镜子冥想可以教你什么
在最近的TEDx演讲中，
镜子冥想可以教你什么
，我使用镜子分享了我的作品，以将自我批评转变为自我同情，调节情绪并改善面对面的接触.在过去的几年中，我向数百名学生传授了镜像冥想，他们与我分享了一些惊人的见解.
您还记得第一次看到镜子里的自己吗?反思是有力的.小时候，我们通过周围人的反思学习自己是谁.实际上，心理学家发现，我们需要面对面的接触来促进我们的社交和情感发展.看到面部表情可以帮助我们了解自己的情绪.通过来回的情感表达，我们学会控制自己的感受.当我们面对面联系时，我们还通过感知，甚至模仿他人的情绪来学习同理心.
但是，我们的数字技术已彻底改变了我们彼此之间的联系方式-从某种意义上说，我们通过文本和社交媒体比以往任何时候都更加紧密地联系在一起.但是，我们并没有花费太多的时间互相看着对方.实际上，即使与我们自己，我们之间的面对面交流也要少得多.
当我参加聚会并有人问时，“你做什么?"我告诉他们我是一位凝视镜子的专家.
有些人转而认为自己发现了自恋者.其他人对此很感兴趣，有时甚至对镜子里的自己的想法感到有些恐惧.
你今天照镜子了吗?
您是否尝试避免看着自己?
还是希望您停止寻找?
我认为您会同意镜子可以唤起我们的强烈感情.但是它们也可能以您可能无法想象的方式非常有用.实际上，我相信镜子是我们应对当今世界挑战的最重要工具之一.因为镜子让我们与自己面对面.反映出来是我们作为人类可以拥有的最重要和最有力的经验之一.
尼尔森(Nielsen)最近的一项研究发现，我们每天平均在屏幕上花费11个小时.发短信，检查更新，寻找喜欢—而不是直接看着对方.随着我们在设备上和设备上花费更多的时间，我们错过了面对面的反思，这对于保持与自己和他人的情感联系非常重要.
国家生物技术中心的研究报告发现筛查时间与焦虑之间存在关联.我们不确定是否有更多的屏幕时间会增加焦虑，或者人们越焦虑，他们获取设备的机会就越多.但是，从研究中我们可以肯定地知道，焦虑牵涉到调节情绪的困难.
这是镜子的所在.成年后，镜子中的扫视可能成为第二天性.我们将其用于个人修饰，并在公共场合外出前检查外观.但是，如果您对镜子中的自己采取不同的方式怎么办?还记得小时候吗?在镜子里看到自己的感觉如何?
当我还是一个小女孩的时候，我常常看着桌子上闪亮的镀铬烤面包机侧面的反射，只要父母让我扮小丑，做鬼脸并模仿我周围的大人.当我看到自己的时候，我感到一种安慰和喜悦.但是像我们大多数人一样，随着年龄的增长，社会对我的期望发生了变化，我开始使用镜子检查自己的外表并将其与电视上的演员和时尚杂志上的模特进行比较.我在镜子里看到的东西似乎永远无法估量.
有一天，我在镜子里瞥见了我的脸，我为自己的悲伤和沮丧感到震惊.我没有意识到自己有这种感觉.我一直四处走走，以为自己感觉“很好".在实现的那一刻，我知道，通过尝试创建一个完美的图像供其他人看到，我与内心的感觉失去了联系.之后，我开始花时间看镜子里的反射，而不是专注于自己的外表，而是简单地承认自己的感受.随着时间的流逝，它成为一种超越我的外表，并以同情心更深地进入我自己的眼睛的方式.
它成为一种冥想.
镜子对我是如此有帮助，作为研究科学家，我想了解原因.因此，我开始进行注视镜子的实验，研究参与者在冥想中进行反思.刚开始时，他们显得笨拙和自觉，他们的脸常常紧张，眼睛又粗糙又批判.我引导他们去看表面上的东西，然后更深入地看.在此过程中，发生了一些神奇的事情.会议结束时，他们的脸变得柔和，眼中闪耀着喜悦的光芒.而且，他们报告了一些惊人的见解.令人着迷的是，一个简单的镜子如何可以催化人们的许多不同种类的实现.
