克服COVID-19期间的沮丧和绝望
您可能对伊丽莎白·库伯勒·罗斯博士(Elisabeth Kubler-Ross)在1969年出版的《死亡与垂死》中表达的五个悲伤阶段很熟悉.她指出流程为:
- 拒绝
- 愤怒
- 讨价还价
- 抑郁
- 接受
随着时间的流逝，其他精神卫生专家对此进行了详细说明，包括:
- 震惊或难以置信
- 拒绝
- 讨价还价
- 内gui
- 愤怒
- 抑郁
- 接受/希望
通常要注意的是，并非每个阶段都需要发生，也不一定总是依次发生.当您体验到COVID-19大流行的影响时-对工作的担心或失去工作，对自己或所爱之人的健康的担忧，需要与社会保持距离，将自己限制在自己的房屋或公寓中，更改常规，花费屏幕播放时间比平常多-这些悲伤的迹象中的任何一个看起来都很熟悉吗?
对于许多人来说，我会在抑郁症阶段包括绝望和副产品.当事情似乎无法控制时，我们可能会变得绝望-我们的财务状况，健康状况，人际关系.
在压力和忧虑时期，长时间，密闭和与他人隔离可能会使人衰弱.忧虑和恐惧会变成怪物，冒着自己的生命.尤其是对于那些容易焦虑和忧虑挣扎的人来说，大流行可使我们迅速而有力地“走到那里".
经过几个月改变人生的改变，我相信许多人已经进入了愤怒和沮丧状态.令人沮丧的是，数据向我们显示，在就地庇护期间，配偶和虐待儿童的比率有所增加.已经达到创纪录水平的焦虑和抑郁情绪有所增加.毫无疑问，这种大流行对我们社会的心理健康造成了个人和集体的损失.
我提到上述悲伤的七个阶段的原因是双重的:首先，我相信了解COVID-19大流行正在给我们的社会带来一种失落和悲伤的感觉，这对我们很有帮助.其次，您的感觉是正常的，并且实际上遵循公认的模式.第二点很重要，因为正如您在上面的列表中看到的那样，序列的结尾是接受和希望.这意味着我们最终可以到达一个“更好的地方".
我一生的工作以及我们在中心每天做的工作，是帮助人们度过艰难的前世经历和当前的挣扎.我们专注于使每个人都处于一个平衡的地方，了解他们为什么会感觉自己的方式，了解他们可以做些什么以前进以待在一个更好的地方，并为实现目标和幸福的未来提供希望.
在沮丧和绝望的时期，我们如何使自己处于一个好地方?
在我的《克服焦虑，担忧和恐惧》一书中，第一部分介绍了长期或严重焦虑和忧虑的影响.我希望读者能理解由于过度恐惧和焦虑而产生的潜在身心后果.一旦读者认识到他们正在经历焦虑，担忧和恐惧的影响，他们便可以专注于如何克服它们.
这是您可以用来控制环境和思想的特定操作项目.
1.控制音量:调高音量和调低音量.您不必看互联网，电视，甚至不必每周与大学朋友进行Zoom聊天，就可以听到烦恼，愤怒，绝望，引发恐惧的预测.您的想法对您来说似乎是正确的，因为它们属于您.但是，他们可能会变得主观，受他人话语的影响，受过去生活经验的影响，受您多年来可能激起的非理性恐惧的影响.
努力使您的想法客观化.客观思想可以简单地定义为“大多数人会同意的是明智和合理的-具有独立于头脑的现实".客观思想可能与主观思想大相径庭，特别是在压力和沮丧时.
这对于某些人来说可能是一个挑战.一生的思维模式可能很难解耦和重构.我们中的许多人观看一个新闻台，隶属于一个政党，与一群想法和信仰相似的朋友交谈.它们在多大程度上影响我们的独立思想?他们的意见会强化虚假的叙述，还是引发恐惧和对事件的不正确看法?如果这些信息是我们在10或20或30年中所知道的，那么添加其他要考虑的观点或信息可能是一个真正的挑战.每个结果都可以弯曲以确认我们的想法，验证我们的恐惧并保证我们的担心.阅读有关房主在亚马逊村庄的车库中发现20英尺巨蟒的故事，可能会导致一些人出于非理性的恐惧而避开他们在西雅图的车库.
