您能想到自己的幸福之路吗?
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您是否告诉自己有关事情为何发生的故事，以及接下来可能发生的事情，使您感到压力大，使您疲惫不堪?为了让我们保持机敏和安全，我们所有人的脑海里都只有那么小的声音.但让我们面对现实吧:有时候，就像一个保护过度的父母一样，它可以使我们退缩并让我们感到沮丧.
那么我们如何在最能为我们服务的故事上进行投资，同时确保我们不自欺欺人?
“事实是，如果您承受着很大的压力或遇到困难，如何思考特定的情况可能并不总是很有帮助，"大学心理学临床教授朱迪思·贝克博士说.宾夕法尼亚州的贝克大学和贝克认知行为疗法研究所所长，我们最近与她进行了访谈. “有时候，您的思维可能不准确，或者您可能陷入自己的思想之中，以至于它成为持续自我批评，强迫思维或沮丧沉思的不健康认知周期."
贝克继续解释说，您如何看待情况会影响您的感觉.不是情境本身直接导致您的反应-情绪，行为或生理上的变化；这是您对情况的看法，更具体地说，是您在这种情况下或在考虑之时的想法.
一旦您学会了监控自己的情绪和行为，但是，如果您发现最坏的情况发生了变化，您可以问自己:“我在想什么?并且，一旦您确定了自己的想法，便可以通过提出以下问题来评估和回应您的想法，例如:“什么证据证明该想法是正确的?还有另一种看待方式吗?如果在这种情况下我有一个朋友并且他们有这个想法，我会告诉他们什么?"这是认知行为疗法(CBT)的基础.
超过2,000项结果研究发现，CBT是治疗一系列心理疾病，状况和问题的有效方法.越来越多地，它也被用于许多不同的情况，以改善健康状况.它可以帮助您弄清生活中最想要的东西，并朝着实现这一愿景前进.
例如，您可以问自己:“对我而言，人生中真正重要的是什么?我的核心价值观是什么?我想怎么做?"然后，确定可以使您朝着这些目标迈进的小步骤.如果您由于思维扭曲而在前进过程中遇到障碍或失去动力，则可以使用CBT查找正确(或不正确)的证据来识别自己的想法并评估自己的反应，并像聪明和善良的人一样对自己说话朋友.
贝克提出了其他一些建议，当我们觉得自己的想法没有帮助时，我们会尝试以建设性的方式挑战我们的思维:
- 想象最有可能发生的情况.为帮助您应对不确定性带来的焦虑，首先要问自己:“我担心会发生什么最糟糕的情况?如果发生这种情况，我将如何应对?"例如，可能发生的最坏情况是，您可能失去工作，储蓄和福利，最终由于衣衫agged的购物袋而无家可归.但是，您可能会找到一份可以为您提供住所，食物和一些收入的现场工作来应对.通过这种方式，您可以控制图像并以使其感觉更好的方式对其进行更改.现在考虑可能发生的最好情况是什么?通常情况下，现实介于两者之间，因此请想象可能发生的事情以及如何应对介于最坏结果和最好结果之间的情况.
- 控制自己可以控制的事物.尽管有很多无法控制的事物，但是您可以控制诸如日程安排和习惯等事物.例如，每天列出您需要完成的事情.包括平衡生活所需的活动，例如与他人联系，做有趣的事情，照顾自己的健康或转移自己的注意力，并寻找帮助他人的方法，例如朋友，家人或不幸的人.
- 接受您的经历.与负面情绪作斗争只会使更多的注意力转移到情绪上，并使您感到更糟.相反，试着告诉自己:“我不喜欢这种焦虑或这种程度的不确定性，但此刻很自然地会感觉到这种感觉，而且可能大多数人都在感觉到这种感觉.同时，我不必专注于这种感觉，而我可以专注于根据自己的价值观采取行动，或者参与对我而言真正重要的事情."
- 使用身体提示..当您发现不适的生理反应或身体感觉不适时，弄清楚这可能表示什么很重要.如果您可以排除运动或疾病引起的疼痛，那么尝试找出真正困扰您的因素可能很重要.尝试通过想象一些不同的假想解决方案来解决您可能想到的问题.例如，您可能想知道这是否与您的工作量有关，因此您可以想象您收到一封电子邮件，说您不再需要履行多项职责，或者将截止日期移到了一年之后.然后，假设您已解决问题，请考虑这会使您的身体感觉有多好.如果您感到宽慰，那可能就是您的想法.但是，如果您感觉不太好，那么您想象中的情况可能不是主要问题，您需要继续考虑.
您如何使用CBT来破坏破坏工作幸福感的想法?
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