老年人如何保持年轻的心态

刚刚庆祝了另一个 50 岁以上的生日，我(“Suzie")正在品味我多年来从积极心理学科学中学到的关于如何安享晚年和过上繁荣生活的知识.多年来，虽然有大量关于可能帮助我们过上健康而充满活力的生活的各种实践的研究，但我将其分解为五件事，或者我喜欢称之为“5 F"的东西，我尽我最大的努力每天练习以保持年轻的心.它们如下:

1. 信仰 - 相信上帝或比自己更伟大的事物是衰老的关键.换句话说，找到一个可以帮助指导您并正确看待您的生活的目标.研究人员发现，灵性与许多人类繁荣的因素有关.鲍灵格林州立大学心理学名誉教授 Ken Pargament 将灵性定义为“对神圣的探索".灵性让我们在平凡中看到不平凡. Pargament 几十年来的研究发现，与其他类型的渴望相比，精神追求与幸福感的关联度更高.事实上，这位世界知名的灵性研究者发现，那些认为自己的婚姻充满神圣品质的人，婚姻会更加令人满意和稳定.那些在生活的许多领域发现神圣的人总体上会体验到更好的心理和身体健康.
2. 关系已被发现是幸福的关键决定因素.事实上，著名的哈佛精神病学家乔治·瓦兰特 (George Vaillant) 是哈佛格兰特研究 (Harvard Grant 研究) 的负责人，这是一项持续时间最长的成人发展研究，他发现爱的关系是晚年衰老的关键因素.简而言之，他发现在生命早期与父母或主要照顾者的温暖和支持性联系有助于缓冲未来的压力情况.在生命后期形成的爱的关系，即与配偶的关系，即使是最悲惨的童年也有能力消除破坏性影响.因此，无论您怎么看，建立亲密关系对我们的幸福和衰老都至关重要.
3. 健身.你必须动起来动起来！ 我们不仅仅是人类.我们是人类的“行为".如果我们不使用它，我们就会失去它.这适用于我们的思想以及我们的肌肉.随着年龄的增长，肌肉萎缩是很自然的.我们需要通过定期锻炼来提高灵活性和锻炼肌肉来挑战自己.关于锻炼对我们身心健康的重要性已经进行了无数研究.可能鲜为人知的是，当运动与社交互动相结合时，我们的幸福感可能会得到更大的提升！社会心理学家乔纳森·海德 (Jonathan Haid) 的蜂巢假设表明，当我们及时集体行动时，我们不仅可以增加身体健康，还可以增加快乐感和整体幸福感.
4. 食物. 为我们的身体提供营养，而不是垃圾，对于充满活力的健康至关重要.我们不会想到用化学品浇灌我们的植物并期望它们开花.或者用廉价的汽油给我们的汽车加满油，并期望它们能平稳运行.那么为什么我们中的许多人会忽略我们正在放入我们身体的东西呢?我们中的许多人对待我们的花园和汽车引擎的态度比我们的人体要好得多.如果我们感觉迟钝，或者有可预防的疼痛，我们就会抱怨.如果我们花同样的时间专注于如何像处理花园和引擎一样滋养和补充我们的身体，会发生什么?为我们的身体提供充足的淡水、必需的营养素和矿物质是至关重要的，如果我们想每天保持良好的运作.
5. 好玩. 花时间观察孩子和他们的乐趣. 您是否优先考虑定期享受乐趣?或者只是为特殊场合保留乐趣?毕竟，你现在已经长大了，需要认真对待生活.或者至少这是我们许多人随着年龄的增长而被告知的.我们被告知要“长大"或“表现你的年龄".我认为这是我们能得到的最糟糕的建议. “表现你的年龄"到底是什么意思?我们是否应该在每个年龄段采取某种方式行动?

我不记得上一次以通常被称为“中年"的方式行事是什么时候.我猜想像上周我儿子的足球队赢得他们的最后一场比赛并且整个赛季都保持不败那样在球场上做侧手翻并不是一个 50 岁以上的女性应该做的事情，甚至是不被接受的事情.我什至没有考虑过.在纯粹的喜悦中，我不由自主地翻过场地，让一个玩家的小妹妹高兴地加入了这一乐趣.孩子们和家长们的脸上都洋溢着笑容.我们都玩得很开心！我是“孩子气的"，这是积极的(而不是“幼稚"，它具有消极的含义).区分两者是关键.孩子是什么样的?他们是开放的、不评判的、充满爱心的、欢笑的、热情的.

现在问问自己上次有这种感觉是什么时候.对体验持开放态度和热情是与幸福相关的两个关键优势.还记得你小时候感受到的青春活力吗?你到底在做什么，你可以继续定期做哪些活动来让你有这种感觉?

在我 50 岁以上生日的前夕，我思考了我想如何度过这个特殊的日子，以及希望在我生命的后半段有很多日子到来.我告诉自己，无论我感觉如何，我都会付出额外的努力，将这五个关键实践融入我的特殊日子和一年中剩余的 364 天.

成就精彩人生

第二天早上 7:00，当我们 10 岁的儿子 Liam 兴奋地叫醒我去参加生日游泳时，我没有在床上翻个身，然后再入睡，这正是我自从入睡以来一直想做的事情'我不是早起的人，我鼓起勇气和他一起走到游泳池.我们一起跳进游泳池，玩得很开心，玩得很开心.一起欢笑让我感到内心年轻.

之后，我们游泳后感觉精神焕发，我跑了四十五分钟穿过本杰明富兰克林大桥.与 Liam 在泳池中度过的美好时光让我获得了在酷热中完成跑步所需的力量.

我还期待着我计划在那天晚上晚些时候与 James 和 Liam 共进的美味晚餐，这将为我的身体补充能量.一顿轻松的生日晚餐后，我感到身心俱疲.当我们回到家时，我很高兴接到我一生认识的密友打来的无数生日电话.

我以感谢上帝赐予我生命中所有美好的祈祷结束了这一天.当我昏昏沉沉地入睡时，当我数着自己的祝福时，我感到更加感激.

总而言之，记住要专注于“五个F"——信仰、家庭和朋友、健身、美食和娱乐 - 过上真正快乐的生活，不仅在您的生日，而且在一年中剩余的 364 天也是如此.