购物进行治疗时应考虑的事项

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由Emma Preston，Elizabeth Aviv和Darby Saxbe合着

在过去的三个星期中，汤米一直感到非常沮丧.他不想做平时喜欢做的任何事情，例如锻炼身体或与朋友聊天.他最后一次记得这种感觉是在上大学时，他的母亲鼓励他去学校就医.他觉得这些治疗约会是浪费时间-这并没有使他感觉好多了.现在，他的男朋友一直在建议他再次尝试治疗，汤米被撕毁了.这次对他有帮助吗?还是仅仅是另一种浪费?

也许您与汤米的困境有关.也许您尝试过治疗，但效果不佳，或者您有不喜欢的治疗师.也许您觉得我已经尝试过治疗，但对我却不起作用.我只需要自己解决问题即可.或者，也许您从未去过治疗，而且您不知道从哪里开始.

如果您用Google搜索“抑郁症治疗"，您会发现提供了许多不同类型的疗法.在寻找治疗方法时，您可能会碰到一些书或网站声称某些新疗法是最好的，或者所有疗法都同样有效.要了解为什么有人提出这些论点，我们应该解释一下我们如何知道一种疗法“是否有效".并且可能是“最佳".就像新药上市一样，科学家们可以使用一种称为随机对照试验的方法来测试心理疗法的有效性.在随机对照试验中，一组研究参与者被随机分配到治疗组或对照组.然后，治疗组将获得研究人员正在研究的任何类型的心理治疗.对照组可以接受其他类型的治疗，可以建立非正式的支持性关系，也可以在另一组接受治疗时列入候补名单.在研究结束时，科学家们将治疗组中症状减轻的人数与对照组中症状减轻的人数进行了比较.这些试验帮助科学家和治疗师更好地了解哪种治疗方法对哪些症状最有效.有些治疗方法经过测试，但效果不佳，而其他治疗方法则根本没有经过测试.有时，研究表明，一种或多种疗法对于一组相似的症状可能是有效的.这些有效的治疗方法称为循证治疗，通常是您开始搜索的地方！

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两种常见的基于证据的抑郁症治疗方法是认知行为疗法(CBT)和人际关系疗法(IPT).可以找到有关这两种疗法的更多信息
这里
.可能是您进行了研究，并且觉得IPT和CBT对您同样有效.不确定治疗方法是完全正常的！这就是为什么您可以并且应该购买治疗师的原因.你最了解自己！考虑治疗师提供的治疗类型同等重要，考虑您和您的治疗师是否相处也很重要.研究表明，与治疗师的良好关系极大地提高了治疗成功的可能性.许多治疗师会提供30分钟的免费或低价的初步咨询，这是通向“治疗师商店"的一种好方法.直到找到合适的位置为止.您可以出于任何原因解雇治疗师，并且任何治疗师都不应使您感到愚蠢，愚蠢或不合理.许多治疗师要求您给他们两到四个疗程，以彼此了解，但是选择是您的.

为了使治疗师的购物更轻松一些，以下是一些无形资产需要寻找的问题和要问自己的问题:

• 这位治疗师尊重我吗?他们作为一个人在乎我吗?
• 这位治疗师会认真对待我的症状吗?我感觉听到了吗?
• 这个治疗师在听我说话吗?我们是否决定共同努力?
• 我喜欢这个治疗师吗?我可以承诺每周花一个小时与他们共度几个月吗?
• 这位治疗师可以谈论对我重要的问题吗?与他们谈论我的身份(性别，性别，文化，种族，宗教等)时，我感到很舒服吗?

以下是一些问题，您可以在初步咨询时询问您的治疗师，以了解使用它们进行何种治疗的想法:

• 您的网站说您进行X线治疗，您能告诉我一些有关您的治疗方法以及哪种治疗有效的症状吗?
• 我了解您可能需要一些时间来认识我.如果经过几个疗程后，您觉得我不是与您一起接受治疗的好人选，您能告诉我并推荐我一个更合适的选择吗?

购买疗法可能会令人困惑，但不一定如此！切记要寻找能证明它们对您的特定症状有效的疗法，并且在您初次与治疗师会面时要保持警惕.花时间寻找可以进行循证治疗的治疗师，它可以使您感到安全和被听到，这是最有效的方式照顾自己并让自己感觉更好.

要找到治疗师，请访问Psychology Today Therapy Directory.

合著者Lizzie Aviv和Emma Preston均为南加州大学临床医学博士课程的研究生.

艾玛·普雷斯顿

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丽兹·阿维夫(Lizzie Aviv)

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