如何克服完美主义倾向
这是我在书中讲述的一个故事如何唤醒:
刚开始教学时，我将自己在课堂上的表现与同事的表现进行了比较.我什至给自己打分—稳定的B +.尽管我有很多同事的评分在我的范围内低于B +，但我没有再三考虑.我所关心的只是那些我认为比我更好的老师，而我对自己的评价是负面的，因为自己不在我认为的A范围内.这对我来说是很多痛苦的根源.我什至考虑离开我的职位.
有一天，我与与法学院毫无联系的朋友吉耶(Guille)分享了自己的不满.她直视我的眼睛，但又严厉地说道:“只有一个披头士乐队.这并不意味着其他人不应该做音乐."
令人惊讶的是，某个人在适当的时机随意发表的评论可以改变生活，但是在另一时刻，同一条评论可以同时出现在另一只耳朵上.值得庆幸的是，我朋友的这句话改变了我的生活.几年后的现在，回头看看她的随便的话，事实似乎很明显.不过，当时我是一个完美主义者.
如果我无法完成10分中的10分(或至少接近10分)的评估，我根本就不愿意这样做.对我来说，成为完美主义者一直是痛苦和不快乐的根源.我要求自己在工作中.每当我从事艺术活动或本应很有趣的活动时，即使我不太擅长这些，我都要求自己做.
不幸的是，我们许多人已经习惯于使自己符合不可能的标准.可以肯定，这是一种压力大的生活状态.我们的信仰也许是被我们的父母或其他生活中有影响力的人灌输给我们的，甚至被媒体灌输了.
这导致我们从事一种比较心态，在此过程中，我们在所做的几乎所有事情中都与他人相比对自己进行评分或评分.您知道接下来会发生什么:我们几乎总是在估算中做空. (我们大多数人都没有意识到，我们正在与自己进行比较的那些人正在做着我们正在做的相同的事情，并且在自己的眼中显得很短！)
我并不是说我们不能向别人学习，但是我们不必相信，除了我们自己的完美之外，其他任何事情都不会做.
当我的朋友奎尔(Guille)对我说这句话时，好像是她已经折断了手指，使我摆脱了-冥想老师塔拉·布拉奇(Tara Brach)所说的tr是“不值得的tr." (请参阅她的书 Radical Acceptance .)在Guille发表评论后，我对教学质量感到满意.出乎意料的是，我的教学得到了改善.我确定那是因为我不再努力追求完美.我告诉自己:“继续做好充分的准备，然后在上课时放松一下，尽力而为."
我希望我可以说这是我完美主义者时代的终结，但是奎尔的评论并没有总是延续到我生活的其他方面.因此，我正在进行“恢复完美主义者"规模的研究.
神经学家，佛陀和心灵习惯
现代神经科学家鼓励我改变这种压力习惯，他们回应佛陀在2500年前所说的话，告诉我们，我们的习惯并非一成不变.头脑很柔顺.我们可以改变思考和行动的方式.实际上，我们可以使大脑重新连接.
重塑大脑以克服完美主义倾向的一种方法是停止始终将自己与他人进行比较.取而代之的是开始在大脑中养成新习惯，例如成为自己的无条件盟友.对我来说，这意味着永远不要反对自己.
养成习惯需要练习.第一步是正念-也就是说，意识到一种痛苦的习惯，例如总是将自己与他人进行比较.好消息是，每当您停止养成这种习惯时，下次您就会变得更容易，因为您正在养成一种 new 习惯-不会成为不满或什至是苦难的根源时代.
克服完美主义的两种方法:正念和自我同情
首先，努力避免让比较心态陷入僵局.当您意识到自己在将自己与他人进行比较时，将自己带到当下，以消除这种压力习惯.为此，请有意识地屏住呼吸，然后将注意力转移到您为该活动投入的真诚努力上，甚至可能会从中获得乐趣！
第二，在这里进行一些富有同情心的自我交谈会有所帮助.当我开始根据一些完美主义者的标准评估自己时，我会使用它.我会默默地说:“停止.您正在享受自己的工作.您是否擅长于此都没关系."
底线:比较的心态养育了我们的完美主义倾向，几乎总是导致负面的自我判断.我们都知道对自己做出负面评价是多么痛苦，但是我们可以改变这种习惯.
无论我从事什么活动，只要我停止相信以下想法:“如果我不像甲壳虫乐队那样擅长音乐，那不值得我付出努力，"这是沉重的负担消失了—使自己陷入不切实际的标准的负担.
禅宗大师铃木顺龙说:“我们应该通过不完美的存在找到完美的存在."我很感激–慢慢地但肯定地-完美无瑕对我很好.
©2018 Toni Bernhard.
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