多年的经验所致.
在表演或演示之前和期间，您可以采取一些特定的步骤.它们包括
- 事先准备和练习
- 将重点转移到享受当下的瞬间
- 专注于正面而不是可能出了什么问题
- 微笑并与观众进行眼神交流
- 定期进行冥想和放松运动
- 做你自己
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了解到，关于表现的预期通常比比赛要差，一旦开始，焦虑通常会变得更好.
对于那些患有表现焦虑症的人来说，许多人发现认知行为疗法(CBT)通常可以很好地应对您的恐惧和焦虑.其他人可能需要额外的药物治疗.
恐慌症发作 是一种特殊的焦虑症，描述为强烈恐惧或不适的突然发作，并有心脏跳动，心，出汗，在没有明显危险或威胁的时候颤抖或呼吸急促.有时会出现头晕，恶心或胸痛.通常持续几分钟，然后消失.与普遍性或表现性焦虑相比，惊恐发作通常是无端和不可预测的.严重的压力可能会触发它.惊恐发作令人恐惧.压力管理，放松和冥想练习，CBT和/或药物也是管理这些事件的有效方法.
要记住的重要一点是，可以控制表现性焦虑和惊恐发作，尽管您可能会觉得自己正在心脏病发作或可能死亡，但这不会发生.无需担心长期的身体后果.
保持健康！
