界限和自尊如何影响你的人际关系

您是否发现您的人际关系受到界限不清和自尊心低的影响?或者你是否有太多的界限和太多的自尊?我们希望避免这些极端:当我们试图建立健康的关系时，它们会导致问题.

为了帮助我们理解关系模式和行为，我们将概述由治疗师 Terry Real 开发的关系网格，这是一种概念化您的主要适应不良关系风格倾向的有用方法.

在这个模型中，横轴代表边界，纵轴代表自尊.

自大与羞耻

让我们从衡量自尊的垂直轴开始.轴的顶部是宏伟，或“一个向上"，底部是有毒的羞耻，或“一个向下".羞耻和自大不是对立的情绪——它们是指向相反方向的同一种情绪.

当焦点向外时，我们就会对他人自命不凡.浮夸的人感觉自己比另一个人优越、更好、更有价值.每当你看不起一个人时，你就是在夸大其词.夸大是指对某人进行判断，不是通过他们的行为，而是通过基于性格的判断(例如，称某人为傻瓜或令人厌恶).您可能还会看到浮夸的人对各种人群进行攻击性诽谤.

在轴的另一端是有毒的耻辱.这是这种蔑视指向内心的时候.与适当的羞耻相反，适当的羞耻是根据你的行为对某事感到难过是有道理的，有毒的羞耻是我们让自己感觉不如的方式.在许多方面，我们可以把自己当作恶心或不适合与其他人在一起.许多浮夸的人对别人说的话，一个充满毒耻感的人会对自己说.当我们充满有毒的羞耻感时，我们认为自己一文不值，我们的需求总是次要的.

从本质上讲，如果你落在事物的有害羞耻方面，你就会感到太多羞耻，而如果你落在宏伟的领域，你就会感到太少羞耻.

无边界 vs. 围墙

在水平轴或边界线上，我们有“围墙"和“无边界".那些没有界限的人从来没有发展出健康的界限.如果你没有边界，你最终很容易受到情绪感染.你吸收了其他人的一切感受，很容易变得不知所措.您可能在不适当的程度上依赖外部验证，这可能会导致冲动行为来避免关系问题.

当你被围墙包围时，你的界限是不可逾越的.没有人进去，也没有人出来.你非常害怕受到伤害或被别人的经历所吞噬，以至于你竖起了墙壁，让任何人都无法接近你.

本质上，在这个轴上，边界要么太少，要么太多.

四个象限

现在我们了解了关系网格的两个轴，让我们来看看它们创建的四个象限.了解您属于哪个象限有助于解释您如何处理人际关系.

左下角:围墙和可耻

在最极端的情况下，这个象限表现为顺从和沮丧.这个象限的人通常对自己的身份感到非常糟糕，以至于他们常常觉得自己不值得与其他人建立关系.他们在自己和他人之间设置了一堵墙，因为如果他们真的知道自己是谁，他们会为其他人可能会发现的东西感到羞耻.他们认为其他人会鄙视他们.他们可能会悲观地思考自己与他人联系的能力.该象限中的人可能表现为孤僻、不投入或沮丧.

左上:围墙和宏伟

在最极端的形式中，这个象限代表的是卑鄙和权利.这个人感觉自己凌驾于其他人之上.这种类型的人可能认为他们永远是对的，并寻求最终的结论.他们也可能势利、精英主义、种族主义和被动攻击性.

总的来说，他们心胸狭隘且残忍.不幸的是，主要落在这个象限的人不会认为自己有问题，尽管这样生活会导致非常孤独.

右上:无边无际

在最极端的情况下，这个象限代表的是控制和暴力.这是一种适应不良的风格，可能导致人际关系中的虐待.标志性特征可能包括控制、报复、言语攻击、怒发冲冠和冲动，所有这些都可以通过暴力和虐待发挥到极致.他们决心不惜一切代价保持这种关系，并且经常觉得使用这些行为是合理的，因为他们觉得自己受到了伴侣的伤害.

右下:无边界和可耻

在最极端的情况下，这个象限表现为绝望和需要.

这是经典的取悦人，促成者.这个象限中的人可能表现得有需要、粘人，好像他们会做任何事情来让别人爱他们.他们迫切希望其他人来验证他们.人们可能会被追求者不断的需求所淹没，并会试图创造距离，这只会导致追求者更加努力地满足他们的需求.

健康的界限和自尊是什么样的?

在听完所有这些并了解关系网格后，您可能想知道健康的界限和自尊是什么样的.就像生活中的大多数事情一样，您正在所有这些极端之间寻找中间地带.

如果您发现自己处于可耻的状态，请寻找机会建立信心并在安全的情况下变得脆弱.这可以采取多种形式，但您可以使用积极的肯定或参与让您感觉自己是一个有能力的人的活动.如果您处于浮夸状态，请尝试考虑他人的观点，投资于不评判，并进行非暴力沟通.

如果你被隔离了，试着让自己不舒服.寻找机会与周围的人真诚相处.

如果您没有界限，请退后一步，考虑一下您在某种情况下的界​​限，或者在这种情况下某人可能有哪些共同的界限.

请记住，我们希望避免所有这些象限中的极端情况，因为它们会导致我们无法以健康的方式与他人联系.