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克服失眠

                                                                       

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克服失眠

每个人都有不时入睡的麻烦;实际上,有证据表明,有100%的成年人在一生中都会经历失眠。但是,很多人都在与失眠作斗争,失眠是一种常见的睡眠障碍,会对患者的身心健康造成严重的有害影响。失眠的人经常难以入睡,入睡或在过早醒来后重新入睡。反之,如果不及时治疗,则可能引发烦躁,认知能力下降,焦虑,抑郁和许多身体健康问题。

从好的方面来说,许多失眠病例,无论严重程度如何,对治疗的反应都很好。自助策略(如改善睡眠卫生或实施家庭行为技巧)可在大多数轻度至中度患者中提供帮助。对于更严重或持续的病例,针对失眠的一种特定的CBT疗法具有很高的成功率;在某些情况下也可以使用药物。尽管许多失眠症患者默默忍受,但他们知道这种疾病很普遍,易于诊断且可以高度治愈,因此他们可能会更容易休息。

了解失眠

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并没有确切的失眠量来定义失眠,因为每个人的所需睡眠量,偏好的睡眠时间表以及在典型的良好睡眠后的休息时间都各不相同。因此,失眠的一个核心特征是与之相关的睡眠方式与个人理想的睡眠夜晚相差甚远,这会导致他们严重痛苦,并对他们的幸福感产生负面影响。

失眠可发生在任何年龄;婴儿甚至有可能失眠。复发性失眠通常会在青春期或成年后开始发作,尽管可能会在以后的生活中开始。青少年和失眠的成年人倾向于报告入睡困难更大;老年人往往主要是为了保持睡眠而挣扎。任何一种失眠都会导致睡眠不足和心理困扰。

失眠有哪些症状?

失眠的症状包括难以入睡,难以入睡和/或无法在清晨醒后重新入睡。由于许多人至少偶尔会遇到这些症状,为了符合诊断持续性或慢性失眠的资格,他们必须持续3个月的时间,每周至少发生3次。(有关失眠症状的更多信息,请参阅《诊断词典》。)

失眠的长期影响是什么?

未经治疗的持续性失眠通常会导致睡眠不足。慢性睡眠不足会带来严重的疾病,包括增加患心脏病,中风和多种癌症的风险;体重增加; 加速皮肤衰老并降低骨密度;认知能力下降;和更多。失眠还伴随着其他危险,例如增加意外伤害或死亡的风险。因此,当务之急是,任何患有慢性失眠症的人都应采取措施尽快解决这一问题。

常见触发因素

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尽管并不总是确切知道是什么引起了人们的失眠,但仍有许多潜在的问题值得探讨。多种同时发生的生活事件触发了许多急性失眠症,这些生活事件可能会引起压力,兴奋或使睡眠变得困难。可能还有身体原因,例如新药或痛苦的伤害。长期失眠的情况可能与同时发生的精神健康障碍,睡眠觉醒周期紊乱或干扰睡眠的慢性疾病有关。确定失眠的具体原因通常可用于治疗和治疗失眠。

失眠的最常见原因是什么?

失眠可由多种因素引起。这些包括焦虑,压力,时差,悲伤,药物副作用,抑郁,慢性疼痛,饮酒,使用咖啡因等。(有关失眠原因的更多信息,请参阅《诊断词典》。)

更年期会引起失眠吗?

是的,更年期通常是导致睡眠问题的已知诱因;失眠本身在绝经期中趋于明显增加,并且可能在绝经后持续。根据疾病预防控制中心(CDC)的报告,绝经期妇女中有近四分之一报告说经常入睡时会遇到麻烦,而超过30%的人大部分时间都难以入睡。绝经结束后,超过25%的妇女报告继续入睡有困难。超过一半的人报告经常醒来很累。

管理和治疗失眠

失眠是一种令人沮丧的疾病,随着时间的流逝,它引起的情绪困扰会加剧。许多人,尤其是那些失眠的人,并没有为此寻求正式的治疗。但是慢性失眠不是必须容忍或忍受的事情。对于失眠,有几种经验支持的治疗选择,其中一些可以在短时间内完成。失眠的一线治疗CBT-1在许多情况下已被证明是非常有效的,并且通常只需要几个月的承诺即可。自助策略尽管需要奉献精神和努力来维持,但也可以为许多患者带来显着效果-甚至可能在此过程中改善身心健康的其他方面。

您如何治疗慢性失眠?

美国睡眠医学学会建议将认知行为疗法用于失眠,或将CBT-1作为慢性失眠的一线治疗。CBT-I旨在改变导致持续性失眠的行为和消极思想模式。其他治疗方法包括药物-尽管大多数应在短期内使用-褪黑激素补充剂或光疗。(有关治疗失眠的更多信息,请参阅《诊断词典》。)

我什么时候应该找睡眠专家治疗失眠?

如果一个人睡眠不足,那么至少要花两周时间改善他们的睡眠卫生可能会解决这个问题。如果不是这样,并且如果继续经历稳定的睡眠中断或失眠,那么可能是时候咨询医生了,该医生可能会推荐给睡眠医学专家。

                                               

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