应对因观看美国国会暴动而引起的压力
昨天爆发了非法骚乱，在美国国会大厦造成了破坏，伤害，冲突和破坏.据报道至少有三人被杀.令人震惊的愤怒甚至武装人员袭击该国首都的画面，淹没了我们的社交媒体消息和新闻.尽管国会大厦已经固定，但许多事件使他们感到焦虑和不知所措.我们国家日益严重的政治分歧不太可能很快消失，因此，通过使用这些有用的应对技巧，着重于情绪健康和福祉，从而照顾自己和周围的人.
从社交媒体中休息一下. 在过去的几个月中，我们的许多朋友和家人都进入了社交媒体，以分享他们的政治见解.为了自己的福祉，我认识的许多人都选择“取消交友"，“封锁"或“暂停"，看看引发情绪低落的令人讨厌的消息.这是自我保健的关键行为.在今天的骚乱之后，您可以考虑完全不使用社交媒体，或者禁止那些因硫酸而烦恼的人进入您的心理和情感空间.脱离社交媒体可能会引发“害怕错过"(FOMO)，但您可能不会错过很多后果.
限制您的新闻消费. 限制您每天的新闻消费以保持情绪健康.可以随时获得消息并关注新闻报道，但是请确保您从可靠的消息来源获得新闻.但是请注意，过多的媒体曝光会增加苦恼.看到重复的图像使您想起发生的事情，可能会引发强烈的负面情绪反应.也许您还有一些悬而未决的问题，希望这个消息能帮助您填补空白.您最好与亲密的朋友或其他与发生的事情接近的人交谈，而不是试图在新闻中找到闭嘴的话题.除了希望获得更多信息之外，您还将获得非常重要的社会支持.
练习放松方法. 虽然放松技巧可能会有所帮助，但在少数人中，他们有时起初可能会增加痛苦.当您将注意力集中在干扰身体的感觉上并减少与外界的接触时，就会发生这种情况.大多数情况下，继续少量放松即可处理，将有助于减少不良反应.您可能想尝试将放松与音乐，步行或其他活动结合在一起:
- 肌肉放松练习
- 呼吸练习
- 冥想
- 伸展
- 听安静的音乐
- 花时间自然
练习正念. 正念涉及关注和接受您的感觉，思想和感觉.练习正念可能会帮助您应对压力或困难的情绪.正念是一种思考和专注的方式，可以帮助您更加了解自己的当前经历.练习正念就像在舌头上注意到薄荷的味道一样简单.您每天可能会做某些事情而没有考虑它们，例如早晨刷牙.正念涉及注意这些经历的感觉和感觉.例如，专注于呼吸的呼气和呼气是专注于当前时刻的一种方法.正念涉及让您的思想和感情通过而不会固执或推开他们.您只是让他们顺其自然.在练习正念时，您可能会因为念头而分心，这没关系.该过程是要乐于注意到您的想法将您带到何处，然后将您的注意力带回到现在.
获得充足的休息，运动和营养. 在每个季节和情况下，三种体育锻炼都有助于良好的心理健康:充足的休息，运动和营养.熬夜到深夜，是因为您被新闻牢牢吸引了?晚上10点关闭屏幕，在就寝之前阅读喜欢的东西.有所作为虽然很健康，但不要忽略进行身体所需的锻炼.虽然开车或外卖似乎总是比假装去杂货店要容易一些，但是找到一种方法来确保您的身体在这个紧张的季节中得到所需的均衡营养.
根据需要获取专业帮助. 以下迹象表明，您将从其他专业支持中受益:您无法摆脱骚乱引起的痛苦思想和情绪.困扰开始干扰您的日常生活.您会注意到其他人鼓励您寻求专业帮助.如果您发现自己想伤害自己或他人，请立即致电心理健康专业人员或911.
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