研究揭示了令人惊讶的焦虑解决方案

数百万的美国人患有慢性焦虑症，这是美国最常见的精神疾病.焦虑症影响了超过4000万成年人和超过25％的13至18岁的儿童(焦虑症和抑郁症协会).焦虑会破坏我们的运作能力，使我们充满持续不断的忧虑，紧张，紧张和令人恐惧的不安感，这使我们感到自己不安全.

斯坦福大学同情心和利他主义研究与教育中心(CCARE)的神经外科医生James R. Doty，M.D.表示，现代生活中的压力加剧了我们的焦虑.他说，他被电灯和电子通讯剥夺了睡眠，并受到工作场所的需求和现代生活的疯狂节奏的袭击，我们可以体验到“我们的交感神经系统长期参与，压迫我们的免疫系统，增加血压，导致炎症蛋白的产生，增加我们的皮质醇水平，我们的肾上腺素，去甲肾上腺素，对长期健康具有非常有害的作用. (Doty，2019).

心理学家保罗·吉尔伯特(Paul Gilbert)表示，不断的自我批评也会引起压力.当您犯错时，如果您称自己为“愚蠢"和“失败者"之类的名字，或告诉自己您“还不够好"这种严厉的自言自语实际上使您感到自己受到了攻击，从而引发了压力反应(Gilbert，2009年).

从情感上讲，所有这些压力使我们处于“生存模式"，破坏我们的内心平静，削弱我们做出明智决定的能力.压力使我们更具反应性，并且更容易受到试图在个人和政治上操纵我们的人的影响(Doty，2019)

研究表明，为自己和他人培养同情心可以缓解压力(Jazaieri et al，2012; 2018). CCARE的同情心培养培训包括每周九小时的两小时课程以及每天在家的冥想.研究员Thupten Jinpa的书，
无所畏惧的心
(2015年)描述了这种培训，提供了正念和爱心冥想，以促进更大的同情心和自我同情心.

培养同情心始于专心的呼吸.研究表明，刻意暂停几次深呼吸，可以缓解压力反应，帮助我们专注，放松和更有效地行动(Jinpa，2015年).在他的回忆录中
进入魔术店
Doty博士(2017)讲述了他在面对具有挑战性的脑部手术时如何利用这种做法来集中注意力.

培养同情心可以通过重塑我们看待世界的方式来缓解压力.正如Doty博士所解释的那样，“只是教人们从不同的角度看待世界，教人们如何理解事件是事件，当您将情感内容附加到事件上时会造成很多痛苦，" ;可以扩大我们的视野以减轻压力.

最后，意识到我们并不孤单，“每个人都在受苦".改变了我们感知周围人的方式. Doty博士没有以消极的态度对某人的负面评论做出反应，而是解释说，我们可以认识到“某人与您互动的方式与您之间没有任何关系"，提到维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)，他说“我们的自由在于刺激与反应之间的停顿."

“这是暂停的来源，”道蒂博士说. “这就是您的自由所在.这可能非常有帮助，”补充说，“控制自己对好斗的人的反应的自然倾向"需要时间和练习.

研究表明，同情也可能有益于我们的健康(弗雷德里克森，科恩，科菲，佩克和芬克尔，2008年). Doty博士说，通过发展更大的同情心，爱心和接受感，您进入副交感神经系统后，执行控制功能将发挥最佳作用，您的决策将发挥最佳作用.您更加开放，体贴和包容.

同情也使我们感到更幸福.我们现在知道，相互关心会激发我们大脑中的愉悦或奖励中心(Doty，2019).

要在感到压力时体验更大的同情心，可以停下来深呼吸三口气，然后:

• 告诉自己一个事件只是一个事件，某人的负面行为可能与您无关.如果您的老板出乎意料地向您开枪，那么他可能表现不佳.也许他在上班路上得到了一张超速罚单.
• 意识到每个人都在遭受痛苦，甚至是你烦躁的老板.
• 暂停一下呼吸，并通过简短的爱心冥想向这个人发送同情心:“愿您充满爱心，也许您过得很好，也许您会摆脱苦难，也许你会快乐.”

感到心情和能量发生变化.

下次您感到沮丧时，您可以暂停几次深呼吸，然后采取心理学家克里斯汀·内夫(Kristin Neff)建议的以下三个步骤，以体验更大的自我同情:

• 正念.不要攻击自己，而要调整自己的感受.问问自己，“我感觉如何?"并以自己的名字来表达自己的感觉-我感到难过. . .害怕的. . .伤害. . .生气的. . .困惑.
• 普通人. 提醒自己，苦难是全人类共有的.告诉自己，没关系.没有人能做到完美.每个人都会犯错.
• 善待自己. 积极用温和的话语安慰自己.正如Neff所建议的，您甚至可以抱抱自己，方法是将双臂交叉在胸前并挤压上臂，说:“可怜的孩子，您现在真的很疼". (2011).

然后感觉到您的情绪和能量发生了变化.

多一点同情心可以对您的生活产生重大影响.如果您感到焦虑和压力，可以停下来，深呼吸一下，然后开始对自己和周围的人产生更深的同情心吗?

此帖子仅供参考，不能代替具有资格的专业人员进行心理治疗.