提示.减少导致您焦虑的信息量.消极情绪和悲观情绪会困扰我们所有人.在您自己和他人中认识它，并努力将其最小化或避免.积极，希望和鼓励受到我们所有人的赞赏.寻求自己并为之贡献自己的力量.
增加非情感性，事实性的信息量，这些信息可为您减少暴露，增强卫生，获得工作贷款以及您生活中其他重要任务的行动.你感到无助吗?请求帮忙.停下来，计算出恐惧的几率.根据可靠的信息采取合理和负责任的行动.
2.拒绝汗水.一天只有几个小时，我们只能处理很多事情.创建一个优先级列表，并对其进行处理.您的房子会变得越来越混乱，因为有更多的家庭成员在房子里花费更多的时间吗?确定是“大东西"(可能不是)还是“小东西".向其他人寻求帮助以参加“小东西"，这样它就不会变成“大东西".
在压力较大的时期(以及大多数其他时期)，学会放手.焦虑和恐惧向您大喊“您有危险".每个人都是朋友还是敌人.焦虑的人紧紧抓住太多事情.
提示:减轻焦虑的主要策略之一是使您的生活整洁.对于焦虑或恐惧的人，请诚实地看待自己在做什么-少做些事.当您阅读该书时，这会引起您更多的焦虑吗?！您是否在想“没有办法让我放手，我需要做更多的事情才能摆脱生活中的压力！"
如果是这样，请深呼吸并冷静下来.那是你的焦虑.首先要识别小事情-减少您的社交媒体社区中的少数人的意见会激怒您或让您担心，摆脱房间里的混乱状况，使您不断感到焦虑.
3.负责您的健康.我们几乎所有人都可以在睡眠，健身和营养方面做得更好.好处可能是深远的.在中心，您的身体是我们致力于恢复和加强心理健康的三大主要支柱之一.一个健康，休息良好的身体-身体和情感上都更强壮.你不知道如何改变饮食习惯吗?互联网上有很多不错的文章，而且营养学家乐于提供计划.我们认为这非常重要，因此我们聘请营养师来帮助每个客户制定健康的饮食计划.
避免饮酒，服用益生菌，在饮食中注入绿叶蔬菜和瘦肉蛋白.创造一个安静，安静，凉爽和黑暗的睡眠环境.避免在两个小时的睡眠中进食，并通过避免在一个小时的睡眠中紧张的电视节目或谈话来每晚为睡眠做准备.晚上在黑暗的房间中避免蓝灯(闹钟，电缆盒，风扇).
4.重置舞台.编写自己的脚本. 每个故事都是从特定的角度讲的.我们要么乐观要么悲观.当焦虑，沮丧和恐惧在您的生活中突出时，您的故事很可能会产生悲观的倾向.但是有个好消息.我们必须决定我们的想法，我们说的话以及我们做的事.
您可能会说:“但是当我沮丧时，很难肯定."毫无疑问，抑郁和焦虑是对积极脚本的挑战.我推荐两种方法来提供帮助.
a.说出来放心自己.公平，现实，控制音量并保持积极态度.强化生活中想要的东西.例如，“我希望减轻打扫房间的压力". “我想对别人更积极."认识到何时您倾向于消极地倾向，并为相同情况创建积极的观点.
b.把它写出来.和我们自己说话是一回事.通常，我们会尽力做到这一点.虽然它可能很有效，但实际上可以写下您的想法.这就是日记对许多人如此重要的原因.练习写下将要在脚本中引入更多积极性的方式.写下您将如何在没有戏剧性或恐惧感的情况下冷静地应对挑战.
奖金提示:在脚本中包含上帝.抽出时间祈祷.花时间加强对您的灵魂至关重要的价值观和精神. “我想更多地帮助我的同胞.我要变得更可靠，更了解，更耐心……"写下您要拥有的东西所带来的挑战.如果您觉得需要帮助，请向可信赖的朋友寻求帮助.并从您最可信赖的来源上帝那里寻求它.
有希望.您可以改变生活中想要改善的事物.您可以减少每天的担心，恐惧和焦虑.这需要实践，奉献精神，而且我相信要有一定的信念.
挂在那儿.你能行的.而且您即将到来的舞台表演必将充满更多的欢乐和目的.
由Gregory Jantz博士所著，该中心是“希望之所"的创始人，也是40篇有关心理健康的书的作者.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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