大流行可能会使您的性焦虑变得更糟
当一个人对与另一个人发生性关系的不确定性感到不安时，就会出现性焦虑.通常，焦虑会在性接触之前发生，并在此期间持续.像所有焦虑一样，性焦虑自我交谈的特征是“如果……怎么办?"灾难性的，“如果我不能勃起怎么办?" “如果我无法达到性高潮怎么办?" “如果我不努力，她会怎么想我！"这种未来可能性引起的图像可能(并且通常确实)包括自我诅咒的感觉/想法的不足和不合需要. “我是什么样的女人?" “我觉得自己是个失败者."
在这种关于性焦虑的思维体系中，最上层是一种表现完美主义，其中性伴侣要求他或她表现完美，或者至少在性行为上不会失败.从这种自我强加的需求中，预计的“恐怖"推论失败的原因和自我降级的不足.
不幸的是，如果您患有性焦虑症，那么这种大流行病会给您造成新的障碍，从而加剧焦虑症.由于性焦虑症患者经常患有其他形式的焦虑症，因此您可能还会对性接触的安全性感到焦虑. “如果他有COVID怎么办?如果我与他发生性关系，他会感染我吗?确实，这种想象中的后果虽然并非不切实际，但会进一步加剧与无法使性行为达到高潮有关的本已严重的焦虑.
在这种自我施加的压力下，您可能会倾向于通过将性活动限制为单性行为(手淫)来解决性焦虑的挑战，这样您就不再面对想象中的不履行标准并可以逃脱的恐怖感染的可能性.但是，即使在大流行结束后，将性活动限制为手淫的决定也会产生持久的影响.
这是因为您将完全避免伴侣性行为，从而养成了不健康地应对性焦虑的习惯.在大流行之前自残打扰您性生活的思想和情绪，再加上与大流行有关的其他负面情绪和思想，将被允许恶化，而暂时避开的舒适感会加深这种习惯.
在历史上这个不稳定的时期，尽管专心于手淫可能是安全的事情，但它也可能对您未来的性生活产生重大的负面影响.
您现在可以安全地处理问题了吗?
我做什么
不
建议进行不安全的性行为，以克服性焦虑.另一方面，如果您有一个合理地相信可以避免COVID的性伴侣，我不建议您使用大流行作为避免性行为的借口.相反，您可以通过工作而受益
认知上和行为上
对您的性焦虑改善您的性生活.在社交上与他人疏远时，可能会有更多机会与伴侣进行性爱；如果让您的性焦虑破坏与伴侣建立更大亲密关系的这一潜在良机，那就太糟糕了.
但是，如果您有性焦虑症，并且习惯于通过互联网约会服务或社交聚会与潜在的性伴侣见面，则将性伴侣性行为推迟到可以安全地恢复性行为之前是很合理的.但这不应该被视为逃避不得不处理性焦虑问题的一种方法
现在
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好消息是，在此期间，即使您目前没有性伴侣，您仍然可以努力克服性焦虑.
基础知识
- 什么是焦虑症?
- 寻找辅导来克服焦虑
关于性背景之外的表现焦虑的工作
如前所述，您的焦虑也可能在性行为情境之外的其他表现情境中得到体现.例如，您可能会担心参加在线会议或课程.您可能会要求自己不要搞砸，并且如果这样做的话，会倾向于自残.因此，除了性爱之外，您可能还可以在其他情境中练习与克服表现焦虑相关的认知行为技能.
这些技能包括以下步骤:
- 承认您对性能有要求.
- 向自己证明这是不合理的.
- 将您的目标更改为在不安全世界中安全的积极目标，即我所说的形而上安全性.
- 选择一种哲学的世界观，使您在形而上学上感到安全(对现实的不完美有把握).
- 通过改变您的行为来运用这一理念.
焦虑必读
钢铁侠3的英雄会遭受创伤后应激障碍吗?
将您的焦虑想法像互联网弹出广告一样对待
让我给您一个示例，您可以根据自己的情况进行调整.
假设您要在线上课，并且担心在上课时大声说出来.您的想法可能与以下几条相似:
“我不能说任何愚蠢的话.如果我开口说话，使自己陷入困境，并证明我真的不值得怎么办.我最好什么也不要说.
要对此进行认知和行为上的研究，您可以首先关注您的需求并反驳它:
“写在哪里，我不能说任何愚蠢的话?答案:“无处，除了我的脑袋.但是，假设我确实搞砸了，那会让我搞砸了吗?答案:“否".那将是使行为与行动者混淆.
现在，在形而上学上的安全感对于抵消这种不合理的需求可能非常有用.这意味着要舒适地生活在一个混乱的世界中，其中的混乱是现实的组成部分.但是，关于现实是不完美的这一观念可以有不同的哲学思辨.例如，西方宗教观点(基督教，犹太教等)指出上帝是唯一的完美存在.因此，像神一样要求完美就等于虚荣.
在东方传统中，现实是无常，相互联系的存在的宇宙统一体.例如，在佛教观念上，现实在不断变化，因此，在这个宇宙中没有什么是“必须的".因此，这意味着顺应现实.
“我将不再坚持自己的要求，而要让自己(和现实)保持真实状态:不完美且日新月异."
我发现后一种现实概念对我许多有表现焦虑的客户非常有用.它也是基础
正念冥想
它专注于专注于诸如呼吸之类的物体，并在消极思想进入意识时轻轻地将消极思想，尤其是完美主义者的要求抛在一边.但是，如果这与您的思维方式不符，就会鼓励您尝试一种不同于西方的哲学，甚至是无神论的世界观.任何能与您产生共鸣的东西.
佛陀会做什么?
佛陀会告诉您如何应对表现焦虑?答:放开对表演的要求，在课堂上大声疾呼.因此，您可以与佛陀一起宣扬:
“如果我搞砸了，那就是它的真实性，而现实的另一个例子是，它是不完美的.我将放弃对完美的这种幻想要求，并加入现实的其余部分.
结果:无论是在卧室，教室还是其他任何地方，表现焦虑都是用同一块布割掉的.您可以一边工作，一边工作.我
伴侣的性爱是否暂时不在您的餐桌上不重要.即使您目前没有性伴侣，您仍然可以努力克服性焦虑.
也是性焦虑症的实践
我们现在知道，当您想象做事时，与实际做事时一样，大脑的活动也在活跃.您可以想象自己无法在床上表演，从而缓解性焦虑.
想象一下，您即将与一个您真正想要与之成为伴侣的人发生性关系，并使自己感到“我一定不能弄乱".感到性焦虑时会感觉得到.这种感觉在您的大脑中将与真正的交易一样.
以与在课堂上搞砸的可能性相同的方式进行工作.驳斥您的“必须"并反思您的佛教哲学.
“必须"就在我的脑海里随它去吧，这是虚幻的；真的没有什么，只是自欺欺人.多么平静地清除了我的这种感觉；让它过去.无需坚持.
大流行不必使您陷于自我毁灭的趋势.放开对性能的要求，它也会过去.
