为什么孤独对您的健康有害

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如果您一直感到孤独，压力和孤立，那么您可能会成为席卷美国的寂寞流行病的一部分.加利福尼亚大学圣地亚哥分校的一项新研究发现，百分之七十五的美国人感到孤独，被排斥在外. CIGNA最近的一项研究发现，五分之一的美国人与人的感觉不亲近，四分之一的人感觉没有人了解他们.尽管许多退休者感到孤独，但最孤独的美国人是Z世代，年龄在18至22岁之间的年轻人(Lee，Depp，Palmer等人，2019年; CIGNA，2018年).

在杨百翰大学的心理学家朱莉安·霍尔特·伦斯塔德(Julianne Holt-Lunstad)的孤独感研究中，其他西方工业化国家(包括英国，德国和澳大利亚)的成年人也经历了孤独感的创纪录增长.她引用的研究表明，超过800万的美国老年人正处于社会孤立状态(美国退休人员协会，未注明日期)，并解释了美国人整体上是如何变得“社会联系减少"的.社区参与，志愿者工作，宗教参与和生活条件的下降(Holt-Lunstad，2017).在过去的十年中，美国的家庭规模有所减少，人口占总人口的四分之一以上，现在有28％的老年人独自生活(US HRSA，2019).

我对这种孤独的流行病感到担忧，想知道我们能做什么，所以我与新书的作者西雅图心理学家梅格·范·杜森(Meg Van Deusen)进行了交谈，
在美国受到限制
(范德森(Van Deusen)，2019年:范德森(Van Deusen)，2019年12月).

来源:Meg Van Deusen，经许可使用

作为临床实践的心理学家，范·德森(Van Deusen)认识到孤独的内在原因.她说，许多人很孤独，因为他们对拒绝特别敏感.孤独的人被吓倒了，感到有缺陷，因此不愿与他人交往，因为他们害怕进一步受到伤害.

“孤独已经很痛苦，"她解释说，“而且孤独的人常常觉得自己再也受不了痛苦了–与他人互动是冒险的.他们还用自己内心深处的批判性声音生活，这使他们感到更加孤独.

寂寞是如此令人沮丧，因为建立人际关系是人类的基本需求. Van Deusen指出，作为婴儿，我们如何与父母或主要照料者建立依恋关系，凝视这个人，他在牢固依恋中会见我们并与我们建立联系.借助眼神接触和触摸的力量，这种联系有助于发展我们的大脑，神经系统以及“我们在世界上的同理心".具有“安全的附件"范德森说:“我们感到被别人看到和理解."没有它，我们会发展出长期的焦虑和孤独感.

但是，即使我们在婴儿期缺乏安全依恋，范德森说，我们也可以通过学习如何与自己建立“非判断性，富有同情心的关系"来治愈孤独感.她说，做到这一点的一种方法是通过正念和慈爱冥想，“建立一种安全依恋的内部工作模型，帮助我们诚实开放地参与世界."

她的一位客户缺乏热情亲切的父母，变得孤独，焦虑和不安全.这位女士“从未与任何人结伴，独自生活，数十年来未曾受到任何感动."范·杜森(Van Deusen)与她一起在治疗中帮助建立了她的安全感，这使她能够走出世界，变得更加自信.

女人做的一件事是开始按摩.范德森(Van Deusen)解释了她的委托人是如何摆脱“一种回避的依恋关系"的，在这种依恋中，她担心其他人，避免其他人，甚至被感动的想法似乎也对她构成威胁.逐渐建立起她内在的接纳感.然后，她加入了体育馆，开始与他人互动，并开始创造更加平衡和有意义的生活.

冥想是另一种康复方法. “练习正念"范德森说，这有助于减少孤独感，因为您正在学习与自己建立同理关系，无论如何接受自己.因此，我们很大的压力是我们自己的思想造成的.我们一直在威胁自己，告诉自己我们不够好，太胖，太老，太丑而无法被爱着，这使我们感到更糟.

“但是，当您学会练习时，对您自己的判断并非偶然，"她说，“这些自我批评的思想开始消散，与自我的另一种关系形成了，"一种可以提高我们的幸福感并帮助我们更轻松地与他人联系的人.有了更牢固的内部关系，您会感到更少的恐惧感和更少的不安全感.

她提到了她的一位住在东部山脉偏远地区的朋友.他没有伴侣，也没有被志同道合的人包围.但是，他有很强的冥想练习，与大自然亲密接触，并且在精神上有着深厚的联系.他并不孤单.他所拥有的关系是真实的，诚实的，因此是有意义的.他与自己的关系亲切而充满爱心，她强调. “后者对于消除孤独感非常重要.

牢记所有这些，我们可以采取一些步骤来帮助治愈我们生活和世界中的孤独感.您可以尝试:

• 练习正念冥想. 开始时，只需闭上眼睛并专注于呼吸.缓慢深呼吸并释放它.感觉到您的身体感觉，感觉肩膀放松，呼吸，注意到您的感觉.然后呼气，注意到这些思想和感觉在您一次意识地呼吸时顺着意识河流淌.然后，当您准备就绪时，睁开眼睛.
• 练习爱心冥想.深吸一口气，闭上眼睛，对自己说:“我可以充满爱心吗?我可以安全吗.我可以好吗.我可以高兴吗?然后向您生命中的某人发送爱心之情，说“愿您充满爱心.愿你平安.愿你一切都好.愿你快乐.花点时间感受一下这种充满爱心的感觉.
• 与他人一起锻炼.注册瑜伽或普拉提课，去健身房，或者在您的社区或当地的自然小径上散步.享受运动带来的好处以及增强的一体性和社区意识.
• 在户外度过时光.您可以在哪里花更多的时间在大自然中?从周围散步到在附近的公园散步或在自然步道远足，这无所不包.放好手机，记住要花些时间暂停一下，抬头望望树木和天空.
• 进行治疗性按摩.放松身心，体会治愈的压力，并与身体保持更紧密的联系.
• 实践爱情2.0 ，那些“微时刻"心理学家Barbara Fredrickson发现连通性如此治愈和滋养.与他人的短暂联系可以极大地提高我们的情绪，减轻压力，减轻炎症，减轻孤独感并建立身心健康(Fredrickson，2013年).这些联系不仅可以与亲密的朋友和家人共享，而且可以与杂货店店员或您在日常生活中遇到的其他任何人共享.一个简单的微笑，眼神交流，临场感，也许是一个好话，那就是全部.

通过这些简单的实践，您就可以开始治愈自己内部和周围的孤独感.

这篇文章仅供参考，不能代替有资格的专业人士进行心理治疗.