如何打败星期天的恐惧

周末结束会带来悲伤，但回到不断变化的工作场所会放大整个大流行期间的周日忧郁.预期会让许多因表现和社交焦虑而挣扎的年轻员工感到恐慌.

LinkedIn 对近 3,000 名美国人进行了调查，以确定周日恐惧症的流行程度.千禧一代和 Z 世代员工受到的影响最大，78% 的受访者表示周日有工作前的压力.

41% 的调查受访者认为新冠病毒COVID-19 导致或加剧了他们的周日恐惧症，其中 31% 的男性专业人士首次经历了周日恐惧症.

周日恐怖事件可能发生在任何人身上，但这并不意味着您讨厌自己的工作.以下是一些减少焦虑并在进入工作周时感觉更乐观的提示.

设定一些界限

远程工作最好的部分是它的灵活性.远程工作最糟糕的部分是它很灵活.办公室始终开放，可以 24/7 全天候访问电子邮件和工作文件.

正如 Ashley Stahl 指出的那样，“你会认为穿着睡裤上班而不必处理通勤上班会是一个惊人的压力消除器.相反，远程工作人员正在与周日恐惧症作斗争，因为他们改变了工作- 将家庭灵活性转变为沉迷于工作的生活方式."

担心工作周的员工可能会偷看电子邮件或查看演示文稿.这种“抢先一步"往往会加剧预期的焦虑.如果你周末一定要赶时间，尽量有固定的工作区域和工作时间，这样你的大脑就会知道你什么时候工作，什么时候放松.

珍惜你的空闲时间

空闲时间不是浪费时间.认识到自我照顾的愿望和感觉富有成效的诱惑之间的持续拉动.我们中的许多人根本不知道如何处理非结构化的时间(想想 Z 世代计划好的童年)，并错误地将其称为“浪费".

高成就者倾向于自我批评，因为他们的完美主义是控制过去创伤带来的不足感的一种手段.他们通过休息时间工作并不断改变睡眠时间表以满足自己设定的最后期限.结果是精疲力竭，学会优先休息可以提高工作效率.

如果您不清除待办事项清单，请练习自我同情并认识到您的身心需要时间休息.您的工作效率并不能决定您的自我价值.

花时间计划

当您的任务列表只存在于您的脑海中时，您可能会感到分散和紧迫感，就像没有足够的时间完成所有事情一样.在周日花一个或多个小时来计划您的一周.

如果您是视觉人士，请在 Trello 或 Asana 中漂亮的项目管理板上列出一份清单.接下来，估计完成每项任务所需的时间(并增加 20%)，以便在日程安排中留出足够的空间.在 Google 或其他个人日历上对任务进行优先排序可以减少焦虑，因为您确切知道该做什么以及何时该做.

压力大的大脑更难确定优先顺序，因此决定何时专注于一项任务可以减少焦虑.消除决策疲劳对于清洁等不太受欢迎的任务至关重要.

清洁应用程序将清洁分解为可在商业广告时段执行的单个任务.大多数人宁愿每天完成一些小事，以避免在休息日进行数小时的清洁工作.

给自己一些期待

研究表明，周日恐怖症的典型发作时间是下午 3:58.计划在那段时间做一些有趣的事情，这是一种称为愉快事件安排的认知行为疗法.

与其在周六疯狂地观看您最喜欢的节目，不如在周日晚上保存一集.也许星期一是您稍晚开始的日子，停下来喝您最喜欢的咖啡，或者在午餐时与朋友一起散散步.

管理变焦疲劳

斯坦福大学的研究人员报告说，视频会议在精神上具有挑战性，因为我们的大脑是为面对面的互动而连接的.在 Zoom 上连接意味着近距离的直接目光接触；我们的大脑更加努力地解释手势和非语言交流.

退出全屏模式，你的神经系统不会觉得交互是激烈的对抗.您是否厌倦了看着头上的每一根头发和脸上的线条?使用隐藏自我屏蔽功能来限制干扰并专注于您的同事或客户.

越来越多的工作场所采用混合模式，并使用 Zoom 与客户联系或召开大型会议.我们在视频会议期间移动较少，无法停留在屏幕上，因此在会议之间起身走动.

最后的想法

不要让周日的恐惧毁了你的周末.通过安排有意的休息和自我照顾来负责.请记住，提前计划并不是为了提高工作效率；而是为了提高效率.这是关于保护你的能量.