预期的焦虑:割伤前流血

来源:摄影:Vicky Hladynets，摄于Unsplash

在接下来的几篇文章中，我们将概述
预期的焦虑—
如何理解它以及如何克服它.我们还将研究长期优柔寡断的相关问题-不做决定的习惯.

焦虑有多种形式和形式，其中大多数都包括预期焦虑.恐惧症，社交焦虑症，惊恐发作，强迫症和不受欢迎的侵入性思想可能会造成巨大的痛苦.焦虑也可能以身体症状或持续的忧虑形式出现.焦虑通常伴随着对未来的担忧以及对性能，安全性或幸福感的怀疑.
所有这些形式的焦虑都可能伴有预期性焦虑.

预期的焦虑是对未来的担忧，担心会发生坏事，或者您可能无法成功完成您打算要做的事情.当我们预期困难的决定，行动或情况时，我们会感到焦虑.当我们购买自己的创造性忧虑故事时，就是这种感觉.这是对遇难的期望，并伴随着逃避的努力.预期的焦虑似乎预示着危险.感觉像是警告，请不要继续进行-或至少要谨慎进行.

我们认为预期焦虑是恐惧的第三层.让我们解释一下:

• 首先，我们可能会害怕一些东西.例如:“我怕蜜蜂."
• 第二，我们可以害怕害怕. 这有时被称为对恐惧的恐惧，我们将此称为恐慌:“如果我看到一只蜜蜂，我可能会变得如此恐惧，以至于我得了恐慌发作，然后失去控制或心脏病发作." ;
• 最后，我们进入了恐惧的第三层-害怕害怕害怕.这听起来并不那么复杂:“即使下周想露营，我也很痛苦.因为我可能会看到一只蜜蜂，并且会惊恐发作，失去控制力并做一些疯狂的事情.也许我应该取消露营之旅."

这第三层恐惧是
回避
层.预期焦虑是避免的强大动力，因为它特别将您的注意力集中在可能发生的负面事情上.例如，如果您的预测只是轻微的否定，则当您在会议上提出计划时，您会流汗很多，那么您可能会相信可以实现它.

但是灾难性的预测-诸如恐慌发作，完全愚弄自己或破坏人际关系-可能会导致丧失工作能力的焦虑感，使您无法继续前进.预期的焦虑会让您似乎回避是您唯一的选择.

重要的是，预期性焦虑不仅可能涉及对焦虑或恐慌的期望，而且还涉及对厌恶，愤怒，羞耻，后悔，屈辱，变得不知所措或任何其他不想要的情绪的期望.避免恐惧的冲动源自对某些可怕的失败，损失或灾难的不希望的感觉的期望.

焦虑经历有两个独立的组成部分:焦虑症本身(恐惧症，社交焦虑症，恐慌症，忧虑症，强迫症和强迫症)和预期性焦虑症分别存在.在此期间发生预期的焦虑
之前
您希望遇到自己担心的事情.

如果您担心在预期进入的情况下可能会发生恐慌发作，则预期的焦虑可能会在数小时，数天甚至数周之前开始.如果您想确定结识新朋友或使用公共厕所或忽略短暂的感觉或思想是否安全，那么当您尝试“试穿"时，预期的恐惧就是您的恐惧.那种活动或决定，并想像自己一切都会糟透的样子，使自己感到恐惧.

预期的焦虑在其出现的方式上有很大的不同，并且在不同的环境下看起来也有所不同.它可以表现为恐惧回避，害怕独自一人，表现焦虑或失眠.看起来强迫症患者必须做周密的计划，以避免可能遇到的污染，或者疾病焦虑症患者要等待测试结果而遭受的痛苦.可能是对不想要的侵入性思想的回归的恐惧.

预期焦虑驱动强迫症，强迫症定义了强迫症和相关疾病.正是这种预期的焦虑(如果无法忍受，我将无法忍受)促使人们进行心理仪式和行为上的强迫，以减少因痴迷而引起的直接不适.

预期的焦虑可能表示为害怕去聚会，饭店或旅行，以免您在那儿遇到自己认为无法处理的事情.避免在晚上独自一人的愿望可能源于对突然生病或思想恐惧的预期焦虑.关于想象中的关系的预期焦虑可能是您避免约会的原因.对被解雇的预期焦虑可能会让您“生病".每天早上上班前.

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在过去，不正确的预期焦虑被称为
自由浮动的焦虑
.身体可能习惯性地紧张，有时甚至没有意识到特定的忧虑.这可能导致头痛，胸痛和肌肉痉挛.实际上，预期的焦虑是导致过度换气的慢性过度通气的主要驱动力.腹泻，恶心或呕吐等慢性胃肠道问题可能直接归因于预期性焦虑.

预期焦虑是普遍性焦虑症(GAD)的主要驱动力，是一种导致无用和过度担忧的趋势. (我们的书
肯定要知道
简而言之，焦虑的想像和痛苦“如果……" GAD是预期的焦虑.

预期的焦虑可能来自过度活跃的想象力或对记忆的条件性反应.它可以由称为
焦虑感
—对焦虑和唤醒的心理和身体表现的恐惧.它也可以从沮丧和撤消的情绪状态中出现.或者，它可以基于对自己无力应对新颖性或挑战的信念找到其起源.

与所有形式的焦虑症一样，对预期焦虑症的有效治疗也针对维持焦虑症的因素.一如既往，
过多的思考并不能解决更多的思考.
成功的治疗旨在朝着感觉输入转变，改变态度因素，并改变与内在经验的联系.这些措施包括将注意力轻柔地转移到当前时刻，而不是想象中的未来，同时允许并且不反对焦虑的经历.

维持焦虑的元认知因素，例如错误的信念，即焦虑和怀疑的想法预示着危险或预见了未来，这种错误的信念需要加以解决.并且，不鼓励进行逃避计划，带有疑虑和担忧的反刍纠缠以及其他形式的回避，例如空虚的自我保险.