如何从痛苦中走出来?

安静，悲伤的心！并停止抱怨；
乌云背后，阳光依旧灿烂；
你的命运是所有人的共同命运，
每个生命都必须下雨，
有些日子一定是黑暗而沉闷的.

——来自亨利·沃德沃思·朗费罗的《雨天》

感到极度不快乐会让任何人都戴着灰色眼镜看世界.它使您对任何时刻正在发生的事情的看法变暗，使您变得消极和悲观，并感到痛苦.无法在任何地方看到光明或快乐，您可能会认为您实际上想要感到不快乐.但还有另一种看待这件事的方式——一种带着理解和慈悲看待它的方式.

很多时候，当人们感到非常不开心时，感觉以任何方式、形状或形式感觉良好的想法是不可能的.因此，与其尝试做不可能的事情——采取行动让自己感觉更好——不如让不快乐的人去做感觉更自然的事情.他们以失败和消极的心态做出反应.

而且他们经常发现自己的行为具有自我毁灭性——可能是在自助餐桌上大吃大喝，或者在酒吧过度沉迷.对自己的坏感觉甚至可能导致你对你所爱和尊重的人发怒.但即使糟糕的选择加起来，也不意味着你想让自己变得更糟.

当您仔细观察这些行为时，您会发现它们是如何表达当前的绝望或冲动地抓住转瞬即逝的快乐以努力让自己感觉更好.像整天玩电子游戏这样的事情实际上可能是一种有效的舒缓体验——在短时间内.但最终，这种行为会导致你忽视朋友或避免注意你的卫生或基本家务.随着时间的推移，这些行为实际上以您可能没有完全意识到的方式使您的生活变得更糟.

了解你的痛苦

但是，如果您能够感知并有意识地承认自己正在发生的事情(注意您的经历)，那么这种洞察力实际上可以帮助您解脱.它可以是走出绝望的深灰色阴影的第一步.

重要的是要明白，选择承认你的痛苦与仅仅知道它存在是非常不同的.通常，当否认他们的痛苦的努力失败时，人们会有一种强迫他们的感觉.当这种情况发生时，这种意识会让人感到崩溃.

但这与选择承认并接受自己的痛苦不同，后者可能产生截然不同的效果.有了这种承认和接受，您就可以开始康复之旅.接受可以帮助你找到内心的平静，即使你经历了困难的情况，而不是通过避免它或抓住眼前的快乐来拼命地逃避你的痛苦.

真正承认痛苦意味着向伤害敞开心扉.重要的是要明白，情绪痛苦(或“感觉不好")并不意味着你有问题(或你“不好").相反，不快乐是人类经历的一部分.

开放变革

要开始真正的康复，您必须学会有意识地向情绪上的痛苦敞开心扉，而不是用批评来打击自己.当你忍受痛苦的感觉时，你需要不断练习重新调整你苛刻的自我评估.考虑到您的情况(包括您的历史，这可能使您对当前情况特别敏感)，您的痛苦是否有意义.

这样做，您将培养富有同情心的自我意识.我相信你会同意其他人在面临类似的斗争时应该得到同情.你也不例外.在考虑您的内心体验时，了解您的行为如何有意义是一个称为心智化的过程(在此简短视频中了解更多信息).

如果您在容忍自己的不快乐时有自我同情，它最终会达到一个高水位，即使一开始，强度似乎在您内部不受控制地上升.这意味着只要你不怀有想法或采取保持这种强度的行动，它最终会像退去的风暴潮一样退去.

富有同情心的自我意识使治愈行动成为可能

然后，通过富有同情心的自我意识，您可能会发现您可以选择采取行动来帮助自己感觉更好，即使您没有特别的动机这样做.你可以从一些具体的决定开始:通过将通常令人愉快的活动融入你的生活，更多地与朋友交往，确保充足的睡眠，健康的饮食，或者把锻炼作为重点，你变得更快乐的机会有一个良好的开端.

虽然在您开始时可能看起来不像，但这些有意识的积极步骤将增加您变得真正更快乐的可能性.

没有任何保证.但是，随着时间的推移和富有同情心的自我意识的重复，您很可能会感受到它们的积极影响.您可能会发现您的灰色眼镜已更换为透明镜片，甚至可能是玫瑰色镜片.