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睡眠与心理健康

                                                                       

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睡眠与心理健康

睡眠与心理健康之间的关系(积极和消极)是多方面且复杂的。但总的来说,有证据表明,健康的睡眠量通常与更好的心情,提高的生产率甚至对生活的满意度有关。

另一方面,睡眠与心理健康障碍之间的关系有些模糊。许多心理障碍都表现出与睡眠有关的症状,但专家们并不总是确定睡眠不足会导致抑郁,多动症或焦虑,反之亦然。但是对于大多数有心理健康问题的患者来说,解决任何相关的睡眠问题通常是一个不错的起点。它可能不是万能药,但它可能带来身心上的好处,使人走上更好的康乐之路。

睡眠如何促进幸福感

Chinnapong / Shutterstock

尽管科学家仍在研究睡眠期间大脑和身体中发生的所有事情,但发现却很清楚:就精神健康而言,睡眠至关重要。在睡眠期间,身体和大脑会自我修复,增强免疫系统(与心理健康息息相关),增强压力反应,并为有助于调节情绪,巩固记忆和思想,集中注意力并与他人建立联系的系统充电。简而言之,高质量的睡眠可以通过多种方式改善某人的生活。

睡眠会影响幸福吗?

大量证据表明,睡眠和幸福是紧密相连的,并且它们之间的关系可能是双向的。例如,一项大型分析发现,在日常生活中表现出更大积极影响的人更可能在总体上睡得更好;在改善睡眠,又出现了支持他们积极的情绪。对儿童的研究表明,剥夺睡眠与情绪调节带来的更多负面情绪和挑战有关;另一方面,睡眠充足的儿童和青少年则感到更快乐。

良好的睡眠与生活满意度相关吗?

研究发现,更好的睡眠质量,更长的睡眠时间以及每晚入睡时间更长的一致性似乎都与人们对生活的满意度更高有关,这是人们整体幸福感的一种常用衡量指标。虽然是否需要改善睡眠还是反之亦然,这仍然有待确定,但总体证据表明,专注于睡眠可能是改善人们对生活的满足感的一种潜在途径。

睡眠不足导致压力和精神疾病

股票资产/ Shutterstock

睡眠障碍常常与情绪低落,焦虑加剧或压力增加并存。但是,尽管几乎每个人都有大量的个人经历,其中包括夜间睡眠不足引发的压力激增或情绪爆发,还有无数其他人会经历与抑郁,ADHD或焦虑相关的睡眠挑战,这些挑战可能会持续数月或数年。一段时间-他们可能无法直接建立连接,并且因此仍然可能无法优先考虑睡眠。不幸的是,睡眠问题和不良的心理健康状况往往会相互加剧,造成困扰的循环,可能需要专业的帮助才能克服。尽早发现问题并采取有针对性的措施加以解决,通常是打破周期的最佳方法。

睡眠不足会使您情绪激动吗?

是的。由于睡眠不足会干扰杏仁核(处理情绪)与前额叶皮层(控制冲动控制和决策)之间的联系,因此睡眠不足与情绪反应性增强密切相关。对于许多人来说,这意味着一夜(或几次)睡眠不足后,他们会变得更怪异,更生气,对轻微的人更敏感,并且可能对自己通常会大步前进的烦恼做出更冲动的反应。

抑郁症如何影响您的睡眠?

抑郁症和睡眠不足(睡眠不足或睡眠过多)经常并存。实际上,一些专家建议将诸如失眠之类的睡眠问题视为抑郁症的核心症状。但是,是否有睡眠问题导致抑郁或反之亦然,尚待充分弄清。大多数专家都认为,解决这两种问题而不是专注于另一种是最有效的最佳治疗途径。

                       

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