充满挑战的时代的激进同情

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几天前，一个朋友给我发了一封漫画:西西弗斯(Sisyphus)的照片，他在家中的笔记本电脑上工作，他的身旁有一块巨石.现实情况是，这对我们每个人来说都不像往常一样.这场不断发展的全球危机正在摧毁大大小小的书籍中的每个例程和计划，因此在最近几天提出以下问题很有趣:
重要的是什么?真正重要的是什么?我们该如何面对这种自然而然地绕开这种流行病的恐惧，使我们敞开心hearts?

无论您的恐惧是对自己还是对您身边的其他人，乃至更大范围内的我们的世界，我们的神经系统显然都在受到危机的直接影响.没有人可以豁免.我们是处于危机中的这个活跃网络的一部分，我们中的许多人会感到非常真实的损失，困苦和伤心欲绝.

我们都知道，流行病对最脆弱的人群，资金最少，获取资源最少的人群最为严厉.这些人最有可能感染该病毒，死于该病毒，而对于那些幸存者而言，则可能遭受该病毒的经济破坏.但是，尽管我们可以感觉到内部和周围的恐惧和脆弱性，但是我们也可以感觉到，某种正在发生的深刻变化可能唤醒世界上更多的爱心和同情心.这就是我们现在眼前的潜力.正如我的朋友瓦拉里·考尔(Valarie Kaur)所说:
这真是一个时候知道没有人是陌生人了.

从佛教传统中我已经练习了多年的祈祷:
在任何情况下都可以唤醒同情心.
不管什么情况.因此，我的深切愿望是，这种流行病唤起了唤醒这颗心灵和所有心灵的爱.

我邀请你问自己:面对这种集体的苦难，你内心最深切的渴望是什么?您希望在您身上发出什么?你想怎样?您想成为谁?

禅宗大师Thich Nhat Hanh写道:

当拥挤的越南难民船遇上暴风雨或海盗时，如果所有人都惊慌失措，一切将会丧生.但是，即使船上只有一个人保持镇定，居中，也足够了.它显示了每个人生存的方式.

我们怎么能成为那个人?正念和同情的编织可以使我们的关系转变为恐惧和担忧……当我们学会转向内心的平静时，我们便为他人点亮了道路.

这个词
担心
来自古英语
扼杀
.尽管这确实是一个危险的时刻，但不断产生的担忧思想实际上使我们陷入了那种会干扰我们的行政职能和做出正确决策的能力的恐惧中.他们干扰了我们为他人感到同情的能力.它们干扰了更大的视野，使我们可以明智地前进.但是正念使这种能力恢复了.

在RAIN的冥想练习中，我们可以直接将正念应用于恐惧. RAIN的每一个字母都是与我们的身体，心脏和心灵合作的一种方式，并且这四个步骤使我们回到了集中而温柔的位置，而不是焦虑的反应性.

简而言之，
R
的RAIN是
认可
，这意味着我们知道这里发生了什么.我们将情感命名为:恐惧，担忧，激动.第二步-
A
在RAIN—中
允许
，这意味着有意“让"为“现在，不要修复，判断或忽略.允许让我们暂停一下.维克多·弗兰克(Viktor Frankl)说:
在刺激和反应之间，有一个空间.在这个空间中，是您的力量和自由
.允许打开一个空间.

现在，尤其是在恐惧时刻，我们需要继续
我
在RAIN中，这是为了
调查
—
引起对这里的事物的温柔而好奇的关注.对RAIN I的最大误解是它是认知性的，但它约占90％的躯体性，因为我们主要是试图发现和感受并充分接触生活在我们体内的情绪.调查是什么奠定了基础
N
，
培育
.在进行调查时，我们会更多地了解漏洞.同情心的炼金术是，如果我们能够触摸弱点，就会产生自然的温柔.因此，我们从那种温柔中培育出来.我们积极地为我们的内心生活提供关怀.

我们可以把手放在心脏上，因为通常它有助于通过触摸来提供这种护理.我们可能会使用某些舒适短语，或者是一个充满爱的人的形象.当您进行调查时，您会发现一些问题要针对自己的脆弱部分:
您需要什么?您希望我如何与您在一起?
这将有助于建立联系，进行培育.

当我们要进行养育时，我们每个人都会找到我们自己的短语，这些短语确实符合我们内部漏洞的特殊需求.多年以来，我的状态一直很好，亲爱的.就这么简单.我把手放在我的心上说:“没关系，亲爱的.回家去爱.抚养消除了一种独立的恐惧自我的感觉，使我们能够感受到如此治愈的归属感.

依恋心理学家路易斯·科佐利诺(Louis Cozolino)有一个很好的描述，说
不是优胜劣汰，而是被培育的
.这种滋养使我们能够感受到一种可以释放恐惧感的归属感，因为恐惧是对分离和联系丧失的感知.当我们想到一个孩子最需要的东西时，就可以看到和爱护它. RAIN是一种精神上的寄托，我们认识并允许这里的事物，并为之带来真正，温柔的抚育.

这个过程的结束就是我所谓的“雨后"，这才是真正的礼物所在.如果我们停下来并只是注意到出现的存在的质量，我们可以感觉到从我们开始的地方-受惊的自我，受激动的自我或受害的自我-转变为激进的同情心空间，这是体现的同情心.这是关怀的心，它是包罗万象的.这是一种在爱的意识中休息并在我们宽广的心中握住所有痛苦之流，一种世界恐惧的感觉.

好消息是，RAIN给予我们的途径越多，我们就越自然和自发.而且不必花很长时间.您可以做一个小雨，也可以教您的客户去做.在全球危机时期，我们需要这种易于访问且易于记忆的做法，并且我们可以在线或通过电话与他人合作.这是一种我们可以平息恐惧和反应性，并与内在的智慧和爱庇护所重新建立联系的方式.

当我们怀着同情心对自己的脆弱性敞开大门时，我们就有足够的勇气和勇气与彼此保持真正的相处.我们所有人面临的核心苦难是分离的痛苦.集体而言，我们最需要的药物是感受我们共同的归属感，学会照顾和珍惜所有生物.我们已经以许多不同的方式对此进行了培训……将我们这个垂死的世界牢记在心，并以同情心回应.愿这场全球大流行的痛苦使我们每个人都充满这种爱.

请享受免费的这种静心冥想:呼唤觉醒的心:大流行时期的静心冥想.