重复思考能养活你的自我吗?

已故的亚历克斯·特雷贝克(Alex Trebek)以干练的机智着称，曾提出以下建议:“认真对待您的工作，但不要过于重视自己."您可能会想到认识的人，他们可以从这一特殊智慧中受益.他们深信自己的优势，以至于坚持自己的方式，主动提出建议，并让您毫无疑问地知道自己无法达到他们的成功水平.它们对他人不是特别有操纵性或不敏感，因此您不一定会认为它们自恋很高.您对他们的唯一问题是他们过分且常常无法忍受的雄心壮志.

在相信自己的重要性的这些人的雄心壮志中注入一定量的现实似乎是一项艰巨的任务.确实，每当您尝试取笑他们以使他们对自己的看法变得不那么认真时，您得到的一切都是枯萎的皱眉.那么，您可以采取什么措施使他们控制自己对自己的过度张扬呢?

什么类型的思维导致所有自我重要性?

首先，了解宏伟性来自何处可能会有所帮助.在一个
新发表的论文，
格勒诺布尔阿尔卑斯大学的心理学家凯瑟琳·波托隆(Catherine Bortolon)和丘·蒙彼利埃(CHU de Montpelier)的圣·拉斐德(Sté phane Raffard)(2021年)提出，自我膨胀的一种来源在于一种特殊的反省.如果您曾经在一个特定的时刻反复地沉迷其中，那么您知道进行沉思是什么感觉.

Bortolon和Raffard引用了先前的研究，并指出，长期沉浸在自己的思想中可能会构成“转诊"的一部分.超过一种临床疾病中存在的心理过程.从理论上讲，反刍风格是抑郁症的关键组成部分，其形式是倾向于对“心理状态的原因和后果"进行消极思考.但是，法国作者坚持认为，反省也可以具有积极的针对性，甚至可以帮助人们更加努力地实现自己的目标.

Bortolon和Raffard认为，富有成效的反省可能集中在目标的实现或目标与当前进度之间的差异上，以促进朝着目标进行有效的自我调节. (第1页).简而言之，这个“目标进度"进行反省的方法可以帮助人们思考自己做得如何，以及他们想要达到期望的结果时想要做的事情.

如果您在尝试解决一个特别复杂的问题时曾经动过脑筋，那么您也许可以与这种内在经历联系起来.也许您有一个想要完成的手工艺品项目，但令您感到恐惧的是，您犯了一个巨大的甚至可能是致命的错误.当您通过各种可能的方法来挽救该项目时，您变得非常参与自己的想法，以至于您没有意识到整个下午已经过去了.但是，您的解决方案有效，因此您认为值得花费时间和精力.

这种反省的积极变体中出现的问题不是在您进行建设性使用时发生的，而是在您的思想只漂移到努力取得成功的时候发生的.当您一遍又一遍地思考时，当其他人钦佩您，让您感到与众不同时，您可能会进入一种向上的螺旋思维，在这种思维中您现在会立于不败之地.正如法国研究人员建议的那样，雄心壮志是否源于这种反省?

测试宏伟与反省之间的联系

探索沉思与雄心壮志联系的一种方法是测量两种趋势，然后查看它们之间是否在统计上相关.但是，这种方法将导致典型的“鸡与蛋"或“相关不等于因果关系"的问题.使用实验方法可以避免这种棘手的局限性，但要求研究人员以某种方式设法扭转思维障碍，以打开参与者的宏伟的自我反思过程.

事实证明，这种方法确实存在.通过使用基于先前研究的设计，Bortolon和Raffard试图通过让他们的109名大学生参与者(平均年龄27岁)回忆过去的经历，使他们感到特别，重要和/或优越，从而引起人的宽容状态.对大多数人而言(第3页).研究人员要求，这种记忆必须精确且特定于给定的地点和时间(例如您成功完成的项目).现在已经有了这种记忆，要求研究参与者花两分钟的时间注意他们目前的想法和感受.

法国研究人员促使参与者沉迷于自己的辉煌时刻，为其中一个研究小组介绍了引发反刍的条件，而为另一个研究小组介绍了分散注意力的条件.两组的参与者都观看了21张Powerpoint幻灯片.反思条件包括一些句子，要求参与者考虑这种情况的起因和后果以及他们对句子的感受，例如“思考在这种情况下您感到特别的程度".和“想想您在什么程度上比大多数人优越或更好."对于分心的情况，要求参与者将注意力集中在中立的，非自我专注的想法上，例如“想想一条船慢慢越过大西洋组织."

在沉思或分心之前或之后，参与者完成了26项宏伟思维问卷，其中包含以下四个子量表中的项目，每项的评分从1(从不)到5(非常频繁):

夸大自己:
“您是否认为自己比其他人更有才华或才华横溢?"

成名:
“您是否曾经以为自己是著名，重要或有影响力的人?"

宗教信仰
:“您是否认为您比大多数人更接近上帝和/或魔鬼?"

景点:
“您是否曾经认为自己比其他人更具吸引力?"

正如作者所预测的那样，现在转向研究结果，沉思状态下的参与者在宏伟方向上的得分明显高于分心条件下的参与者(仅使用总分).在进行操作之前，所有参与者均获得了可比分数.因此，研究表明，沉思使这些宏伟的思想至少在暂时的范围内得以保留在参与者的脑海中.

正如作者总结的那样，“反刍"的思维方式可能会将注意力集中在积极的经历上，并阻止个人听取不一致的证据.这可能会导致对生活事件的正面偏见，对积极事物将会发生的更高期望，以及对积极事件的记忆偏见. (第5页).换句话说，雄心壮志在那些只反映自己发光时间的人中永存.

如何注入现实剂量

有了这些结果，您现在可以考虑在一个非常相信自己的伟大才华的人们中潜在的自我重要性来源.当他们思考自己的成功和成就时，其反刍倾向可能会淹没任何其他“数据"来源.从那些事情对他们来说做得不好的经验中.下一步是查看是否可以中断该自我延续的链.

您可能不希望将谈话内容更改为穿越大西洋的那条慢船，但是任何焦点转移都可以帮助打破对方的内部反省周期.谈论什么，什么，只要不因个人的雄伟而变得讨人喜欢.如果您经常遇到这个人，那么您最终可能能够提高这种基于现实的交互的频率.正如研究作者在潜在的临床应用方面所指出的那样，这种方法可以帮助个人“基于除妄想之外的其他事实"发展自尊感. (第5页).

总结
在您的生活中有一些永远无法面对自己的局限性的人可能会令人不快.这可能需要一些时间，但是通过打断他们过分的，很重要的自我对话，您可以帮助他们以更加现实和充实的眼光看待自己.