在冥想中感受呼吸和心跳

深呼吸——我的意思是，比喻性的.我对吸气与呼气的奥秘有疑问，这可能会导致诱人的考虑建议使用嘴或鼻子以外的孔.

吸气和呼气的次数是多少，中间到底要保持多少次?我应该算多快?目的是放下对概念规则的遵守，并把一些可重复和直接的事情作为你会坚持和信任的例行公事.呼吸就是全部——所以我们从那里开始并经常返回.

但是如果呼吸有问题怎么办?请注意，不是口臭，而是说哮喘、鼻塞或其他障碍?

这是一个悲惨的例子.在我最近主持的一次虚拟培训中，一名参与者在经过指导的集体呼吸冥想练习后提供了一个障碍. Zoom“聊天"中的简短评论像一拳打在我身上:“当我看着自己的呼吸时，我所能做的就是想到乔治·弗洛伊德."创伤性记忆泛滥可以选择这种最基本的方式进入正念.

在我的Practical Mindfulness一书中，我们介绍了关注我们经验领域中的一切事物的方法——内部躯体状态、情绪和思想；从我们感官的外部观察，我们在运作时的意识能力，以及更复杂和更具推测性的方式，当它出现时对更深层次的归属感的感知.一切尽在宇宙球场.

但是当最熟悉的呼吸“家"出现问题时，我通常会转向计划B:我的心跳.它也总是在那里(手指交叉！)，本质上，当有人照顾时会平静下来.我认识到那些有心律失常和心悸的人可能会发现使用心跳作为锚比平静更容易引起焦虑.跟随你的心.

心跳观察的一个引人入胜的个人例子涉及我在 2015 年接受的一种称为“立体定向放射外科手术"的放射治疗的必要性.它将特定的、强烈的辐射定向到精确的 3D 肿瘤体积，同时限制对周围区域的损害.它非常适合我的小而好斗的 goober，自 2010 年以来，它就住在一个脆弱的地方，接近但尚未勒死我的颈(颈部)脊髓.

这种准确性需要一些严肃的、软件驱动的规划和执行，首先是在切尔诺贝利追踪者之前通过大型 MRI(不到两小时)从非肿瘤中 3D 打印肿瘤.在这种“装死"的过程中，任何额外的身体动作都会影响生成的 3D 计算机模型的准确性，从而影响 Strangelove 博士将死亡光束指向何处.所以安静是一种理想.

在 MRI 石棺中，我反射性地控制了自己的呼吸，以平息我对狭小空间、马拉松式成像长度以及我可能在弄乱图像中扮演的角色的紧张焦虑.然而，专注于我的呼吸——我的肋骨是我必须移动的一部分——讽刺地增加了我的焦虑.我想要控制我的灵感和呼气的愿望产生了绝望和汗水.我讲述了我可能因任何过度运动而导致的 3D 错误程度.当然，那只会激发我(哈！)深呼吸以冷静下来并冒着进一步运动的风险.

因此，需要一种不同的灵感:观察呼吸和心跳.提供的糖果色耳塞可以减少核电站疏散式嗡嗡声和侏儒锤敲击声的嘈杂声，这对于接受过 MRI 成像的任何人来说都变得更加容易.我观察了自己的心跳，并检查了一些身体感觉(主要是靠在坚硬的轮床上感到疼痛).

MRI 完成后，为一项真正了不起的技术的定制编程而进行的数字运算可以开始针对肿瘤.没有什么是偶然的.提供了良好的固定，我的头部和肩膀用螺栓固定在治疗台上，由为我定制的透气硬塑料网装置提供(如上图所示).从那时起，我就考虑将它作为一件现代艺术来推广——汉尼拔·莱克特上击剑学校.

一个奇怪的练习环境；我不推荐它.但是，是的，任何时刻都可以是使用心跳进行冥想的时刻.这是这种实践的一个很好的例子，它较少受观察到的事物的约束，而更多地与观察有关.并使用有效的方法.