例如，我叫克莱尔(Clare)的研究参与者着迷于她的外表.对于其他所有人，她看起来像一个聪明美丽的年轻女子.然而，她从未对自己的外表感到满意.我邀请她将注意力从看到自己想象中的缺陷转移到将自己视为自己的严厉判断的接受者.她要打破用批判的眼睛看的习惯并不容易.但最终，她意识到自己正在制造自己的痛苦，因为她可以从脸上看到它.随着时间的流逝，她开始用亲切的眼睛看自己，她对自己的外表不太着迷，并有更多的时间和精力专注于对她最重要的事情.
我将另一位称为卡特里娜飓风的研究参与者称为自拍照成瘾者.她整日发布令人发指的自拍照-不论是否化妆，微笑，哭泣，做鬼脸，舔相机镜头-随便你怎么命名.我请她尝试一个实验:当她感到有发布自拍照的冲动时，请改用照相机对着自己，并保持中立的表情静默两三分钟.这对她来说就像是永恒，事实证明，这比她预期的要难得多.通过给予自己自己的注意力，而不是试图引起别人的注意，她发现了自己一直在努力避免的一些困难情绪.她找到了自己信任的治疗师，并私下表达了自己的感受.在两次治疗访问之间，她使用了我们的凝视镜练习，专注于自己的感觉，并开始以友善和尊重的态度对待自己.随着她与自己关系的改善，她结识了更多真正的朋友，并开始更加重视面对面的交谈，而不仅仅是社交媒体上的喜欢.
然后是安妮.作为治疗师，她对镜子冥想的想法很感兴趣，并认为镜子冥想可能对她的客户有帮助，但她拒绝亲自尝试.经过一番摸索后，她终于承认，``我真的很害怕看着自己.''随着安妮的长大，她开始感到自己看不见，当她支持他人时，她对呆在后台感到满足.我建议她尝试自己凝视镜子，退出自己的舒适区并练习让自己被看见.在我们共同努力的过程中，安意识到自己必须避开聚光灯以使他人能够发光的想法是谬论.我们每个人都有佩服他人的基本需求，我们需要每个在世界上做得很好的人都可以被别人看到和欣赏.最后，安妮(Anne)看到她的隐形性妨碍了她的出色工作.一旦她允许自己被看见-甚至被钦佩-她的治疗方法被提升到一个新的水平.
当我与更多的人一起工作时，问他们用镜子打坐如何改变了他们，他们报告了一些惊人的启示:三个变化引人注目.
首先，他们意识到自己对自己的批评程度有多大-无论是他们的外表还是他们习惯上无法接受的其他事物.镜子把它照亮了.镜子透露出他们的批评对他们的影响有多大，因为他们可以在脸上看到它.然后，他们有选择和实践，以更多的接受和同情心对待自己.
镜子还精确地反映了他们的面部表情，因此他们更加意识到自己的瞬间感觉-这首先使许多人感到震惊.一些人开始意识到他们通常避免的情绪，例如恐惧，愤怒或厌恶.随着时间的流逝，他们感受和接受更广泛的情感的能力不断增强，并且变得越来越一体化.
最后，我没有真正期待过改变，但是很高兴发现:许多人注意到了对他们关系的积极影响.他们变得更加了解自己如何与他人见面和被人见面.通过练习给予他们充分的关注，他们可以与他人更多地在一起，并且加深了他们之间的关系.
我相信镜子是我们今天拥有的最有价值的工具之一，尤其是在技术在我们的生活中扮演着更加重要的角色时.在充满不确定性的世界中，只要花些时间看着自己的眼睛，就能使自己平静下来，并唤醒自我同情心.我想要这对我们所有人来说.想象一下我们的世界，如果我们都花时间坚定不移地思考和反思，以及彼此坚定地同情.尝试镜子冥想
这里
.
版权2019，塔拉·威尔(Tara Well).
