如何使用”始终规则”来减轻日常压力

首先，让我解释一下"始终规则"是什么.

总是规则是一种上下文习惯.该概念是指您在特定上下文中始终采取的行为.许多潜在的应用可以减轻压力.

例如，我总是有规定:"每当我和孩子一起去任何地方，无论是走路还是在汽车上时，我总是拿冷水."

为什么我有这个规则?

她六岁.问她是否希望我带水不是可靠的策略.两者都没有暗示她离开前喝水.即使我做了这些事情，她也会问我是否在我们外出时带水，如果没有，我会变得脾气暴躁和脱水.

所以，我们到处走了，我拿起一个柔软的冷却袋，上面有几个冰袋和一瓶水.

该规则消除了决策，并且由于这是一种习惯，随着时间的流逝，行为开始需要更少的自我控制.

是什么使这是一种上下文习惯?

触发这种习惯的背景是"和我的孩子一起出去".无论我们每天，每周还是每天三次，都没关系.每当上下文触发发生时，就会发生这种习惯.

习惯有很多好处，但是通常，人们只考虑日常习惯.一天中的时间是一种类型的上下文.许多其他环境可以用作习惯触发器，但通常被忽略了.

"总是规则"也是一种启发式.

启发式是一项规则，在大多数情况下会产生良好的结果.不能保证每次都会产生理想的结果，但目的是比临时决策更好.它节省了决策的能量并防止忘记.

其他哪些应用程序?

您可以在这里非常有创造力！我在成年生活中积累了很多"总是规则".我以前写过一些.

• 与驾驶有关的例子.
• 如果我在阅读电子邮件时感到轻轻或以其他方式感到烦恼或焦虑，我将在24小时后重新阅读.为什么?通常，我意识到我对电子邮件的看法是偏见的.我经常阅读敌意，缺乏尊重或缺乏友好性，而实际上并非存在.
• 当我打开一大袋薯条时，我总是抓住一个大夹子，这样我就可以在吃足够的东西时将它们关闭. (这比我已经吃了一部分包的一部分，比期望自己寻找夹子更好.这可能会导致持续放牧.)

"始终规则"如何帮助您?

• 首先，考虑您已经使用的任何始终规则.您可能有一些，但不一定会标记它们.这将帮助您认识到这些规则如何自动，几乎无意识的行为，并且不再需要太多努力.这就是您知道行为何时达到习惯水平的方式.
• 接下来，在您的生活中观察您的模式.寻找简单，具体的规则可以帮助您的生活更加顺畅，并帮助您的自我调节，育儿，工作或人际关系.有用的启发式方法可以帮助您减少自我破坏.
• 确保规则足够具体.上下文触发器应该非常具体，行为也应该是.
• 不要选择任何您不相信自己可以跟上的东西.当您可以挑选的水果太多时，这是不必要的.您应该感到95％的信心，维护规则对您来说很容易，而不是破坏性，而不是伸展自我控制.