3个步骤让你更有目标感

假设您想一想今年所面临的所有挑战，您可能首先想到的并不是缺乏目标感.它甚至可能无法进入您的前 20 名.但如果您深入挖掘，您可能会惊讶于目标感对您的心理健康和情绪健康的重要性.

如果我们正在做的事情没有意义和价值，那么坐在冗长乏味的会议上并处理无休止的待办事项清单会让人感到难以忍受.有时，刚起床就感觉像是一种负担.另一方面，当涉及更深刻的目的时，单调的例行程序甚至具有挑战性的情况都可以让人感到可以忍受，甚至是充实.想想护士和医生在 Covid-19 大流行期间所做的英勇工作.职业倦怠在这些护理行业中很常见，而且在没有个人目标感的情况下无休止地面对这些患者的需求是不可持续的.

在某些情况下，目标感可以将重大的生活挑战转化为学习和成长的机会.

当我们考虑最有意义的时刻时，我们通常会想到人生的重大里程碑，例如孩子的出生、个人成就以及与我们关心的人的特殊时刻.然而，研究表明，定义我们是谁的并不是我们的巅峰时刻.我们应对生活中的挑战，以及在没有人注视的情况下如何表现自己.点点滴滴，没有人会记得.

现实情况是，高峰时刻寥寥无几.挑战更为常见，而且远远超出我们日常生活中的平凡时刻.我们如何才能将目标感和成就感带入生活的所有起起落落?进入高潮和低谷，以及介于两者之间的一切?

科学研究表明，我们可以通过专注于我们的思维方式和学习将我们面临的挑战视为自我发现的机会，让自己感受到更大的目标感和意义.其中一个例子是“创伤后成长".

什么是创伤后成长?

科学家已经证明，人类对重大创伤的反应有几种不同的方式.一方面是 PTSD——创伤后应激障碍.当重大挑战使神经系统失去平衡时，就会出现 PTSD.它会触发压力反应，这种反应会在情况过去很长时间后继续发挥作用.

另一方面是科学家所说的“创伤后成长".在这种情况下，在具有挑战性的事件中挣扎会导致积极的成长和转变. 经历过创伤后成长的人通常表示发现生活更有意义.他们将精力集中在他们最根深蒂固的价值观上，例如，花更多的时间与所爱的人在一起.在某些情况下，这种个人转变可能非常深刻和持久.

这在现实生活中如何运作?这是关于你的观点和心态.

专注于你的心态

创伤后成长的关键之一是我们的心态.当我们面临重大的生活挑战时，我们往往会关注一些我们无法控制的因素.例如，在大流行中，有许多我们几乎无法控制或无法控制的因素.我们无法控制其他人为保护自己或我们所做的事情.我们对公共政策几乎没有直接影响.而且我们当然无法控制病毒如何在世界范围内传播.

当我们专注于我们无法控制的事情时，结果就是绝望. 我们感到无能为力和不知所措，这使我们面临抑郁、焦虑和其他心理健康障碍的风险.

另一方面，创伤后成长与积极的应对方式有关.我们不是专注于我们无法控制的一切，而是专注于我们可以影响的事情.例如，我们可以专注于我们如何对待他人，并尽最大努力以善意和尊重对待他们.我们可以通过做一些让我们感到充满希望和鼓舞而不是恐惧和悲观的事情来练习自我同情.我们可以学习冥想或采取其他积极措施来健康地管理我们的思想和情绪.

目标是一种技能

我们可以采取的最有力的步骤之一是利用我们面临的挑战来增强我们的目标感.很少有事情像目的一样对我们的身体健康和心理健康至关重要.在健康思想中心的科学模型中，目的是幸福的四大支柱之一.我们的目标感会影响我们对自己的感觉以及我们如何应对压力情况.尽管如此，它还与记忆和认知功能有关，降低心脏病、中风、其他主要健康问题的风险，甚至与更高的收入有关.

我们的研究还表明，目标是一种技能.这是我们可以在日常生活中学习、实践和应用的东西.如果你想用目标来度过人生的起起落落，你只需要训练这个技能.

练习此技能比您想象的要容易.这是开始的两个简单步骤.

第 1 步:注意休息

正念是一个强大的工具，可以重新与当下时刻联系起来.在日常生活中练习正念的一种直接方法是在一天中停下来，让呼吸保持清醒.当你做几次缓慢的深呼吸时，注意你身体的感觉.这将帮助您更加了解自己的精神和情绪状态，并为您提供回应而不是反应的空间.

如果您想尝试一下，这里有一个引导式冥想.

第 2 步:重新确定目标

一旦你的脑海里有了一点空间，问问自己，“在这里，我怎样才能成为最好的自己?我如何将这一刻与更大的目标感联系起来?"也许你只是想让这个世界比你发现的好一点.也许你想给这个世界带来更多的善意，或者更多的创造力或正直.这里的技巧是将你目前面临的事情与鼓舞人心和有意义的事情联系起来.将此视为轻松、有趣的探索，而不是沉重的、自省的练习.探索并查看您注意到的内容.

第 3 步:继续推进

一旦您发现了更深层次的动机、有意义的个人价值或激励您的核心原则，请转变您的观点，这样您就可以将这种情况视为实践和体现的机会.然后向前推进.将每种情况——即使是日常生活中最小的——视为机会.让洗碗成为一种慷慨的行为.与具有挑战性的同事打交道是锻炼耐心的一种方式.用你所做的一切来对你周围的世界产生积极的影响.如果有帮助，您可以在开始练习时记日记，并记录您的经验和见解.

这里的关键见解是，目的不是由我们的生物学决定的，也不是由生活环境决定的.目的是我们可以学习的东西.因此，当您发现自己处于充满挑战的境地或在日常生活的单调中挣扎时，请记住对您来说重要的事情.让你更深层次的目标帮助你度过难关.