厌倦了感觉自己不测量?

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面对现实吧，将自己与他人进行比较是一场失败的战斗.无论您是实时还是在社交媒体上进行此操作，对自己与众不同的方式进行判断通常会导致您感觉“不够好".

作为一个开箱即用的思想家，您一生中可能已经收到许多关于您可以做些不同的事情或“做得更好"的负面信息.社交媒体及其喜欢和评论系统可以轻松地使您陷入低自尊心的漩涡.您如何保持对自己和生活的正面看法?您如何评价这些见解与其他人说的同等有价值(如果不是更有价值)?

与ADHD一起生活充满了挑战.您可能已经在组织，动机，冲动控制和工作记忆以及其他执行职能技能方面挣扎.希望您开始接受自己拥有的大脑:对自己的先天优势和才能感到良好，并愿意改善挑战(不要怪自己拥有挑战).社交媒体的多巴胺热潮让每个人都喜欢，发表评论和分享，对我们所有人来说都会上瘾.患有多动症的人自然具有较低的多巴胺含量，因此特别容易受到这些疾病的困扰.

针对2017年《 HuffPost》的一篇文章进行的研究表明，``有60％的使用社交媒体的人报告说这对他们的自尊产生了负面影响;有50％的社交媒体对他们的人际关系产生了负面影响;有80％的人报告说通过他人在社交媒体上的分享更容易被他人欺骗." Instagram和Snapchat之类的应用程序主要通过仅显示人的最肤浅的方面来发挥作用.

青少年和年轻人张贴的大多数照片似乎是朋友在聚会，音乐会，体育赛事等上的照片，很有趣，或者表现出自己的理想状态.这些张贴内容使人们可以控制他们呈现有关自己生活的信息的方式.一位17岁的女孩最近告诉我:“没有人张贴过月经中途面部表情或被炸的考试成绩的照片.结果，观察者得出了一系列结论:1)看上去某某人的生活有多好； 2)我希望我的生活更像他们的生活； 3)我很烂."

您该怎么做以提醒自己不要“吮吸"?

1. 主动告诉自己，您在社交媒体上看到的不是全部.

重要的是要提醒自己，人们发布他们想让您看到的东西不一定是真正发生的事情或对发生的事情的感觉.

考虑您发布的内容.您是否正在分享您的失望或尴尬?可能不会.您没有看到人们正在处理的真正的不安全感，斗争或挫折感，就像您一样.

提示:提醒自己与一年前不同的现在如何管理和成功使用ADHD.记下来.您会看到自己取得的进步！

2.停止使用追随者或喜欢的方式来衡量价值.

在社交媒体上有多少人关注或喜欢您，这并没有告诉您您作为一个人的价值，通常会导致您的自我价值降低.

您有您信任的朋友，喜欢在身边吗?谁为您提供支持?您是否有喜欢或擅长的活动或兴趣?这些都是有助于健康自尊和良好生活的事物.社交媒体指标无法帮助您做出正确的决定或培养真正的应变能力.

提示:列出您的专长和可以为您带来快乐的活动.写下来并将其挂在您的房间里.听起来有些老套，但许多患有ADHD的人都需要这些视觉提示，而且我敢打赌，你也是.

3.限制检查电子邮件，Instagram，Snapchat等的时间.

大多数成功的CEO在有限的时间内在一天中的特定时间检查他们的电子邮件和/或社交媒体.因此，很多社交媒体滚动都与FOMO相关.这意味着您不参与您的生活，而是花时间研究其他人如何专注于自己的生活.

提示:如何改变看法和习惯?确定您每天真的要在社交媒体上出现多少次.然后，在您的每日时间表中为这些时间标记时间，并为开始时间和结束时间设置警报.奖励自己完成后喜欢做的事情，这样您就可以真正脱机.社交媒体的中断可以使您在生理，心理和情感上得到恢复.

您的关注者和喜欢人数远远超过了.专注于这些数字对于健康，快乐的生活是不可持续的.转移您的注意力，今天就开始珍惜自己！

                       

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