现在要保持冷静的4种方法
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/55017.html
由于周围充满不确定性，很自然地会感到不适，焦虑，不知所措或普遍感到压力大.不要让这种this琐的心态成为您的新常态，而应该考虑采用弹性方法来应对您所面临的困难.
即使在整个世界上，您的生活，工作或家庭中的人们正在为您感到沮丧或不知所措时，也有多种方法可以营造一种内部和平感.接受并不意味着您喜欢自己扔的东西，而是意味着您可以真实地看到事物.接受生活中的压力，并且压力可能会持续一段时间，这意味着您可以坐下来考虑新的方法来处理自己的困难.有多种方法可以使自己反弹，保持内在的平静，感到满足并对他人充满爱心，即使生活不断向你扔弯路. 现在有四种方法可以创建弹性的心理状态.
1.检查您的想法:我们的想法倾向于自动驾驶.意识到我们的想法意味着采取观察者方法.下次您不知所措时，请简要考虑一下您的想法正在经历什么.不要与您的想法合而为一，而要稍微观察一下它们.如果您不知所措并且感到困惑，那么您正在从事扭曲的思维.常见失真的例子是“全有或全无"思维，事物要么全是好，要么全是坏.在发生不良事件的那一刻，您就感觉一切都变坏了或毁了.另一个常见的失真是灾难性思维.当管理不确定或不可预测的事物时，您会想到最坏的情况.保持弹性意味着您会意识到自己的想法，并在陷入扭曲的思维时意识到自己的想法，这会使您感到更沮丧或不知所措.而是呆在当下，坚持事实，并努力使您的思想集中在现在和现在.
2.降低生理唤醒. 当我们变得焦虑，不知所措，沮丧或恐慌时，我们体内的战斗或逃跑过程就会发生.这意味着我们的心脏可能开始快速跳动，我们可能会出汗，紧张不安或总体上感到不适，呼吸可能会变短，思想竞赛.为了有效地思考压力大的情况，重要的是首先降低这种生理唤醒.当我们的身体处于紧绷状态时，我们的本能就是继续思考，以此作为解决自身症状的方法.这永远不会起作用，实际上只会使身体症状恶化.相反，要认清何时您的心脏快跳动，并且感到内在紧张.休息一下，想象一下放松的事物，或进行15次深呼吸.即使将身体症状的强度从10级提高到7级，也可以帮助您更实际地评估当前的情况.
3.接近，不要回避. 当然，当我们害怕某件事或不想面对不受欢迎的事情时，我们倾向于完全避免它.现实情况是，避免只会增加焦虑和压力.每时每刻，每天，每周或每年，只要避免恐惧，恐惧就会增加.您将永远没有机会看到，如果您面对恐惧，您将能够应付并完整地摆脱恐惧.如果您避免遇到麻烦，请考虑是否避免延长了您的痛苦.就像一个孩子害怕在床下有一个怪物一样，有时您只需要偷看一下并面对恐惧，这样您就可以看到您真的会好起来的.
4.创建一个咒语(并使用它！).
