当世界处于混乱之中时如何保持冷静
毫无疑问，2020年将是“恐惧".我们生活在焦虑的时代；我们的日常生活瞬息万变.在成为心理治疗师的近三十年里，我从未在走过办公室门的人们中看到过如此猖,、长期和强烈的恐惧.即使是那些并非天生焦虑的人，现在也感到焦虑.我的客户从所有要担心的事情中解脱出来.
有时候，感觉就像我们只是想穿上危险品套装并拉好自己，把所有发生的可怕事情拒之门外.病毒，气候恐怖，经济，战争，难以获得的医疗保健，宗教和种族暴力，恐怖主义...所有这些事情的发生，都没有我们的领导信念，也没有任何意义上有大人在掌管.我们想知道发生了什么事；我们因无视事实而感到内，因此我们打开了衣服的拉链并打开了新闻.我们再次变得不知所措，恐惧，愤怒，恐惧和无助.因此，我们再次压缩-隐藏，拒绝，避免，分隔，合理化，并尝试保护自己免受压倒性和不可修复的影响.或者，我们加倍仔细观察并阅读，直到我们对坏消息感到厌倦为止.我们来回走了，没有任何真正的解决办法或救济.
现在感到恐惧是很自然的，并且在某种程度上是现实的.没有被我们自身生存的持续和非常现实的威胁所淹没，就不可能成为这个星球的公民.如果我们对正在发生的事情感到不安，那是因为我们与现实联系在一起.答案不是戴上玫瑰色的眼镜并说服自己一切都很好.一切都不尽如人意，但生活在否认或幻想中并不是解决办法.但是，在一个如此破碎的世界中，我们如何保持内心的和平或幸福感?
我们想成为谁?
首先，重要的是要承认我们的恐惧和无助感，并以仁慈和耐心提醒自己可以恐惧.但是仅仅承认是不够的.我们还需要问问自己，
我们想以什么样的方式生活在这个世界上?我们要如何与现在呈现的这个世界共舞?
无论我们的外部世界正在发生什么，我们都必须有一种有意识的生活.我们是在和平或暴力的地方过着自己的生活吗?我们是我们渴望的改变吗?是问题或解决方案的一部分?我们应该照顾好我们自己的街道一侧，并特别意识到我们为处于困境中的这个星球提供了什么，以及我们正在为其中的人们做些什么，无论其他地方正在发生什么混乱.
选择
调查我们对自己所做的，导致我们恐惧的事情也很重要.当我们最终想让自己平静下来时，我们是否在某种程度上加剧了自己的焦虑，并引起了恐惧?我们在看和看太多新闻吗?什么样的新闻使我们有最大的机会感到镇定?当我们阅读报纸而不是在电视上获得新闻时，我们会感觉更好吗?同时，重要的是要研究人们在生活中如何影响我们的恐惧感.使自己摆脱那些加剧我们的焦虑或鼓励绝望的人是明智的.如果我们不能摆脱自己，我们可以告知其他人我们打算退出加剧我们苦恼的对话.在这样的时代，我们保持的公司及其对我们的影响至关重要.
操作
我们可以采取的促进内部福祉的另一步骤是采取行动，无论大小，要采取积极的行动.这次感到恐惧，部分是由于我们的无能为力感.做任何使我们有代理感的事情…向澳大利亚的消防员捐款10美元，打电话给我们的国会议员，放弃塑料吸管，所有这些实际上都可以帮助我们感到更加镇定，更加掌控自己的生活.
不确定性
作为人类，我们讨厌不确定性.即使是消极的肯定，知道事情会出错，有时也比不知道会发生什么更好.当未来像现在一样感到非常不确定时，我们会以消极确定性来填补不确定性，以作出反应...
如果
场景和潜在灾难.我们相信灾难性的未来.看起来似乎很奇怪，但灾难性未来的确定性比不知道会发生什么要宽容得多.但是我们可以控制这种精神习惯，并故意阻止自己造成灾难性的后果
如果
叙事，请避免出现灾难性的趋势.同时，我们现在可以将注意力重新吸引到这一刻.我们可以感觉到自己的脚在地板上，并承认，在这一刻，我们实际上还不错，我们的生存没有受到威胁.而且，我们可以提醒自己，目前唯一的真理是我们不知道未来会怎样.未来将带来什么与我们这一刻的举止有很大关系.但是，唯一的真实事实是不确定性.
这是一个向您的生活添加日常冥想练习的时间，如果有的话.当外部世界令人恐惧时，我们脑海中的思想通常同样平等，甚至不至于更可怕.冥想是我们回过头来见证自己思想的时候，但又不相信思想的内容，也无法与思想认同.我们创造了一个安全的海岸，从中可以(无需判断)直视我们自己思想的波涛汹涌的水域.冥想，无论您在正式的冥想垫上，在办公桌上还是在公共汽车上练习，都可以真正摆脱焦虑，从恐惧的思维中摆脱出来，变得与世隔绝.坐下来，花几分钟的时间有意识地呼吸和目睹我们自己的想法，这可能很简单，这是我们现在可以为自己做的最善良的事情之一.
当我们退后一步，只是看着自己的思想，我们发现自己内在的存在，一种幸福感时，会发生意想不到的事情.在这种存在下，无论我们外部现实中发生了什么，无论我们的思想告诉我们什么，新闻告诉我们什么，我们都健康，完整，从根本上讲还可以.这是冥想的一个美丽的附带好处:在所有的想法下，都有一个让我们真正感觉很好的地方，一种平静的体验.
帮助
在像我们这样的世界中感到和平并不容易，而且我们常常不能独自做到这一点.现在是时候考虑寻求帮助了.我们可以与辅导员，密友，治疗师，精神顾问进行交谈.我们全都在一起；即使我们觉得自己或世界都无法帮助自己，我们也可以互相帮助.
请记住，唯一不变的就是变化.就像现在这种游乐设施一样狂野，这就是游乐设施
现在
.这也将过去.唯一可以百分百确定的是，我们的世界将会改变.
