多动症身心锻炼
上个月，我们研究了音乐以及关于ADHD的音乐培训的好处.这次是另一项有益身心的运动:锻炼.
在您畏缩并停止阅读之前，让我弄清楚“锻炼"的含义.是的，它包括跑步机和举重，但它也是人们为了娱乐而进行的体育锻炼.诸如滑雪，远足，骑自行车，瑜伽，游泳，打篮球，甚至walking狗之类的事情.在这里锻炼意味着身体活动，使您运动，心脏跳动，并使您流汗.
锻炼是医疗保健界的黄金男孩，不是吗?我的意思是，什么时候您最后一次听到专家的锻炼的不好消息?
问题是，我们都知道这对我们有好处，但从长远来看，很难坚持下去.需要努力.可能很无聊.这很痛.直到养成习惯，我们才定期感觉到它的好处和之后的自然发展.
像健康饮食一样，锻炼最能养成一种习惯，一种长期的行为.一阵运动就像短期饮食一样.没有持久的好处.锻炼是乌龟，而不是野兔.
一个男人一年要每周锻炼2-3次，比每天锻炼4周的人领先，他会精疲力尽，再也回不去了.这是许多新年决议案的问题之一:一开始它们过于雄心勃勃或过于激烈而无法保持力量，因此很容易筋疲力尽.就像健康饮食一样，运动是马拉松而非短跑，效果最好.
增加锻炼机会
养成规律的运动方式有助于将其养成习惯.与“我尽可能多地去健身房"相比，“周一至周三至周六去健身房"计划更有可能奏效.
第一个计划的结构易于重复，并且设定了明确的期望.如果由于某种原因错过了一天，那么解决方案是替换为另一天，或者仅在下一个预定的日期接听.这与出轨，感到内gui，避免感到内then，然后最终感觉到自己已经走得太远了以至于无法再次重返生活完全不同.
一个可靠的，有条理的锻炼计划(以及执行其他任务)可以帮助患有ADHD的人们.它是按照当天的计划进行的，而不是尽力解决所有问题并立即处理竞争中的需求.
有些运动可能会很无聊，因此使其变得更简单很重要.如果跑步机更容易播放音乐或电视节目，则包括这些内容.如果您喜欢在早餐前早上骑自行车的第一件事，那就去做吧.如果您不喜欢单独运动，请参加旋转类，结伴好友或打起篮球.关键是要采取措施使您更有可能继续进行下去，而不是给您错过的理由.一旦锻炼成为一种习惯，就更容易做到了.但是有时候还是很挣扎.有些人在家附近或工作时在健身房锻炼会更好.其他人则通过私人教练做得更好，可以帮助他们到那里.一切为您服务.使用这些工具来确保自己进行这项投资.
ADHD参加锻炼
除了一线干预(药物和心理治疗)外，锻炼是管理ADHD的一种补充方式.支持小组，家庭支持，教练，参与CHADD或ADDA之类的组织等也是与ADHD合作的常见方式.
锻炼对身心都有很多好处.它减少了压力和焦虑.它可以提高情绪，一些研究甚至发现它可以像治疗药物一样对控制轻度抑郁症有所帮助！ (例如，请参阅Jan Knapen及其同事的最新研究).
对于患有多动症的某些人来说，锻炼计划的规则结构会有所帮助.除此之外，与许多被动的认知任务相比，锻炼的身体参与性对于许多人来说更加有趣和有趣.定期锻炼对身体有好处，这是不言而喻的，锻炼可以增强自尊，自信和心脏健康.
在运动过程中和运动后，大脑内部也会发生一些事情.
诸如运动之类的体育活动会释放多巴胺，多巴胺是一种关键的大脑化学物质，在多动症患者中通常较低.在多巴胺的许多功能中，它可能在注意力和多任务处理中发挥作用，这通常是多动症成年人的奋斗领域.运动还导致内啡肽的释放，内啡肽是一组与鸦片剂有关的大脑化学物质.内啡肽是天然存在的，受到严格控制，使我们感到镇定，满意并减轻了疼痛感.
最后，锻炼不一定是一种单身的追求.玩足球游戏，与朋友一起运动或跑步或参加旋转课程非常容易.当我们与他人共享一项共同的活动时，我们便会与他们保持联系并从活动本身中受益，从而使我们再次这样做的理由加倍.
