毫无根据的延误:是否有相应的应用程序?
“一旦很明显拖延是一种毫无根据的拖延，就涉及一种精神病(内mind)，这种现象的重要方面以及重大的干预机会就会出现" (第51页) ).
以上句子由荷兰乌得勒支大学的乔尔·安德森(Joel Anderson)撰写，是他对我们最近出版的《拖延症，健康与疾病》一书的贡献.幸福.在安德森(Anderson)出色的工作中，他揭示了拖延所固有的自我欺骗.. >
他的重点是拖延者避免他们所做的事情的真相的各种方式. 最重要的是，他首先明确表示，当我们拖延时，我们在某种程度上意识到了事实.我们认识到我们的选择是愚蠢的，考虑了所有的一切，并且我们对不必要的拖延负有责任.我们有罪恶感.
当然，我们强烈希望不要承认或忍受这种内or或对内的了解.正如安德森写道，
“拖延症患者让自己相信自己知道的事情是不正确的. . .通过以一种扭曲的方式重构情况，拖延症患者可以保持积极的自我评价.他们可以延迟一下，同时仍然认为自己不是一直拖拖拉拉的懒惰人之一".(第51-52页).
这是拖延者依赖的自我放纵的重构过程. 有趣的是，安德森(Anderson)解释了犯罪分子和社会心理学家如何熟知这些自我保护策略.有大量文献记录了我们所有人(包括犯罪分子)如何“中和"我们的作为或不作为.例如，这项研究表明， 能力不足的罪犯正在重构他们正在考虑的犯罪行为， less 可能会犯法.
基于此过程，安德森(Anderson)的理由是，如果我们无法重新定义拖延时间以减少我们所感到的不和谐，那么我们将无法“自我许可"继续进行下去. less 我们能够将我们不必要的延迟重新解释为“还不错"，遵守我们意图的动机就更强.
如安德森(Anderson)所写，“. . .限制重新构造的可能性，可以通过在一定程度上保持压力，使潜在拖延症患者在某种程度上符合他们所知道的事实，来帮助他们."(第54页).
我们如何限制这些可能性?
安德森建议构建环境可能是将其中一些工作外包的一种方式. 例如，我们可以依靠环境的“结构"来寻求帮助，而不是依靠我们的内部意志力.在一定程度上，环境为我们提供了支持，因此我们拥有了“结构化的非干扰性"，这是他本章的主题. [注意:对于那些以前使用过类似术语感兴趣的人，请参阅很早的博客文章“结构化拖延".安德森(Anderson)谈到了这种区别，但在这篇简短的博客文章中我没有谈到.
我已经写过关于安德森(Joe Heath)以前的著作，涉及“延伸意志"的概念，在这里他明确地借鉴了这个概念.总之，扩展意志是从“扩展思想"的概念中借用的，其中心思想是我们可以通过使用外部世界来扩展我们的心理能力.
例如，我们只能在“脑海中"做大量的数学运算，但是在使用铅笔，纸或计算器等环境的情况下，我们的思维更加强大.扩展意愿也是如此. 使用环境来支持我们的意志，这意味着我们更有可能兑现我们的意图.我们并不是“全力以赴".例如，一个朋友可能会通过将我从自助餐的甜品桌旁移开，帮助我实现“减掉10磅"的目标，来帮助支持我的举足轻重的意志力.
安德森(Anderson)提供了一些示例，说明了我们如何利用环境来更成功地抵制诱惑，进行自我放纵的重构，从而使我们拖延.通过将这种分析应用于注意力，动机和判断力的心理过程，他提出了令人信服的论据，证明这确实是减少拖延症的有效策略.我将以这三个示例中的一个为例，以便您可以将其应用于自己的生活中.
鉴于在我自己的研究中，我们发现拖延症患者倾向于将注意力分散最多地用作减少失谐的策略，因此，我将集中讨论安德森关于注意力的讨论.他认为，拖延症患者通常只是简单地将任务放在脑海中(或者，如果您更被动地考虑，从脑海中“让它溜走")，就会欺骗自己(使重建).当然，请记住，我同意安德森(Anderson)的观点，即拖延必然牵扯到男人的收获–一个有罪的思想.我们在某种程度上意识到我们选择的愚蠢，或者如果您希望我们选择的不理性甚至直言不讳，我们就是我们的罪魁祸首.问题是，我们非常擅长于不注意这一点，而将我们的预期任务放在脑海中.
那么，我们如何将任务牢记在心? 我们如何避免屈从于以自私自利的方式重新构造我们的延误的诱惑?
计划并具体说明您何时做事以及代表这些计划的具体工具，例如日历，记事本或来自我们应用程序的提醒.
安德森写道，
“为了从健康的角度进行说明，请考虑加里，他注意到他经常感冒，并认为尽快与初级保健医生会面会很好.完成了一些医学检查.然而，他发现自己推迟了.加里(Gary)认为自己很尽职，当然也不是一个不会照顾自己的人，特别是考虑到他有一个年轻的家庭.正如他所考虑的，在某个时候，无论是打电话给医生还是推迟一天，他的意图缺乏专一性为他提供了很大的回旋余地，使他认为自己仍将“很快"就诊. . .在这种情况下，通过在日历中输入拨打电话的特定时间和自动提醒，Gary可以创建一个注意结构，使他难以忽略在指定时间未能拨打电话的事实是一个延迟的情况" (第56页；添加了重点).
是的，当然，总有可能Gary会拖延输入日历项(某种形式的二阶拖延)或对他为什么不理会其应用程序的警报做出放纵的自我解释.这里没有万能药，但是如果我们愿意的话，这些是帮助我们更加诚实的重要工具.
安德森(Anderson)的一章还有很多工作要做，还需要进行更多的经验工作，以探索他对自我放纵的重构在拖延中的作用的理论贡献.在结束时，我只强调一件关键的事情.
当安德森如此简洁地将拖延症定性为无端拖延时，他的头就被钉住了.到目前为止，还没有人这么清楚，这本身就是一项重要的贡献，将引发更多的讨论和研究.
此外，对于我们每个人，他都强调了必须解决的关键过程，以减少我们生活中这些不必要的延误.我们只是必须学会识别自己何时进行自我放纵的重构，因为仅凭这种认可就可以增强我们坚持自己意图的动机.
参考
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/66121.html
