改变思路，停止暴饮暴食

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这篇文章是由Gia Marson，Ed.D.撰写的.

饮食失调将影响到2880万美国人的一生.尽管很少谈论，但是暴饮暴食症比神经性厌食症和神经性贪食症的总和要普遍得多.它影响了大约1-5％的男女，还有数百万的暴饮暴食，而暴饮暴食的频率不足以满足诊断标准.对于暴饮暴食症的成年人，自卑感和身体不满情绪普遍存在.幸运的是，暴食症可以治愈.

什么是暴食症(BED)?

宾果饮食失调可以定义为强迫饮食至不适点.重要的是，与同类情况相比，它需要吃的食物要多得多，同时还伴有明显的困扰，缺乏补偿行为以及无法控制吃多少或什么东西.

许多人不时暴饮暴食而没有任何后果.但是暴饮暴食症有所不同，因为暴饮暴食发作变得频繁并开始干扰您的幸福感，人际关系和自我价值感.

什么是暴食症(BED)的有效治疗方法?

许多人错误地认为暴饮暴食症可以通过严格的饮食来治疗.但是暴饮暴食症实际上是一种精神疾病，最有效的治疗方法之一是认知行为疗法(CBT)，这是一种旨在改变消极思维方式的疗法.它之所以起作用，是因为思想会影响行为和情感，例如冲动进食，悲伤，焦虑或身体不满的冲动.

十九项使用认知行为疗法治疗暴饮暴食症的研究表明，与未接受这种疗法的人相比，接受CBT治疗的人完全停止暴饮暴食的可能性要高出将近七倍.

简单地说，通过改变想法，您可以改变导致暴饮暴食的行为-您可以学习如何停止暴饮暴食.

用三个C改变思想

1.抓住它:抓住导致暴饮暴食的冲动的想法.

您要捕捉的想法是快速反应的自动想法，这些想法是根据情况或内部经验而出现的，没有经过深思熟虑或有意识的选择.当您无意间采取行动时，这些想法可能会很冒险.相反，请注意触发器并在执行操作前先暂停一下.例如，如果您担心工作中的绩效评估，并且自动思考“如果我现在吃整个披萨，我会感觉更好".就像您每次担心，停顿时一样突然涌入您的头部.您刚刚遇到了消极的想法.

2.检查:检查事实.问问自己，这种想法是否准确，平衡和完整?

尝试权衡思想的事实以确定思想的准确性；您可能会发现这种想法不是很正确.使用相同的示例，您可能会意识到，“实际上，如果我吃整个披萨，我可能会感到更糟，因为这么多的奶酪通常会让我恶心，然后我会因为自己失去控制而感到恶心."

接下来，寻找思想上的失衡，例如过于戏剧化或在一个方向上偏斜太远.您可能会意识到“整个披萨"和“现在"太夸张了.在您有一段时间解压缩之后，您只能再进行两片切片.

最后，通过查看可能缺少的内容来评估想法是否完整；通常，您会发现这种想法遗漏了全局的重要部分.也许不是您需要比萨饼，而是花点时间写下您一直在工作中表现出色的所有方式，以便您可以与主管共享.

3.更改它:将您的想法更改为切合实际和有用的.

通过挑战和改变任何不真实，不平衡，不现实和不完整的自动想法，您可以训练自己，以考虑到您的想法对情绪和饮食行为的强大影响.更具体地说，自动思维可以规范饮食，高估体重和体形，或者促进饮食的全有或全无，使您在暴饮暴食时容易受到伤害.

好消息是，改变有问题的想法可以使一切都变得不同.您可以用那些拥有健康心态的想法代替那些不切实际，没有帮助的想法.如果我现在吃整个比萨饼，我会感觉好些，而不是“尝试让我感到压力而不是饥饿.我要散散步使自己平静下来，然后以后，如果我饿了，我可能会有两片.

转为专业人士

宾果饮食失调症很难克服，但是康复统计数据非常有前途.使用认知行为疗法或使用基于证据的自助书，例如
预防暴食饮食手册:一项八周的个性化计划，克服强迫性饮食并与食物和睦
，研究表明您可以在食物中找到安宁.根据情况的严重程度和所尝试的方法，您可能需要寻找饮食失调治疗师或注册营养师来帮助您恢复健康.

您可以使用宾果饮食治疗—您可以从今天开始，注意引发您的想法和更有用的想法.并且，如果您感到沮丧或滑倒，请知道您可以练习以下三个C:抓住那个沮丧的想法，检查它的准确性，然后将其更改为更健康的想法，例如“我知道"我可以使用正确的工具来克服暴饮暴食的问题.我充满希望.我将从现在开始回到正轨.