应用3对1正比的10种方法

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“对于负体验，大脑就像魔术贴，对于积极体验，就像铁氟龙一样." — 里克·汉森

在与另一位同事进行座谈会后，她的领导能力给我留下了深刻的印象.我给她发送了一封电子邮件，其中说:“您今天对我们的小组会议的协助程度真是令人兴奋."她回信说:“起初，当我阅读您的电子邮件时，我想它是:'今天您是协助我们小组讨论的一种方式.'"她告诉我，这是她第一次经历这种国家责任，对此感到焦虑.她的消极心态扭曲了我的信息，以适应她当时感到的不安全感.神经科学家将困扰我同事的嵌入式狡猾设备称为负性偏见-大脑内置的警报系统，即使在积极或中立的情况下也能感知到否定性.

您的负面偏好

回想一下，您无时无刻不在思考一个负面情况，而无时无刻不在思考.但是，您的消极偏见导致您忽略了许多积极因素.您的同事对您的演示文稿给予了好评，但是您无法忘怀第一排皱着眉头的脸.您的大多数朋友都参加了您的晚宴，但那对未露面的情侣继续像霓虹灯的失败迹象一样在您的大脑中闪烁.

由于冠状病毒的不确定性，我们正处在艰难时期.我们大多数人从未面临过如此艰巨的挑战，很难保持乐观.我们的消极偏见只会加重伤害，因为它高估了非威胁性问题，并且低估了我们处理问题的能力.消极偏见起着重要的生存作用，可以保护您免受人身危险和紧迫威胁的威胁，例如财务压力，紧迫的期限，对健康的担忧，绩效焦虑，担心您的主要压力会放弃您.清单继续.它警告并促使您采取行动，即使积极的经历比消极的经历多，也会使您的生活似乎充满了消极的事件，这些消极的事件使您处于危险之中或使您生气或爆炸.

3比1的阳性率

科学家发现，需要三种积极的经验来抵消一种消极的经验.根据北卡罗来纳大学的积极性研究人员Barbara Fredrickson博士所说，您所忍受的每一次令人心碎的消极情绪体验，您都需要经历至少三种发自内心的积极情绪体验.如她所说，采用3:1的比例，可以在您的生存思维和蓬勃发展思维之间建立协作关系.弗雷德里克森说:“积极性并不意味着我们应该遵循 Grin并接受它或别担心，要开心."更加深入.它包含了一系列积极的情绪-从欣赏到爱，从娱乐到快乐，从希望到感恩，再到一些."

与所有安全爬树的时候相比，您更有可能想起从树上掉下来摔伤手臂的时间.还是你妈妈强迫你吃的那种不好吃的药.与她的柠檬酥皮派相比，您更容易记住这一点.但是据弗雷德里克森说:“消除生命消极情绪的潜力，以及赋予生命积极性的潜力，都在您体内.关于自己的感觉和时间，您的发言权比想像的要多. ."

应用3对1正比的10种方法

有很多方法可以使您的生活中达到3:1的阳性率.以下是10条技巧，可帮助您提高生活中的积极性，以平衡消极偏见:

1. 重写您的消极偏见告诉您的故事.在不确定的时期(例如冠状病毒大流行)，请注意您的恐惧如何填补以前的历史空白和与生俱来的消极偏见(很少是真的).改变叙事方式可以防止您的情绪掩盖事实.当我的出版商要求我录制有声读物时，我的否定性偏见警告说这会很麻烦.我没有动摇钩子，而是将录音室即将发生的事件看作是冒险，而不是解决问题.事实证明这是一种有趣的体验.

2. 寻找困难中的机会.很少有情况是100％糟糕的.负偏会导致您自动关注情况的负面方面.训练您的思维以将其翻转.专注于解决方案，而不是问题.查明下行情况的上行方向.努力将重点放在坏消息周围的好消息上.寻找玫瑰而不是荆棘. “今年我必须缴纳的税款要比以往任何时候都多"变成“今年我赚的钱比以往任何时候都多."并且“许多人将感染Covid-19"变成“许多人将感染该病毒，许多人也会康复."

3. 扩大您的范围.一旦意识到自己可以选择如何感知和应对挑战，并且即使在最严峻的压力下，乐观情绪始终存在，您就可以开始将注意力更多地集中在形势的全局上并以此为基础.拓宽和构建拓宽了您的思维范围和界限，因此您可以看到更多的可能性.您可以将消极偏见的收缩式“变焦镜头"扩展为“广角镜头"，从而创建可扩大视野范围的视角.

4. 翻转大自然的命令.养成低估威胁生命的担忧，并高估克服问题的能力.遇到挫折时，如果您改变看法，就不太可能形成消极的失败模式.当您学会接受生活本身的条件时，而不是强迫自己想要拥有的生活，您将扩大抵抗的障碍，减少失去冷静的机会，并找到自己一直在寻找的幸福.

5. 保持警惕.在新情况下承担小风险，而不要预测负面结果而不会伸出双手.与其去适应舒适的车辙和惯例，不如尝试新事物，“我在聚会上不认识任何人，所以我不去"变成了“如果我去参加聚会，我可能会结交新朋友."

6. 不要让一个负面事件支配您的一生.“我没有得到晋升；现在我将永远无法实现自己的职业目标"变成“我没有得到晋升，但是我可以采取许多其他步骤来实现自己的职业目标."没有什么是永久性的，并且每种情况都可以改善.

7. 向其他人伸出援手. 困难时期的小手势可以使您感觉掌控，甚至可以带给您愉悦的感觉.当您伸出援手帮助他人时，显而易见的好处是，您可以暂时摆脱自己的后顾之忧.无论规模大小或简短，都可以进行贡献，给予，志愿，捐赠和进行善举，以深刻而有意义的人道方式将您与其他人(和动物)联系起来.

8. 进行积极的自我交谈.失望过后，强调自己的胜利，将自己的“高个子"提高到五分，而不是因“缺点"而自欺欺人.肯定正面的反馈，而不是让它翻倒在你的头上.确保您的缺点列表与缺点列表一样长.

9. 将挫折定为学习的教训，而不是要忍受的失败.询问您可以从困难的结果中学到什么，并将其用作垫脚石，而不是障碍.认为情况是发生在您身上而不是您身上.

10. 力争看到损失中包含收益. 每个损失都包含收益，但您必须寻找它.每次起床的时间比倒下的时间多，坚持不懈会增加推动您升上职业阶梯的可能性.棒球伟大的贝贝·露丝(Babe Ruth)说:“很难击败一个永不放弃的人.每次罢工都使我更接近下一次本垒打."