在睡眠过程中，人体产生至关重要的激素，有助于修复身体的各个部位，包括皮肤和肌肉。当某人被剥夺睡眠时，由于荷尔蒙减少，人体产生的胶原蛋白减少，导致皮肤失去弹性和紧致感（导致某人第二天“看上去很疲倦”）。随着时间的流逝，该循环会损坏皮肤外观，引发皱纹，松弛或厚度减少。另一方面，充足的睡眠可以促进皮肤结实，帮助维持肌肉质量和保护骨骼健康，所有这些都可以对一个人的外表产生有益的影响。

从某种意义上说是的。研究表明，与没有休息的人相比，有休息的人被认为更有吸引力，更健康。睡眠还可以改善情绪，改善整体健康状况，这两者都可以使外观更具吸引力。

虽然没有足够的睡眠可以帮助某人永远生活，但有持续的证据表明，睡眠对于整体健康乃至更长的寿命至关重要。睡眠不足与疾病抵抗力，心血管问题，痴呆症和意外死亡风险增加有关。另一方面，在一些大型研究中，每晚平均睡眠7到9个小时与全因死亡率降低的风险有关。

睡眠有助于身体保持肌肉质量，这可能会对一个人保持日常锻炼的能力产生有益的影响，并随着时间的推移而变得更强壮。更长的睡眠时间也与增加的脂肪流失有关，脂肪流失可能对运动方案产生积极的下游影响。

相反，规律的体育锻炼对于更健康，更宁静的睡眠至关重要。研究发现，运动与深度睡眠时间的增加有关，深度睡眠是恢复免疫功能和支持身体健康的关键阶段。锻炼还可以显着减少压力和焦虑，这可能会使某人更容易安静下来并在晚上入睡。运动也是对多种睡眠障碍（包括失眠和睡眠呼吸暂停）的有力支持的干预措施。

一些研究表明，睡眠不足与某些类型的癌症（包括乳腺癌，前列腺癌和甲状腺癌）的较高风险相关。诊断后，睡眠问题也可能与更严重和更具侵略性的疾病进展有关。研究表明，那些轮班工作的人-长期夜班工作或工作时间安排不一致而影响睡眠的人，看来患多种癌症的风险显着增加。

这是可能的。总体而言，睡眠不足与肥胖风险增加有关。研究表明，睡眠习惯与体重增加之间的联系可能有以下几种可能的解释：睡眠不足的夜晚后能量减少会降低某人运动的可能性；睡眠中断会干扰调节食欲，新陈代谢和胰岛素产生的激素的产生；睡眠不足与对脂肪，高糖食品的渴望增加有关；清醒所花费的时间更多，通常会导致更多的食物被消耗。练习健康的睡眠习惯，结合运动和饮食习惯，可以帮助想要减肥的人。

大脑扫描的证据表明，当某人睡眠不足时，其大脑的奖励中心比休息良好的人更有可能对不健康，高热量的食物做出强烈反应。一夜的睡眠不足还与第二天的冲动控制恶化有关，有可能使某人更愿意吃垃圾食品。在选择食物时，数量也很重要。睡眠不足会减少瘦素的产生，瘦素是一种激素，有助于抑制食欲并向大脑发出饱食信号，使人们食用比平时更多的食物的可能性更大。