一种简单的交流工具的变革力量
您可能听说过“我的消息".这不是一个新主意，但是当脾气暴躁时，很难将其付诸实践.
几年前，当我阅读托马斯·戈登最畅销的书《父母效能训练》时，我第一次被引入将愤怒转变为“我的信息"的概念.他的理论付诸实践.
当我注意到我三岁的儿子马修坐在厨房的桌子上要用锋利的刀切苹果时，我正站在厨房洗碗.随后的对话是这样的:
我:"马修，放下那把刀.你要割伤自己."
马修:“不，我不是."
我(生气):“是的，你是！"
马修(愤怒):“不，我不是！"
我(甚至更大声):"是的，你是！放下！"
马修:“不！"
在不断升级的权力斗争中，我想起了我读到的有关"I"消息的内容.每条“您"信息(例如，“您将要割伤自己")都可以变成“我"信息，即对自己的自我的一种非怨言.因此，在一瞬间，我进行了转换:
“马修，"我再次说道(这次没有生气)，“当我用那把锋利的刀子见到你时，我感到害怕.我担心你会割伤自己."
这时，Matthew停了下来，直视着我，平静地说道，“那是你的问题."
我回答说:“您绝对正确.我很害怕，这是我的问题，现在就把那把刀从你身上拿开，以解决我的问题."所以我做到了.
对我来说有趣的是，马修轻松地放弃了这把刀，而没有通常的愤怒和挣扎，也没有丧失自豪感.我因为担心而把刀从他身上拿走，因此我行使了父母的权威.我拥有这个问题(“我感到害怕")，并对自己的感受负责.后来，我得知马修(Matthew)在他的蒙特梭利(Montessori)幼儿园里用锋利的刀切了一个多月的苹果，但这不重要.重要的是，我能够从“你要割伤自己"(我有一个水晶球吗?)转变为分享自己的焦虑感.
当然，没有人一直在平静地谈论“我的消息".当我的丈夫打破了我上大学以来最喜欢的陶瓷杯时，我并没有完全平静地对他说，“亲爱的，当你把我的杯子从桌子上敲下来时，我的反应是感到生气和生气.沮丧的.如果您下次再注意的话，这对我来说意义重大."
相反，我诅咒他并创建了一个小场景.他道了歉，几分钟后，我们又成为了最好的朋友.
在所有情况下使用"I消息"并没有天生就有良善行为.如果我们的目标只是让别人知道我们很生气，我们可以按照自己的个人风格来做，而我们的风格可能会起作用，或者至少会使我们感觉更好.
但是，如果我们的目标是打破重要关系中的一种模式和/或发展一种可以带给我们所有关系的更强的自我意识，那么至关重要的是，我们必须学会将愤怒转化为清晰的，关于我们自己的非责备性声明.
