停止相信最坏的情况

我们称某些人为“最坏情况".人们.什么是最坏情况的人?让我向您介绍苏.当Sue不确定结果如何时，Sue往往会遇到最糟糕的情况.由于生活基本上是无法预测的，因此她花费大量时间想象最坏的情况.我称这些为她的“灾难故事".当她想到最坏的情况时，她会感到沮丧和焦虑，然后回避这种情况.由于她避免了这种情况，因此她永远也看不出自己的负面预测是否正确.苏陷入最坏的情况周期.

在每种最坏情况下，都有两种类型的信念.第一个是我们不能应付这种情况，第二个是总的来说，这种情况对我们来说不会很好，甚至可能是灾难性的.

让我们看一看苏生活中的情况. Sue在40多岁的时候就职于一家保险公司.她很聪明，但是她总是很安静，并不总是分享自己的想法.大约三年前，她有一个凌乱，可怕的离婚.她很孤单，很想找到一个伴侣分享自己的生活.她的朋友不断尝试与其他人建立关系，但她总是说:“不，我还没准备好."苏害怕再试一次.在她的下方“否"我们的信念是:“没人愿意和我约会，它不会奏效，我会再次受到伤害."她在脑海中描绘了一个可怕的约会的画面，在那里她无话可说，而约会却再也不想见她了.现在确实发生了可怕的约会，但Sue总是选择最坏的情况，而忘记了还有另一种可能性，即最好的情况，很可能她度过了一段美好的时光.

您如何知道自己是否处于最坏的情况循环中?如果是的话，您如何摆脱困境呢?这里有四个步骤可以为您提供帮助.看一下这篇文章的附图，您会看到Sue的四个步骤.

来源:Dalia Ahmed的图片，经许可使用

第1步:确定何时处于最坏的情况循环中.这里有一些线索.

• 您是否认为事情不会解决?
• 您是否在避免内心深处知道对您有好处的事情?您是因为负面期望而停止自己吗?
• 您是否使用“如果...会怎样?"思考之后是负面的预测?

请注意您告诉自己的特定负面故事的详细信息.例如，您是否认为您不会找到工作，新餐厅不好，或者您的孩子不听您的话?有些人在他们的脑海中清楚地看到了他们的负面故事.通常，我们会意识到自己的消极情绪，但是直到我们停下脚步并注意到它们之前，我们才意识到自己告诉自己的故事.

一旦您意识到自己处在最坏的情况下，请给它起个名字.例如，您是否定起诉还是否定______(添加您的名字)?是否有一个卡通人物让您想起自己的消极周期-也许是一个脾气暴躁的人?将其称为“灾难故事"怎么样?给您这部分名称可以帮助您与他人保持距离.

第2步:创造另一种可能性.确定灾难故事后，请问问自己是否还有其他可能性.结果是否有很小的可能性是中立的，甚至是积极的?请记住，生活是不确定的和不可预测的.您能接受面试，甚至得到工作吗?这家餐厅好吃吗?你的孩子可以听你说话吗?

您要积极想象仍然可行的中立或积极选择.尝试真正看到积极的替代方案正在发生.使其尽可能详细.

您不必相信它；您只需要创建它.问自己以下问题:

• 我的预测可能是错误的吗?我是否还在考虑其他中性或更积极的结果?
• 如果我心情愉快，我会怎么想呢?
• 相信我的朋友或家人如何看待这种情况?

第3步:练习.不要试图停止思考您的灾难故事，当我们试图停止思考时，它们只会变得更坚强，但请轻轻地将它们放在一边，并自觉地想象其他故事.想象一下其他故事的电影或录像带.使其尽可能详细.

请记住，您并不是想让自己相信您的灾难故事是错误的；您只是在打开另一个更为中立甚至积极结果的可能性-最好的情况.您练习得越多，故事越详细，就会感受到更多的可能性.

第4步:问问自己，“我可以做些什么?"问问自己，“如果我相信最好的情况，我将如何处理这种情况?我的第一步是什么?您甚至可能会想像自己迈出了第一步.

下次您遇到不确定的结果时，请记住这四个步骤，以打破最坏的情况，并开始享受更多的生活.

回家消息:

1. 识别出您处于最坏情况下的周期中-学习自己的模式.
2. 创建中立或积极的选择.
3. 即使您不相信这种可能性，也要实践.
4. 问问自己，如果您相信这种可能性，您将如何举止.

请记住:生活是不可预测的，您可能会遇到最坏的情况，但您也可能遇到最坏的情况.