帮助您停止反思的十个技巧

兄弟姐妹疏远的最令人困扰的后果之一是思考模式:即使这些想法滋生了悲伤或消极情绪，也一遍又一又一遍地重现相同的思想.许多人拒绝了兄弟姐妹 - 甚至有些选择终止这种关系的人 - 发现自己不断地思考:"我做了什么?我在截止中的角色是什么?我可以修复吗?"

为什么人们会反思?

"我们是自然的问题解决者，"加拿大心理治疗师Ali-John Chaudhary解释说，他专门从事兄弟姐妹的疏远. "思想将在任何经验中寻求答案或意义.人们认为，如果他们考虑一个问题，他们会更好地理解并解决问题."

有些人由于先前的创伤而反省.那些容易发生抑郁的人可能会被困在"循环"思维中，使责备和羞耻感永存，使负面的精神状态恶化.

"在最坏的情况下，" Chaudhary说，"反思可能有助于孤立.居住在负面，不断与他人讨论苦涩的想法，可以驱使人们离开."

作为一个与她的兄弟姐妹疏远的女人说:"反省会在精神上削弱人们，并引起很多焦虑和自我热情."

那些经常将自己受到的虐待内部化的人说服自己的折磨者的看法是准确的.他们无法"关闭"引起疑问的想法，他们的思想坚持不懈.他们可能会想:"也许情况还不错."或者，"他/他并不是那样的意思."或者，"也许我应该受到这样的对待."

即使一个反思的人认识到这些思维模式是自毁的，他们也不知道如何停止.许多人觉得自己是自己负面想法的人质，但他们缺乏释放自己的工具.

停止模式需要纪律.

这是一些有效的反省方法的方法:

1)找到一种分散自己注意力的方法.打电话给朋友 - 除了想法让您困扰您之外，还谈论任何事情.锻炼，解决一些杂务，努力工作，看电影或在大自然中度过时光. 2014年的一项研究发现，经过90分钟的自然步行，人们报告的反省症状较少. 2018年的一项研究确定了一场运动减少了反省症状.尝试通过将锻炼与户外时间相结合来取得最佳结果.

2)制定行动计划，以解决问题来解决问题.确定您可以控制的内容，并写下您的想法以强调其重要性.

3)通过采取您确定的动作之一，向前迈进.

4)挑战自己的思考.问问自己，您的令人不安的想法是否准确.国家科学基金会报告说，平均大脑每天产生15,000至50,000个想法.大多数为负，多达90％的重复性.这些自动负面思想(蚂蚁)会导致慢性压力，甚至通过耗尽"感觉良好"神经递质(5-羟色胺和多巴胺)来改变大脑化学.有意识地用积极的肯定代替蚂蚁，即使您一开始觉得很愚蠢.建立积极的习惯是自我保健的重要方面.

5)调整您的人生目标，也许会减少自己和他人的期望.

6)通过建立现有优势或采样新活动来发现您可以在哪里表现出色，从而增强自尊心.自尊心差与反刍的增加密切相关.

7)冥想可以通过促进平静的情绪状态并在当下使您接地来减少反省.它还有助于确定思想和感觉之间的联系.当您反省自己时，坐下来，深呼吸，只专注于呼吸.

8)识别 - 然后避免 - 您的触发器.当您开始反思时，请注意您在哪里，一天中的时间，周围的人以及您一直在做什么.在当今的世界中，即使观看新闻或通过社交媒体滚动也可能是触发因素.限制新闻和社交媒体的"饮食"可以提供帮助.

9)设置计时器.让自己在设定的时期感到不安的情绪.然后将橡皮筋围绕您的手腕.每当您发现自己回到负面想法时，都会捕捉橡皮筋.这将使您更加了解重复的思维模式.

10)如果反省过于激烈，您可能想与治疗师一起工作，以帮助识别引起反省的核心问题.

正如佛陀所说:"没有什么能像您自己的想法那样伤害您."那些反思的人知道这一说法的深层真理 - 以及行动的智慧.