十大医学误解

1.胖不丑.

问:饮食行业如何赚钱? A:让你对自己感觉不好.

随着时间的推移，经济发生了变化:现在，只有富人才能负担得起有机羽衣甘蓝和私人教练的饮食，而特权较低的人往往依赖更实惠、更不健康的选择，例如快餐.嘿，快点，一个翻转:瘦现在与财富联系在一起——现在等同于美丽. “胖"作为一种体型绝对没有内在价值，实际上植根于社会经济地位和阶级主义. 请告诉所有你认识的人.

2.抑郁症并非完全由“化学失衡"引起.

大型制药公司已花费数十亿美元宣传抑郁症只是一种“化学缺陷"，可以通过药丸神奇治愈的观点.药物可能会有所帮助，甚至可以挽救某些人的生命，但它们不是万能药.虽然抑郁症具有生物学成分，但它永远不完全是遗传的.相反，与所有健康问题一样，抑郁症是由多种因素共同产生和维持的:生物(遗传学、神经化学、饮食)、心理 >(思想、情绪、不健康的应对行为)、社会(孤立、离婚、家庭冲突)和环境(贫困，大流行！)(Kwong 等人， 2019).

事件和情况可以触发和维持抑郁的事实意味着抑郁不是大脑受损的迹象！ 生活方式因素，如睡眠、营养和运动；环境压力因素，如虐待和流行病；思维和注意力等认知因素；社会经济因素，如财务和种族；社会因素，如虐待和家庭疏远；和应对行为——比如积极寻求治疗和增加体育锻炼和社会支持——都有助于情绪和健康.

3.疼痛不纯粹是身体问题.

您可能认为疼痛是一种纯粹的身体问题，需要纯粹的生物医学解决方案，例如药丸和手术.然而，事实并非如此.疼痛由多个大脑部位构成，包括你的边缘系统——大脑的情绪中心.这意味着疼痛在 100% 的情况下都是身体上和情感上的.

总是导致你感到痛苦.毫不奇怪，抑郁、焦虑和创伤会使疼痛感觉更糟，而针对大脑和身体的治疗，如认知行为疗法和生物反馈，可以帮助降低疼痛量.

4.情绪不仅在您的头脑中，还会在您的身体中流露出来.

您是否经历过紧张时胃部跳动、兴奋时心跳加速、紧张性头痛或悲伤时感到沉重?这是因为情绪是身体的或生理的:一种影响大脑和身体的神经递质、激素和肌肉反应的生物级联反应.事实上，压力等负面情绪会引发身体疼痛、抑制免疫系统并加剧潜在的健康状况.

认为您的情绪健康或“心理健康"与您的身体健康以某种方式分离的想法是一个神话.大脑在 100% 的时间都与身体相连！

5.身体质量指数 (BMI) 不是健康的准确指标.

BMI(一种根据身高调整体重的衡量指标)是一种过时的工具，许多医生将其用作健康指标.低 BMI 被错误地认为是“良好"健康的指标，而高 BMI 则被误认为是“差"健康.这就是为什么这不是真的:BMI 无法区分脂肪、肌肉和骨量(CDC，2021 年).

事实上，许多健康人​​的 BMI 偏高仅仅是因为肌肉比脂肪重！运动员和奥运选手的 BMI 通常较高，而厌食症患者的 BMI 得分较低，“良好".毋庸置疑，厌食症并不是身体健康的指标:它会导致维生素和矿物质缺乏、生殖和心脏问题，甚至死亡. BMI 不能诊断你有多胖，也不能诊断你有多健康.这是一个神话.

6.接受治疗并不意味着你“疯了".

就像去健身房锻炼身体并不意味着你的身体有问题一样，去治疗锻炼你的头脑并不意味着你的大脑有问题.相反，情况恰恰相反:锻炼身体会让你变得更强壮、更健康，就像治疗或大脑锻炼让你的头脑更强壮、更健康一样.想象一下，如果每个人在情绪健康上投入的时间与在身体健康上投入的时间一样多，世界会变得多么美好……?

7.家庭问题永远“都是你的错."

煽风点火、找替罪羊和指责是不健康家庭系统的标志.很容易相信内疚之旅，但很难与你爱的人设定界限.然而，家庭冲突总是“动态"的结果——由个性、家庭角色、沟通方式和环境的复杂相互作用形成的互动模式——需要至少两个人.不管家人告诉你什么，整个动态的混乱不可能全是你的错.这是一个神话.

8.你一天不需要八杯水.

口渴时喝水.每个人的身体都是不同的，我们都需要不同量的水分，这取决于整体健康状况、饮食、环境、运动量等.此外，我们从所吃的食物中获取大量水分，尤其是水果和蔬菜和其他液体，如牛奶.随身携带水瓶以保持水分，但无需计算盎司.

9.运动饮料并不优于水.

含有糖分和化学物质的紫色饮料不能比水更好地为人体补充水分.这是一个神话.水是完美的保湿剂，您可以从所吃食物中的天然盐分和碳水化合物中获取所需的所有电解质和糖原(Aschwanden，2019 年；Chodosh，2020 年).

10.脂肪对你没有坏处.

多年来，脂肪一直是时尚饮食的头号敌人.事实证明，脂肪实际上对你没有坏处.脂肪或脂质是一种重要的能量来源，可帮助您更快地感觉更饱，并且是大脑的主要组成部分.事实上，你的大脑有 60% 的脂肪(McKinney，2021)！

此外，少吃脂肪并不会神奇地导致体重减轻:随着人们摄入更多的碳水化合物和糖类来获得饱腹感，低脂肪的流行已经导致增加肥胖率.虽然限制像甜甜圈和多力多滋这样的加工脂肪食物绝对是个好主意，但科学已经证明并非所有的脂肪都是邪恶的.约翰霍普金斯大学 (2021) 报告称，专注于糖尿病和心脏病的低脂饮食已经“过时"，哈佛健康 (2019) 同意，报告称某些类型的脂肪甚至可以预防和治疗心脏病和中风.如果您已经加入脱脂潮流，请考虑将鱼、鸡蛋、全脂牛奶、鳄梨、坚果、坚果黄油、种子、橄榄油，甚至黑巧克力重新加入您的饮食中.