益生菌在抑郁症治疗中的重要作用

我们大多数人不需要统计或研究即可了解过去15个月对精神健康造成的影响.大多数美国人从本质上感受到疾病威胁所产生的恐惧和焦虑，以及为减少传播而采取的措施和停工.

在最近一次对1000名美国受访者进行的SingleCare调查中，有59％的人报告说他们的心理健康受到了COVID-19的影响.在大流行开始的一个月内，抗焦虑药的处方量增加了34.1％，抗抑郁药的处方量增加了18.6％，抗失眠药的量增加了14.8％.

我们很少有人在情感上不受疾病的影响.然而，就像任何危机一样，机遇也随之而来.对于像我这样的研究人员来说，这种焦虑和抑郁的集中趋势-跨越了所有的社会经济和文化障碍—提供了一种研究潜在缓解措施的方法.

我们继续了解到，通过肠脑轴可能会出现缓解急性，基于环境的抑郁症的关键途径.也许这种关注的最有希望的方面是使治疗民主化的潜力.几个世纪以来，直到今天，美国的综合精神保健仅限于经济精英.饮食和补充是解决抑郁症和焦虑症的便捷途径.

益生菌和抑郁症的联系

实际上，肠道成分似乎在面对一个世纪以来第一次全球大流行的真正威胁时显得苍白.但是，当从整体上看心理健康时，我们必须少考虑“通断开关".以及更多梯度表盘.针头朝着改善的健康感的任何运动都是目标–重点放在我们控制范围内的贡献因素上.

过去，科学家认为大脑控制着一切.但是，大量研究表明，肠道菌群或生活在我们肠道中的细菌和真菌群落会影响我们的大脑和情绪.肠道微生物组与大脑之间的通信是双向的，并且通过神经，炎症和激素信号通路发生.进一步，肠道微生物组和抑郁症之间的联系由影响肠道微生物组的组成和抑郁症发作/发展的随后因素证明.

主要抑郁症中肠道菌群的变化会对肠脑轴的许多方面产生不利影响，包括:下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴的过度活化，神经回路和神经递质水平的破坏，促炎的过度产生免疫系统中的细胞因子，以及肠屏障的破坏.鼓励有益微生物的生长和平衡肠道微生物组可能是帮助个体通过肠脑轴缓解抑郁症的有前途的步骤.

饮食和抑郁

"COVID饮食"这个词在去年赢得了一定的关注，类似于“压力饮食"在这里，人们沉迷于渴望高脂肪或高糖的渴望，以对抗一种失控的感觉.这可能是我们“蜥蜴脑"的一部分战斗或逃跑反应，这引发了需要储存脂肪和卡路里来为饥荒和/或迁移做准备.

在我们当今的现实中，这与我们的饮食应如何应对慢性和急性应激和抑郁症完全相反.例如，抑郁症的症状与高血糖指数有关，这归因于糖和精制碳水化合物的过量摄入.相反，限制糖摄入和精制碳水化合物的健康饮食习惯会降低患抑郁症的风险.

这些发现与一些较小的和较新的试验相吻合，在那些遵循所谓的“地中海饮食"的人中，抑郁水平得到了显着改善.这与少量红肉有关；大量摄入蔬菜，水果，豆类和坚果；以及适量的鸡蛋，奶制品和家禽.

在我的肠胃平衡书中，我们从所有饮食中获取最好的证据来优化微生物组.简而言之:

• 营养均衡
• 基于全食品的
• 低血糖
• 富含纤维和抗性淀粉
• 低糖
• 包含单和多不饱和植物脂肪
• 低饱和脂肪和动物脂肪
• 富含瘦肉的植物蛋白和动物蛋白，主要来自海鲜，家禽

更具体一点，饮食要富含纤维，多酚(浆果，坚果，亚麻籽，蔬菜，橄榄，咖啡和茶中发现的类黄酮和酚酸微量营养素)和不饱和脂肪酸(鳄梨，坚果，橄榄，花生油和植物油)和多不饱和脂肪酸(向日葵油，芝麻油，大豆油和玉米油等植物油)与改善和促进有益肠道微生物分类群的生长有关.

益生菌和抑郁症

在当前的健康世界中，存在着一种有趣的看法:我们应该以自己的方式吃下去，以实现最佳健康.总体而言，这在理论上是不错的；但是，科学研究表明，仅通过食用食物，我们就无法获得有益的营养和营养水平.

随着我们现代食品系统和供应链的杀菌和巴氏灭菌，益生菌是我们需要补充的一个特殊领域.对人和动物进行的大量研究表明，益生菌与焦虑症和抑郁症的减轻有关.此外，益生菌还以与传统处方药相当的方式有效缓解了焦虑和抑郁症状.

其他研究表明，益生菌与婴儿双歧杆菌，瑞士乳杆菌，鼠李糖乳杆菌和长双歧杆菌等细菌菌株可以使微生物组重新平衡，并可能由于其使皮质醇水平正常化，调节HPA轴并降低其能力而治疗抑郁症.循环促炎细胞因子.

再一次，古老的格言“你就是你吃的东西"与精神健康和健康息息相关.现在，我们已经进行了研究，以查明可以改善大流行期间的幸福感的特定食品和益生菌菌株.超越.