挫折永不停止的13个理由
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恭喜！
我不是在讽刺这个意思.行为改变领域的研究表明，每次“失败"时，您都会增加最终成功的机率.
让我们看看挫折的真实本质，以及如何使挫折成为自我完善工作的积极组成部分.此外，让我们看看如何防止挫折逐渐失控，并陷入耻辱的恶性循环:
- 期待挫折. 更改需要时间，而且经常尝试.例如，根据美国疾病控制和预防中心的数据，大多数吸烟者需要五到七次尝试才能最终戒烟.这些人是在最终戒烟之前失败了吗?还是这些尝试是他们最终成功的一部分?
- 检查压力水平.身体或精神压力的增加可能是您未获得成功的原因.例如，如果您生病了，您的抵抗力可能会降低，从而更容易遭受挫折.其他压力，例如工作或家庭问题，也可能使您感到筋疲力尽，难以应付.
- 做一些自我保健. 最近，我了解了将自己的自我护理活动作为一项优先事项的重要性，方法是将其写下来，就像一条政策一样.每个人的“政策"都会有所不同，但是我的包括获得充足的睡眠，每天锻炼，在大自然中度过时间等.经常，当我们忙碌时，我们最需要的就是让我们滑下来的东西.这使我们特别容易遭受挫折. (这里列出了80多个自我护理的想法.)
- 继续练习.如果您的改变计划涉及特定的活动(日记，冥想，暴露疗法)，请不要即使您表现良好，也不要停止练习.有时候，让您措手不及的是好时间，而不是压力大的时间.作者朱迪·霍利斯(Judi Hollis)举了一个恰当的比喻:“走钢丝的人，训练有素，几乎在睡觉时都会表现出色，是一个容易滑倒或失误的人.新近训练的空中飞人或杂技演员表现出严格的谨慎态度.是经验丰富的表演者，陷入虚假的自信之中，才跌倒."
- 确定您的个人警告标志. 您可能会发现更经常出现胃部不适，头痛或心.也许您注意到更多负面的自我对话.也许您发现自己多喝酒，担心或变得烦躁.每个人都会遭受挫折的预警信号会有所不同，但重要的是要注意任何模式.
- 及早识别. 类似地，您越早遇到挫折，就能越早回到正轨.
- 重新提交. 提醒自己目标和深切关注的事情，并致力于符合自己价值观的活动.
- 记住你是人.不完善;这是人类的一部分.提醒自己挫折发生在每个人身上.心理学家和作家克里斯汀·内夫(Kristin Neff)将一种共有人的感觉确定为自我同情的三个主要组成部分之一.可以犯错误.您并不孤单.
- 寻求支持. 如果您对“向上旋转"感到不舒服，您的第一个直觉可能是躲在一个洞里.但这正是您需要与支持系统联系的时间.没有一个?在Internet上进行一些检查，以检查是否有其他小组致力于实现您的相同目标；您一定会找到遇到类似情况的人.
- 请记住，生活不是线性的. ，您不必以完美的线性方式前进.大多数人在实现目标之前都会不断变化，并不断变化.正如作家兼创造力教练珍娜·麦奎根(Jenna McGuiggan)所指出的那样，生活通常是“向前迈出，向后退两步，向侧面推三步."
- 值得称赞.提醒自己无论您看上去有多小步，您都采取了这些步骤.我一直喜欢这句中国谚语:“不要怕走慢，只怕站着不动."
- 不要滚雪球.预防复发的专家使用术语“禁欲违背效应"(AVE)来描述黑白思维的一种特别危险的形式，经典的例子是节食的人吃了他们计划之外的东西，然后想到:“到底，我已经把它吹干了，我最好还是继续吃."请注意这一点，并在发生这种情况时尝试自我安慰的声明，例如:“没关系.滑倒并不意味着我必须扔掉毛巾."这不是一个自责的时机；只是冷静地告诉自己，需要调整一些东西.也许您对自己太死板了；也许您需要退后一步……
- 您可以永远重新开始.这是我从学习冥想中学到的最有力的信息.我是一个完全新手，但我已经学到了很多.真正的幸福的作者莎朗·萨尔茨伯格(Sharon Salzberg)，讨论了“重新开始"的想法.冥想时，我们的思想开始漂移.这是正常现象，这是可以预期的.重要的是当事情发生时我们该怎么做.正如她所说，这是“神奇的时刻."我们是否打败了自己?我们是否告诉自己我们是失败者?我们放弃并说这太难了吗?还是我们得知我们可以吸引我们的注意力对我而言，这是对生活的隐喻:我们不必等到周一才开始做正确的事，我们可以选择在下一个礼节中兑现我们的意图片刻.
不管我们的目标是什么，缓慢而稳定的进展，即使遇到一些挫折，也都可以.
害羞很好，害羞可以阻止您从事生活中想要做的所有事情，" 问"，史密斯(阅读我们如何命名博客.)
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我也在《自我同情计划》中写作.
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我是垂死的尴尬，痛苦地害羞和养育害羞孩子的合著者. 垂死的尴尬:社会焦虑症的帮助与解决方案在《专业心理学，研究与实践》上发表的一项研究中，恐惧症被认为是最有用，最科学的自助书籍之一. 我还曾在屡获殊荣的PBS纪录片《害怕人》 中脱颖而出. Greg和我还合着了《 照亮心脏:迈向更多精神婚姻的步骤》.
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