超越同理心:同情的力量

这些天来令人沮丧的消息中，偶尔会有一个真正令人心动的亮点.当我阅读并观看时就是这种情况，21岁的大阪直美(Naomi Osaka)在美国公开赛上对15岁的可可·高夫(Coco Gauff)的仁慈和同情之举.在美国公开赛第三轮失利之后，高夫在场上试图反败为胜，未果.大阪立即向她走来，并提出了友好的话语，然后邀请她参加赛后面试(通常仅针对获胜者).在那次采访中，大阪在向听众中的Gauff父母讲话时变得泪流满面，回想起与Gauff在同一培训机构，并承认Gauff的辛勤工作，以及他们(父母)和Gauff的情况如何.令人惊讶.

同情的惊喜

有趣的是，通过表达同情心，不仅使同情心的接受者受益，而且给予同情心的人也将从中受益.某些
许多好处
对表达同情心的人包括减少的细胞炎症水平，对幸福感和愉悦体验的增加，对压力的缓冲作用，寿命的延长，在自己之外看到更广阔的视野的能力的增强以及社交感的增强连接(本身具有主要意义的健康和幸福).

空虚与同情

同情涉及让自己陷入他人的痛苦中并感受到他人的痛苦，而同情心则更进一步，涉及到真正的愿望或行动，以减轻他人的痛苦并与他人在痛苦中相处.大阪就是这种情况.她本可以走出球场，心里想起在美国公开赛上公开失利的感觉(就像一年前的情况一样)，并在她的身体中感受到了自己对高夫的感觉，记住或想象这样一个时刻的痛苦.但是，相反，她走得更远，以一种真正富有同情心的方式伸出援助之手，在那一刻，Gauff可能永远不会忘记，并且以一种可能改变了Gauff自己遭受痛苦的经历的方式.这样的时刻确实是宝贵的，我们每个人都有能力提供这些时刻.实际上，这样做的影响可能比您意识到的要深远.

个人回忆

我仍然生动地记得15岁那年的同情心，这是在我的母亲的葬礼上，我记得我们正驶入举行丧礼的圣殿的车道.我妈妈在一场车祸中不幸去世，那段时间给我和我的家人带来了沉重的悲伤和痛苦.当我从眼泪中抬起头时，我看到我舞蹈班的三个朋友走进了避难所.在葬礼上.我不知道他们会来，我当然没想到他们会在那儿.他们从来没有花过自己的时间在最黑暗的时间与我在一起，在痛苦中与我同在的事实，这是我从未忘记的事情.

有时候，因为很难看到另一个人遭受苦难，我们可能会避开接触的机会.在其他时候，我们可能会感到无助，因为我们不确定如何有所作为.有时，人们可能会不确定如何表达同情心.

我们可以从哪里开始?

我们从哪里开始?一个开始的地方是寻找在普通地方进行小小的善举的机会.有时，诸如微笑，温暖的目光或小的手势之类的简单事情可能会走很长一段路.我记得我的孩子还很小的时候，我的儿子在杂货店里崩溃了.在我感到沮丧和尴尬的那一刻，一个路过的人给我一个友好的微笑和理解的目光，他们告诉我这不是很久以前，他们也与孩子经历过类似的挣扎.这个简单的手势在很大程度上有助于减轻我的焦虑和尴尬，并让我知道我并不孤单.最近，我在纽约市，一个无家可归的人乘坐地铁乘车对所有人讲话，向他解释了家人的困境并要钱.聆听他的故事就像看着那辆车上的每个人都以另一种眼神看似好像他不在那里一样痛苦.我觉得自己很愿意这样做，然后抗拒了这种冲动，转向他，看着他的眼睛，对他说，很抱歉，我没有任何东西可以给他(我确实一点都没有给他)钱给我)，但我祝他和他的家人一切顺利.我不确定我的话是否会有所作为，但我至少想给他一种人际交往的体验，就像我希望穿上他的鞋子一样.

我们可以培养同情心的另一种方法是通过对爱心的冥想练习.事实证明，同情心虽然与生俱来，但也可以被教导，学习和实践.在一项研究中，研究人员发现，进行为期两周的同情训练(涉及听30分钟的指导性音频冥想)可导致更多利他行为和大脑变化(观看时具有同情心，情绪调节和积极情绪的大脑部分的更大激活)图片)，而不是对照组.该研究中使用的冥想方法使参与者重复以下短语:“愿您幸福快乐".愿你免于痛苦.愿您感到快乐和轻松.首先要求与会人员给附近的人拍照，希望他们在遭受苦难的时候说这些话；然后，当他们回想起曾经遭受的痛苦时，他们专注于向自己传达这些话.然后他们向陌生人发出了这样的同情心，最后他们想到了向那些在生活中遇到困难的人发送这些话.

这种冥想练习有很多变体，但想法是，同情短语会重复出现，发给自己和/或其他人，并在整个冥想中成为关注的对象.试试看，即使只是几分钟，也要注意出现的积极情绪.

实践同情心不需要花很长时间或花一天的时间，但是对于接受者和提供同情心的人来说，它可以带来丰厚的回报.有一点很重要，那就是找到一种在本周内进行同情行为的小方法，并注意所产生的积极性.