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睡眠与身体健康

                                                                       

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睡眠与身体健康

毫不夸张地说,睡眠是人类可用来改善身体健康的最强大工具之一。在睡眠过程中,身体会经历重要的修复过程,从而帮助抵抗疾病,治愈伤口并从日常生活的压力中恢复。令人信服的是,充足的宁静睡眠与更健康的身体(内外),更好的免疫反应和更长的寿命息息相关。

但是,不幸的是,剥夺睡眠非常普遍(尤其是在美国),并且可能至少部分归咎于当今许多常见的疾病。优先安排睡眠并非总是容易的,但是它可以帮助人们,无论是在个人还是在社会层面,都可以改善他们的健康状况,并有可能降低他们的医疗保健成本。

睡眠的强大积极作用

 菲克斯/ Shutterstock

大多数人都清楚自己经过一夜的睡眠后,无论在精神上还是身体上都会感觉好多了。但是,良好的睡眠不仅仅可以为大脑和身体提供能量。它实际上可以在细胞水平上对其进行修复,解决在日常生活过程中积累的损害,并增强有助于身体抵抗疾病,提高健康水平以及看起来和感觉更健康的关键系统。睡眠对人体的几乎所有主要系统(从心血管系统到肌肉系统到消化系统)都有有益的影响,并且可能是对抗现代社会造成严重破坏的许多“文明疾病”的关键。

睡眠会影响心脏健康吗?

是的,有证据表明充足的充足睡眠对心脏有益。在大型研究中,睡眠不足和睡眠过多都与心血管疾病,心脏病发作和血压升高的风险增加有关。另一方面,每晚稳定的睡眠可以降低心脏病的风险。白天小睡也可以带来一些好处。尽管确切的原因尚不完全清楚,但研究人员推测,睡眠时间比觉醒时间对心脏的压力要小,并且可能降低可导致心脏病的皮质醇水平。

睡眠可以增强免疫力吗?

建议患病的人多休息,这是有原因的:大量证据表明,睡眠有助于机体抵抗感染并增强全身免疫力。在睡眠过程中,免疫系统释放出细胞因子,即帮助人体抵抗和抵御感染的蛋白质。当睡眠中断或不足时,免疫反应就会降低,使身体更容易生病或恢复时间更长。

睡眠不足如何影响您的身体

股票资产/ Shutterstock

经历了一整夜的失眠之苦的人都知道,第二天他们会感到疲倦和呆滞。他们甚至可能觉得自己看起来更糟。但是,睡眠不足的影响不仅仅在于精神上的影响;还在于睡眠不足。睡眠剥夺,尤其是长期发生的剥夺,与心脏健康状况恶化,免疫系统减弱以及肥胖,糖尿病,性功能障碍甚至某些癌症的风险增加密切相关。了解睡眠不足会影响健康的多种方式,可能有助于激励某人确保他们始终获得良好的睡眠。

睡眠过多与心脏问题有关吗?

许多人都清楚睡眠不足对心脏有害。但是,一些证据还表明,过度睡眠(即定期睡眠比大多数专家建议的七至八小时显着多)可能会带来类似的心血管疾病或心脏病发作风险。在我们睡眠不足的社会中,许多人几乎看不出睡眠过多的风险。但是,如果个人觉得自己在晚上长时间不停地睡觉,或者即使经过连续几个晚上的睡眠后仍然感到昏昏欲睡,应该与医生讨论这种情况。睡过头未必像通常认为的那样良性。

睡眠与糖尿病之间有联系吗?

睡眠不良,睡眠中断与2型糖尿病的风险显着增加有关。尽管需要做更多的研究来充分了解这种联系,但研究人员推测,睡眠对新陈代谢,激素产生(包括调节食欲和饱腹感的激素)的影响以及人体对血糖的使用可能起一定作用。同样,睡眠不足会增加肥胖的风险,肥胖本身就与糖尿病的发生增加有关。

                       

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