如何度过一个愉快的新年或仅仅过着充实的生活

当前，流行(和临床)心理学中最常用的单词之一是“正念".各种各样的方法都将自己附加到这个简单的概念上.并且有充分的理由.越来越多的研究支持正念的许多益处，例如抵抗抑郁和焦虑，降低多种疾病的发病率以及延长寿命.因此，有基于正念的压力减轻，基于正念的CBT，基于正念的体重管理和正念冥想(仅举几例).实际上，一个人所做的几乎任何事情都可以与正念联系起来-—包括散步，听音乐，吃饭，进行对话，或者只是向太空或某个物体望去.

“正念"究竟是什么?吝啬的?而一个人如何“专心地"做某事?

就像许多健康行为一样-mdash;例如，坚持锻炼，健康饮食，戒烟等.正念很简单，但并不容易.本质上，正念是无意识地有意识地将注意力转移到当前时刻发生的心理过程.换句话说，与一个人的经历的即时性联系在一起，而不对任何人可能意识到或注意到的事物赋予任何特殊的意义或重要性.在最深层次上，正念只是以“激进的接受"的总体心态尽可能充分地生活在当下.

虽然正念源自几个世纪以来的几种东方哲学和传统(例如某些佛教，禅宗，藏族和印度教的传统和习俗)，但由于像Thich Nhat这样的人，正念最近已被引入西方文化Hanh和Jon Kabat-Zinn.

如上所述，正念的核心思想是培养一种在当下即刻发挥尽可能充分体验事物的能力的能力，而无需对其施加任何价值判断，也无需进行分析，解释或评估.因此，意识现象的非判断经验是正念的基础.

虽然简单，但这并不容易，因为我们的思想倾向于回顾过去的事件和经验，并展望未来的想象.擦在里面.因为我们所有的实际经验总是在现在发生.过去只是记忆，而未来只是可能性.唯一的实时性是当下，因为只有在当下，我们才能采取行动，做事并影响事件.此外，通过停留在过去或为未来担忧，我们所做的就是将自己从当下的潜在乐趣中解脱出来.而且我们永远都不会回来.它是不可恢复且不可替代的货币.就像我要说的那样，“因为您的一天(或片刻)很糟糕，所以您无法找回时间".没有退款或超时.

除了非判断性地插入现在的即时性之外，正念的另一个方面是使所有感官都参与到自己的体验中.那就是人们正在做或正在经历的景象，气味，声音，质地和口味.例如，当我写这篇文章时，我正在喝一杯咖啡.我可以不加思索地自动(一口(“无心")，也可以专心地喝一口.

来源:ArtFamily/Shutterstock

一小口咖啡是这样的:我看到了五颜六色的杯子，里面的棕色液体反射出一些光线；当我把杯子拿到嘴里时，我感觉到杯子的手柄温暖，光滑，手感也很舒服.我注意到杯子边缘的光滑度和里面咖啡的香气；当它充满我的嘴巴时，我感到温暖的液体并注意到它的味道.当咖啡从我的喉咙滑下时，我会感到吞咽的感觉，并且它的舌头和舌头上还留有余味.因此，通过将我的全部感官注意力转移到喝咖啡的简单行为上，我品尝并充分享受了这种体验，而不仅仅是just饮一口.这突出了正念的另一个重要方面，即品尝.

最后，由于正念是一种技能，因此可以通过持续的冥想和“身体扫描"来发展和增强正念. (即被动地注意到身体的感觉和情绪状态).

也许封装“正念"概念的一种好方法就是所谓的“驾驶隐喻".开车时，切勿凝视后视镜，也不要试图注视道路下方一英里.相反，最好具有即时的态势感知能力，并专注于眼前发生的事情.自然地，有必要不时瞥一眼后视镜，因为它是为了观察即将发生的事情.但是，您最需要注意的是发生在您前方和周围的事物.因此，当您“开车"成为未来生活道路上的交通工具，请注意每时每刻的时刻，因为它永远不会再来，而时刻就是“现在".当所有事情发生时.

总而言之，正念涉及:

• 即时事件的非判断性，非评估性和非分析性经验.只是注意到您的思想正在做什么，而没有对您的意识附加任何价值，重要性或意义.
• 通过将所有感官融入到您的经历中来完善自己的工作
• 与当前和现在的独特，不可挽回和即时的时刻保持完全联系，而不是回忆过去的事件(除非它们是愉快的回忆或宝贵的教训)或思考未来(除非它用于适应性计划) )
• 定期进行冥想和身体扫描.

记住:好想，行事好，感觉好，要好！

版权所有2019 Clifford N.Lazarus博士这篇文章仅供参考.它不能替代合格的医疗专业人员的帮助.这篇文章中的广告不一定代表我的观点，也未得到我的认可.