管理焦虑的整体方法
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要点
至少可以说，焦虑是一种不舒服的体验.焦虑的体验是支离破碎的，在它访问时没有平安.如果焦虑对你来说是一种长期的体验，它会消耗你生活中的能量.出现了许多治疗焦虑症的方法:认知和行为技巧、放松、正念.这些都是不错的选择.今天，我想告诉你一个更大的图景——焦虑的整体景观，以及我在实践中如何对待这种情况.
乘风破浪
情绪流动是我在以前的帖子中写过的.发现、感受和释放你的情绪很重要.他们不需要被“管理"，被束缚，你也不需要“积极思考"到感觉不到它们的地步.它们需要被表达.通过练习驾驭情绪的波浪，可以成为一种可靠的治疗体验.这里的目标是为构成你焦虑的身体感觉和相关想法腾出空间.查看我之前的一些帖子，了解如何驾驭这些情绪波动.
减少炎症
目前的研究表明，炎症不仅会影响身体局部.炎症会对我们的大脑如何运作以及我们的身体如何制造和使用我们重要的情绪调节神经递质产生影响.要减少炎症，请考虑锻炼、吃低炎症饮食，并与您的医生讨论确保您的重要营养素(例如维生素 D、B 族维生素和镁)的含量正常.
为心理健康而吃
正如我们刚刚讨论的，饮食会影响身体和大脑的炎症.不仅如此，我们的饮食当然也是我们确定营养状况的方式——无论我们是为我们的身体提供帮助我们制造神经递质、为我们提供能量和应对压力所需的工具，还是让我们在精神上感到迟钝雾蒙蒙的，压力山大.这是一个与您的医生或营养师合作的机会，以确定您如何以优化心理健康的方式喂养您的身体.焦虑症的目标是专注于帮助我们管理压力和帮助我们制造 GABA(这是我们大脑中的镇静神经递质)的营养素，例如 B 族维生素和镁.
锻炼
目前关于运动的研究清楚地表明，有规律的适度运动对情绪调节和减压有显着影响.它不仅可以降低导致压力感的肌肉紧张，还可以改变我们大脑的化学物质——改变 GABA、血清素、BDNF(脑源性神经营养因子)和内源性大麻素(有助于控制疼痛、炎症和炎症的神经化学物质)的水平.心情).
冥想
这个练习是我最喜欢的情绪调节和减压方法.它实际上加强了大脑中的通路，让您拥有更积极的情绪，并为您提供一个强大的工具来见证困难的想法和情绪——这是我在上面提到的情绪流动练习的基础工具.
有时我们的生物学会妨碍我们的心理.因此，在您管理焦虑的旅程中访问这些元素中的每一个都会产生重大影响.寻找可以帮助您将这些部分组合在一起的从业者，并知道您正在关注自己的身心，以缓解焦虑并找到内心的平静.
参考资料
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