跑步机冥想:镇定心情，消除焦虑

虽然我们都试图进入新常态，但我们中的许多人仍在焦虑中挣扎.它可能是由流行病对我们的日常生活和我们所照顾的人们的健康造成的，或者可能是每天都在笼罩着我们的生活.

对于那些由于您现在面临的不确定性和孤立性而经历前所未有的焦虑或抑郁发作的人，请知道焦虑或抑郁可能是对这些新异常情况的正常反应.

但是，重要的是找到一种方法来重塑您的反应，因为这种“异常情况"已成为我们的“新常态".从药物治疗到对大多数人来说，尝试通过健康的习惯和正念来掌握自己的情绪是一个很好的起点.

跑步机冥想

虽然季节在变，但我们仍然会鼓励或要求我们许多人呆在自己的房屋或院子里.虽然步行冥想通常是在露天进行的练习，但绝对可以修改为在跑步机上进行练习.

对于许多人来说，跑步机步行可能是一种痛苦而无聊的步伐.您可能会收听播客，音乐，看电视或找到其他“插件"使经验可以忍受.但是，冥想只不过是将外部世界拒之门外，而将注意力集中于内心—无论您专注于呼吸，咒语还是对身体的简单身体认识，目标都是利用您的注意力并清除使您分心的想法.

跑步机是练习意识和清理无助的，有时是有害的自动想法的理想场所，这些想法会耗尽您的精神能量并提高您的负面情绪状态(例如焦虑或沮丧).

从事跑步机冥想似乎很简单，因为任何冥想练习都趋于出现.成功冥想的诀窍是认识到这是一种练习，精通需要时间.

1. 首先将跑步机的速度设置为允许您以通常在室外任何轻快步伐中行走的速度行走.步行冥想不应使您喘不过气来.
2. 当您发现自己的节奏变得轻松时，就开始将注意力转移到呼吸上.不要强迫自己呼吸某种方式.只需跟随呼吸的自然节奏即可.
3. 通过关注跑步机的声音来调校外部世界.开始使您的呼吸与步伐和跑步机呼呼的节奏相匹配.
4. 当您与跑步机的节奏保持同步时，通过关注身体的运动来调整外部世界.
5. 当不需要的和分散注意力的想法进入您的脑海时，请确认它们的到来，然后让它们掉到一边.只专注于您的练习和跑步机的声音.
6. 如果您觉得自己的思想正变得过速或陷入消极想法，请承认这种状态并放开它.让您将注意力转移到跑步机的呼and声和身体的运动上.

通过静心冥想重新启动大脑，您将更好地应对可能需要面对的实际挑战或压力.重新启动计算机的性能很好，我们的大脑也是如此.通过健康的有氧运动，也可以使身体参与其中，这也为我们提供了应对日常压力源的额外防御措施.

在治愈身体的同时镇定心灵的更多方法

以下是一些其他提示，可帮助您恢复巩固情绪健康的正确基础:

• 为保持情绪健康，请确保您将身体健康列为优先事项.设置例程以模仿您在实施锁定之前花费的时间—保持正常的生活习惯会给您一种稳定的感觉，而这正是我们所有人现在所渴望的.
• 保持饮食健康，保持水分，并抽出时间运动！这些是实现最佳身体健康的关键-无论您是环球旅行者还是全职父母或退休人员.
• 研究表明，吃蔬菜，水果和定期运动对预防和减少抑郁症均起着重要作用.
• 锻炼特别有助于缓解焦虑—它为您提供了一个可以消除神经能量并感觉像您实际上在“做着"的地方.可以对抗未知的和基本看不见的威胁.
• 正念活动对缓解焦虑也非常有帮助.如果您从未尝试过基本冥想，则值得尝试一下.或者，如果您尝试过并觉得这不是您的驾驶室中的任何东西，则可以再尝试一次.时代在变，人在变.昨天不起作用的东西今天可能会起作用！