睡眠与心理健康
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睡眠与心理健康
睡眠与心理健康之间的关系（积极和消极）是多方面且复杂的。但总的来说，有证据表明，健康的睡眠量通常与更好的心情，提高的生产率甚至对生活的满意度有关。
另一方面，睡眠与心理健康障碍之间的关系有些模糊。许多心理障碍都表现出与睡眠有关的症状，但专家们并不总是确定睡眠不足会导致抑郁，多动症或焦虑，反之亦然。但是对于大多数有心理健康问题的患者来说，解决任何相关的睡眠问题通常是一个不错的起点。它可能不是万能药，但它可能带来身心上的好处，使人走上更好的康乐之路。
睡眠如何促进幸福感
尽管科学家仍在研究睡眠期间大脑和身体中发生的所有事情，但发现却很清楚：就精神健康而言，睡眠至关重要。在睡眠期间，身体和大脑会自我修复，增强免疫系统（与心理健康息息相关），增强压力反应，并为有助于调节情绪，巩固记忆和思想，集中注意力并与他人建立联系的系统充电。简而言之，高质量的睡眠可以通过多种方式改善某人的生活。
睡眠会影响幸福吗？
大量证据表明，睡眠和幸福是紧密相连的，并且它们之间的关系可能是双向的。例如，一项大型分析发现，在日常生活中表现出更大积极影响的人更可能在总体上睡得更好；在改善睡眠，又出现了支持他们积极的情绪。对儿童的研究表明，剥夺睡眠与情绪调节带来的更多负面情绪和挑战有关；另一方面，睡眠充足的儿童和青少年则感到更快乐。
良好的睡眠与生活满意度相关吗？
研究发现，更好的睡眠质量，更长的睡眠时间以及每晚入睡时间更长的一致性似乎都与人们对生活的满意度更高有关，这是人们整体幸福感的一种常用衡量指标。虽然是否需要改善睡眠还是反之亦然，这仍然有待确定，但总体证据表明，专注于睡眠可能是改善人们对生活的满足感的一种潜在途径。
睡眠对注意力有什么帮助？
当睡眠不足时，很难直觉。睡眠剥夺已显示出以多种方式破坏注意力，从干扰神经递质的产生到使脑细胞彼此之间更难以沟通。另一方面，获得充足的宁静睡眠不仅与改善大脑健康和改善专注力有关，还与提高创造力和改善记忆力有关。简而言之，睡个好觉可以以多种方式增强认知功能，这对于需要工作或使用智力资源的学生或成年人来说尤其重要。
睡眠会给您能量吗？
睡眠期间，大脑和身体在细胞水平上正在充电并自我修复。睡眠还可以调节人体的激素水平并增强免疫系统。所有这些功能以及优质睡眠所带来的其他身心好处，结合起来可以改善整个人的日常生活中的能量水平。
持续的睡眠可以使我更有生产力吗？
通常，是的-睡眠可以增强注意力，创造力和精力，所有这些都可以提高某人在工作，学校或其他地方的工作效率。相反，人们发现缺乏睡眠会对个人，组织和整个经济产生负面影响。最近的一项研究发现，睡眠剥夺每年给美国经济 造成的生产力损失超过4000亿美元。相比之下，如果一个晚上睡六个小时的人开始睡七个晚上，那将增加超过2,000亿美元的收入。
睡眠不足导致压力和精神疾病
睡眠障碍常常与情绪低落，焦虑加剧或压力增加并存。但是，尽管几乎每个人都有大量的个人经历，其中包括夜间睡眠不足引发的压力激增或情绪爆发，还有无数其他人会经历与抑郁，ADHD或焦虑相关的睡眠挑战，这些挑战可能会持续数月或数年。一段时间-他们可能无法直接建立连接，并且因此仍然可能无法优先考虑睡眠。不幸的是，睡眠问题和不良的心理健康状况往往会相互加剧，造成困扰的循环，可能需要专业的帮助才能克服。尽早发现问题并采取有针对性的措施加以解决，通常是打破周期的最佳方法。
睡眠不足会使您情绪激动吗？
是的。由于睡眠不足会干扰杏仁核（处理情绪）与前额叶皮层（控制冲动控制和决策）之间的联系，因此睡眠不足与情绪反应性增强密切相关。对于许多人来说，这意味着一夜（或几次）睡眠不足后，他们会变得更怪异，更生气，对轻微的人更敏感，并且可能对自己通常会大步前进的烦恼做出更冲动的反应。
抑郁症如何影响您的睡眠？
抑郁症和睡眠不足（睡眠不足或睡眠过多）经常并存。实际上，一些专家建议将诸如失眠之类的睡眠问题视为抑郁症的核心症状。但是，是否有睡眠问题导致抑郁或反之亦然，尚待充分弄清。大多数专家都认为，解决这两种问题而不是专注于另一种是最有效的最佳治疗途径。
我一直很累。我沮丧吗？
在某些情况下，慢性疲劳或过度睡眠可能表示抑郁。如果永久疲倦的症状主要是身体上的症状，则很可能与另一种疾病有关；如果它还带有持续的悲伤，绝望，内或冷漠的感觉，则可能与抑郁症有关。无论哪种方式，都应向初级保健医生报告过度疲劳，后者可以评估个人并提出进一步的护理建议。
我太着急了，无法入睡。我应该怎么办？
某人上床，入睡可能会非常沮丧—只是担心，压力或未完成的待办事项清单会在他们的大脑中嗡嗡作响，并使他们持续几个小时。在日记中写下焦虑可能是镇定躁动情绪和缓解夜间压力的有效方式; 对于许多人来说，将焦虑的想法写在纸上会削弱他们的力量，并帮助个人“虚腾”自己的头。有指导的冥想也有帮助；专注于呼吸-而不是明天的重要截止日期-可以缓解分心并使任何人趋向放松。
一夜难眠后，为什么我如此着急？
从理论上讲，睡眠不足会触发压力激素的产生，例如皮质醇，这会在第二天增加焦虑感。它也与产生情绪的大脑部分活动增加和调节这些情绪的大脑部分活动减少有关。在大多数情况下，这些激素和脑活动失衡是暂时的。但是，焦虑和睡眠不足彼此相互滋养并创造一个永无止境的循环太容易了。如果焦虑持续存在或干扰某人的日常生活，并且他们无法独自入睡，寻求专业帮助可能会有所帮助。
睡眠不足会干扰记忆力吗？
睡眠的主要功能之一是使我们的大脑能够对最重要的记忆进行分类，分类和归档。因此，即使是最健康的人，一整夜的睡眠剥夺也会阻碍他们第二天的认知表现，包括他们的记忆力。
多动症和睡眠问题之间有联系吗？
ADHD和睡眠困难似乎具有双向关系，研究人员仍在努力充分理解这种关系。多动症患者的睡眠问题比普通人群显着得多。但是，尽管它们长期以来一直被视为单独的但同时发生的疾病，但最近的理论表明，在某些情况下，两者可能都源于相同的昼夜节律紊乱和睡眠相关激素释放的延迟。为了完全理解这种联系，还需要进行更多的研究，但是在此之前，大多数专家建议直接针对睡眠问题，以改善ADHD症状和总体健康状况。
