焦虑时常会犯的3个思维错误

如果您天生焦虑，那么管理焦虑的很大一部分就是了解您的思维方式有偏见.当你知道你的大脑经常犯的错误时，你可以自动纠正它们.

随着时间的推移，纠正你的思维错误会变得像一开始就犯错一样自动.

这些是我经常出现的一些基于焦虑的思维错误！您会犯以下哪些错误?

1.我专注于任务中最困难的部分.

如果编辑要求对我的一篇文章进行 10 次编辑，其中 2 次感觉难以进行，我可能会被这些问题所困扰.我很少考虑 8 个简单的编辑.

为什么这与焦虑有关? 焦虑使我们警惕危险.任何困难都会让人感觉危险.

我如何解决这个问题:当我收到反馈时，我会阅读它，然后至少在 24 小时内不要对它做任何事情.每当我以全新的眼光回到工作中时，当我第一次阅读反馈时感到难以解决的问题通常会变得更容易.为什么?当你这样做时，即使你没有有意识地思考这些问题，你的注意力仍然会集中在后台更难的问题上.

我也从我可以立即解决的问题开始，然后回到棘手的问题.等我回过头来时，我已经有了解决这些问题的方法.

2.我低估了我有多少支持.

对社会接受度的担忧是焦虑的一部分.他们也非常健康.担心别人对你的看法是适应性的.为什么?从进化的意义上讲，被排除在部落之外是危险的.我们已经进化出诸如内疚之类的情绪来阻止我们以会导致社会排斥的方式行事.

如果您容易焦虑，那么您可能对社交排斥的迹象非常敏感.这可能会导致对其他人设定过高的标准.有时它会导致荒谬的结论，例如，“如果同事 X 没有在我们的每一次工作互动中表现出色，热情洋溢，他们一定不会相信我有才华.他们一定不会支持我."

我如何解决这个问题:我试图寻找社会支持和接受的迹象，而不是寻找社会拒绝的迹象.当我这样做时，我不可避免地看到我得到了比我意识到的更多的支持.结果，我与这些人的互动变得更加温暖，这些关系更加牢固，从而形成了积极的螺旋.

3.我看到机会障碍过多.

每当我想到“我想做 X"时，我焦虑的心就会插进来，“因为 A、B、C、D、E、F 和 Z，你不能这样做！"实际上，这些担忧中的大多数通常都不是真正的障碍，它们只是担忧.

如果您是一个焦虑的人，预见潜在问题将是您的强项之一，同时也是您的弱项之一.

我如何解决这个问题:我使用三种方法中的一种，这取决于我的感受.

• 一种选择是自我同情.我用善意的自言自语.我感谢我的大脑试图保护我，但我发现它做得太过分了，这将导致我错失我不想要的机会.我提醒自己，如果出现问题，我可以处理.我不需要预先解决所有潜在问题.
• 另一种选择是使用不敬.我把苦恼麦芽汁的声音想象成一只坐在我肩膀上的肮脏、吃薯片的小精灵.我用“是的，对的"、“谢谢你给了我不存在的问题来思考"和一些旁观者的元素回话.
• 我做的第三件事是练习看到障碍的简单解决方案.有时，预见潜在问题很有用，但前提是您具备看到这些潜在问题的简单解决方案的补充技能.

我希望你能从这三个例子中看出，控制焦虑不是“战胜"它.这是一个温和的过程，而不是粗暴或激进的过程.专业地管理焦虑涉及许多高级技能.你可以通过时间和练习来学习这些.唯一的其他选择是不学习它们，这不会给您想要和应得的生活.