寻找内在的自我
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要点
- 如果你的情绪不同步或比实际情况更强烈，那么你可能需要做一些内在小孩的工作.
- 内在小孩工作的目标是写一个新的生活故事，在你如何看待社交世界和对他人的反应方面更有效.
- 使用计算机比喻，您可以将内心的孩子视为一个程序，而将成年的自己视为正在重写程序代码的慈爱父母.
您的人际关系中是否经常出现功能失调的模式?也许你很容易被触发，并对你的朋友、同事或恋人产生强烈的情绪反应.或者，当一段关系开始时，你就麻木了，失去了兴趣.也许你长期感到苦涩和怨恨，因为你认为别人看不起你，或者你就是不适应.
如果你的情绪和反应的强度不同步或比实际情况更强烈，那么你可能需要做一些内心的孩子工作.
尽管这个概念自 1970 年代以来一直被心理学家使用，但“内在小孩"在 1990 年代由约翰布拉德肖在他的着作归乡:回收和支持你的内在小孩.
我于 1991 年在一个关于内在小孩的全天研讨会上认识了约翰，并且在我开始考虑成为一名临床心理学家之前几年就做了我自己的内在小孩工作.这个过程帮助我摆脱了弥漫在我生活中的恐惧和绝望，我开始相信自己无法逃脱.它教会了我:
- 我可以在深深的悲伤中同时感受到快乐和目标(这样我就可以不再感到悲伤了).
- 我可以成为自己生活的作者，而不是过着童年时分配给我的悲伤、孤独的故事.
- 我的情绪是我可以控制的体验，而不是一些不可改变的事实.
从本质上讲，内在小孩工作涉及使用冥想、创造性的可视化和叙事(写作和讲故事)技巧来创造一个想象中的孩子.孩子代表你曾经的年轻人.它(他们、他、她)承载着你未愈合的伤口和未满足的需求，以及你的自发性、喜悦和被遗忘的梦想.你可以通过重新养育孩子来治愈孩子，使用你支持和爱的成年自我来提供舒适和保护/安全.通过培养一个被治愈的内在小孩，您可以摆脱困扰您成年后的一些强烈的情绪反应、适应不良的行为和自我批评.
如果您回顾自己的整个生活并试图治愈它，那么这个过程似乎势不可挡.这就像一个试图重写自己的计算机操作系统.如果您是编写程序的程序，则很难重写自己.但是，如果您将自己视为计算机操作系统，则可以重写一些子程序.
内部子程序可以看作是子程序，操作系统可以看作是父程序.内在小孩子程序可以增强您的情感体验，以确保操作系统在做出执行决策时不会忽视它们.它还充当防病毒软件，普遍扫描社会环境和其他文件(记忆)和程序(态度、思想和想法)以寻找威胁(例如，害怕被遗弃或被扼杀).它同时寻找能够维持和保护它的资源(朋友和浪漫伴侣)，并向操作系统推荐操作(行为).
当程序被威胁提示强烈激活时，它可能会暂时接管操作系统并制定激烈的行为来保护系统免受伤害(例如，表现出强烈的嫉妒或愤怒、关闭和拒绝他人) .请记住，内心的孩子只担心当前的伤害......它不关心其行为的长期后果.
内在小孩计划不是基于现实的.它只知道你喂它什么(被抛弃或失败的可怕想法 = 强烈的情绪和糟糕的行为出现).在童年时期，该程序是使用您父母和您的社交世界的输入编写的.它是为那个世界设计的.但作为现在的成年人，你可以想象回到过去，给那个孩子一种新的关系和不那么可怕的输入数据(例如，你是安全的，不会被遗弃、虐待、拒绝或窒息)
今天，我在进行基于依恋的治疗时与我的许多客户一起使用内在小孩工作(尽管不可否认，它并不适合所有人).在探索和阐明塑造和影响他们成年经历的童年模式之后，来访者需要知道他们可以做些什么.内在孩子的工作提供了一个工具来达到目标.内在小孩工作的目标是写一个新的叙事或生活故事，在你如何看待社会世界、感受情绪和对他人的反应方面更适合你.
有些人可以暂缓怀疑，轻松地做内心的童工.其他人则更持怀疑态度，并担心这可能是一些“感人至深的幻想"，让他们想起周六夜现场小品中的相互依赖的治疗师.
以下是此类体验式工作背后的一些原则和流程:
- 你的边缘系统由一组参与处理情绪的大脑结构组成.但是，系统不知道什么是真实的.它只知道你喂它什么.这些大脑结构(例如杏仁核)的功能很大程度上低于意识水平.他们从你的想法和你对外部世界的看法中获得输入.但是这些感知在你的边缘系统中被处理之前就被过滤和扭曲了.如果你改变输入，你就可以改变输出和情绪反应.
- 您的大脑不止一处.皮层(有意识的思想所在)可以是关心和指导的父母，边缘系统可以是冲动的孩子.边缘系统不知道你在有意识的大脑中创造的想象中的爱和支持不是真实的.
- 记忆是重建，而不是完整保存的早期事件录像带.仅仅因为过去的经历是痛苦的，并不意味着每次提起记忆时都需要重新体验痛苦.你可以想象另一种结局，让你感觉更有力量和完整.
- 当您对体验进行想象或做白日梦时，您正在创造一种全新且非常真实的记忆.你有什么关于你做过的梦的回忆吗?梦在现实世界中从未发生过，但你对它有记忆(包括情绪和经历).对你的边缘系统来说，这是梦还是真的发生了都没有关系.他们都只是回忆.因此，有意识地做白日梦，以建立新的、更具适应性的记忆和体验.
- 如果您对幼儿时期没有清晰而具体的记忆，也没关系.内在小孩在过去发展，看起来(可能)像你过去的自己.但是你在做内在小孩工作时与孩子的互动发生在当下.
- 编写一个新故事并清晰地想象它与编写一个新的计算机程序是一样的.
就像可以使用新程序升级计算机操作系统以使其更好地工作一样，您内心的孩子可以重新编程，以支持您今天想要拥有的那种体验和关系.经历过艰难的童年并不是成年后关系失调的终身监禁.内在童工是一种可以让您自由改变的工具.
