在职业混乱中掌控一切
这篇文章是有关管理COVID-19对职业和生活影响的系列文章的一部分.如果您想从第一篇文章开始，该文章专注于呼吸，保持镇静并完成救生轮以开始平衡您的生活，请单击此处.
控制
听起来不舒服吗?是否认为您可以在这个空前的时间段内管理任何事情?关于立即进行控制，有很多有用的建议.洛伦·索伊罗(Loren Soeiro)博士在《今日心理学》上的这篇精彩文章重点关注如何控制焦虑，并提供了一些有益的建议，例如关闭24小时新闻，明智使用酒精饮料，饮食健康等.
其他文章重点关注“控制您可以控制的东西"这一经典说法.通过确定我们可以控制和无法控制的内容，我们可以不再专注于冠状病毒之类的东西，而是专注于我们洗手的频率.
冷静下来
在职业世界中，这种“控制您可以控制的东西"归结为确定您的能力范围内的东西-您的控制源.您无法控制自己是否被解雇.由于城市或州的规定，您无法控制自己的业务是否关闭.告诉别人不要专注于那不是很有帮助.当然，您将专注于此.当然，您会感到焦虑和与这些事件相关的百万种其他情绪.震惊，惊奇和不知所措的可以理解的反应.
如果那是您的位置，那就是您的位置.您无需抗拒这些情绪.和他们一起坐下并呼吸.您可以控制自己的呼吸，坐着并通过它们呼吸会有所帮助.当您缓慢地上下呼吸时，重复一个简单的口头禅，例如“我正在呼吸"和“我正在呼吸".或者，“我呼吸着爱与光"，而在呼吸时，“我放开了恐惧."
管理您的思想和情感
一旦您停止与这些感觉抗争，就可以更轻松地进入面对这些感觉的下一个阶段，并确定下一步的行动方向.认知行为疗法是管理(并且可以控制)经常伴随焦虑和其他强烈情绪的思维的最佳治疗系统之一.有大量关于认知行为主义的好书，您很可能可以从公共图书馆的电子书集中免费找到一些.例如，我检查了本地图书馆，发现无需访问图书馆即可下载超过100本书或电子有声读物.两个杰出的标题包括 Great Courses 认知行为程序的可下载有声读物版本和 Retrain Your Brain:7周的认知行为疗法:管理抑郁和焦虑的工作手册，塞思·吉利汉(Seth Gillihan)博士.
有些人可能会认为你太激动或心烦读一本书.这是可以理解的.但是关于认知行为主义的一个有趣现象是，有时只是阅读它，学习如何挑战自己的思维，可以帮助您感觉更好.即使是简短的文章，可以帮助您重新训练思维方式，也可以大大减轻您的焦虑或其他感觉.这是一个有用的今日心理学网站页面，可为您提供许多快速资源. Udemy还提供廉价的认知行为主义课程.
使用诸如争辩自动思想并采取行动而不是对事物进行“思考"之类的认知行为技术，将使您感觉更加处于控制之中.
控制您的操作
但是，“控制"问题还有另外一层，可以在斯蒂芬·科维(Stephen Covey)的著作中找到. Covey在他的《 高效能人士的七个习惯》 一书中，讨论了经典的时间管理系统，我们都被教导要使用这些系统.他描述了他所谓的“第三代"时间管理系统，该系统着重于通过计划，计划和管理时间来控制时间.在一定程度上，这些技术有效.当我们计划，安排和管理时间时，我们通常会做得更好，并达到目标.
但是，当事情无法控制时会发生什么?当我们周围的人没有按照我们想要的方式行事时会发生什么?当发生像COVID-19这样的事件并且我们失去了很大一部分控制权时，会发生什么?科维说，这就是我们原则的基础.他建议我们专注于确定生活中最重要的事情，并以此为指导，而不是外界事件.
为说明他的概念，请想象一个带有三个同心环的目标.外圈是“关注圈子".当您生活在“关注的圈子"中时，您会更加被动地专注于自己无法控制的外部事件.他将这方面描述为通常是在浪费精力，因为我们无法控制它.当我们处于这个圈子中时，我们往往会瘫痪，无法采取行动.
目标中的下一个环是“影响圈".在这个圈子里，您专注于自己有权改变或做不同的事情.您开始开发应对挑战的短期或长期解决方案.您想到了如何谋生或可以做什么而不是目前的工作的新思路.这是一个让您“活"在头脑中的好地方，因为它可以打开思想和创造力.
但是最好的地方是目标(靶心)的中心，这就是他所说的“聚焦圈".正如他在《第一件事首先》一书中第150页上所写:“……最有效地利用我们的时间和精力通常是……集中精力.在这个圈子中，我们所关心的事情是影响力之内，与我们的使命相一致且及时的事情."
考虑一下.在您目前的工作情况下，您能影响什么?什么与您的使命，信念和目标相符?而现在应该及时采取什么行动?
通过进入焦点圈子，您可以设定并实现目标，最终使您感觉更好，并且具有讽刺意味的是，您可以控制自己.那么，您现在需要设定哪些目标?哪些目标可以帮助您感觉好些?在外面的情况下，什么可以使您感觉更处于控制之中?您今天可以采取什么行动?
花点时间考虑一下您的任务:对您来说重要的是什么.回顾一下您在上一篇文章中创建的救生轮，并确定您今天可以采取哪些措施来帮助自己前进.不要堆积太多的“待办事项".意识到这是一个异常高压力的时期，因此，请选择今天可以采取的有意义，对最终目标或使命有帮助，令人欣慰和富有同情心的行动. (一个目标提示:考虑访问图书馆的网站并下载关于认知行为主义的电子书或有声电子书.)
我们现在正在做的是制定近期计划.控制今天，然后是明天，然后是第二天.从上一篇文章开始，您已经分析了自己的整体生活，也许已经开始带来更多的平衡.现在是时候关注您的就业情况并决定今天需要什么来帮助前进.您今天将采取什么步骤?
©2020凯瑟琳·布鲁克斯(Katharine S.Brooks).版权所有.
参考
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/65902.html
