担心与决策:什么时候可以担心?

担心就是分析您感到不确定的事情，以便更加确定将要发生的事情以及您应该采取的措施.我经常花很多时间与我的客户一起进行治疗，研究切断这种分析和结束担心过程的关键技能(请参阅我之前关于如何做到这一点的文章).

这项工作的一部分涉及认识到担心不能解决任何问题，只会导致痛苦.但是客户经常会问我，“有时候我不需要分析吗?如果真的有问题，我不需要担心吗?"这是一个很好的问题，因为答案肯定是肯定的；有时，分析生活中的问题当然很有用.永远不这样做是不可能的.但是，我们如何避免陷入忧虑的循环并造成很多痛苦呢?

我们需要明确区分什么时候分析问题有用，什么时候没用.

我喜欢做的区分是担心和决策之间是有区别的.

决策是指实际上需要针对问题采取一些行动. 有一些事情可以做.决策过程有一个终点:在某个时刻，你做出决定并实施它，然后这个过程就结束了.

例如，假设您有两个不同的工作机会，您需要决定接受哪一个.如果您患有焦虑症，您可能会非常担心哪个决定是最好的，做出这样的决定可能会花费您很多时间并造成很大压力.但在某些时候，您必须决定并扣动扳机以接受其中一项工作，然后这个过程就会结束.

另一方面，担忧永无止境.

担心过程是努力回答无法 100% 确定地回答的问题，因此它可以一直持续下去.想想你通常担心的问题:它们真的能得到解答吗?

一个例子是担心您是否会失业.这是一个关于未来的问题，虽然你可以猜测它是否会发生，但未来永远无法确定.所以担心它会一直持续到你有一天退休.对此的担忧过程永远不会产生答案，它永远不会结束，它会给你带来大量的痛苦.

因此，如果您不确定分析您所担心的事情是否真的有帮助，您可以问自己以下两个问题来区分担心和决策:

1.我真的要在这里做出决定吗?

换句话说:根据我对这个问题的分析，我可以采取什么行动吗?在这里我可以做吗?如果答案是否定的，您可以立即中断流程.

放弃尝试回答这个问题，因为您认识到这是一个不可能真正确定地回答的问题.取而代之的是，将您的注意力转移到您目前在您面前实际做的事情上.在这方面，定期进行正念练习可能是一项有用的技能.

如果答案是肯定的，您可以转到第二个问题:

2.现在是我做出这个决定的时候了吗?

当我说现在，我的意思是在这个确切的时刻.如果您正忙于做其他事情，例如与孩子玩耍或看电视或吃晚饭，那么答案是否定的，现在不是时候.再说一次，如果这个问题的答案是否定的，那就放弃现在就做出决定的尝试，将注意力转移到你实际在做的事情上.

现在可能不是做出决定的时候的另一个原因是，如果您没有做出决定所需的所有信息.例如，在您决定提供两个工作机会的示例中，假设您知道正在为您提供工作机会，但他们实际上还没有告诉您每份工作的薪酬.这是关键信息，如果没有它，您显然无法做出决定.所以如果你还不知道，那么分析这个决定是没有意义的，答案是否定的；现在不是做决定的时候.

只有当两个问题的答案都是肯定的时候，才是分析问题的时候:需要做出一个实际的决定，我现在就可以做出这个决定.

如果这两个问题的答案都是肯定的，那么就做出决定……但要尽快做.

这也是有很多焦虑的人可能会挣扎的地方:他们花了太多时间来做出决定，因为他们想确定自己做出了正确的决定.你解决这个问题的方法是迅速做出决定，即使你的头脑说你需要更多地考虑它.如果这是一个艰难的决定，根据定义，您无论如何都不会在决策过程结束时对它感到确定.

决策过程是有压力的，所以我们花在它上面的时间越少，痛苦就越少.一旦你知道是时候做出决定了，就尽可能快地完成这个过程.花更多的时间做决定很少会导致不同或更好的决定.快速做也可以作为暴露疗法的一种形式，它有助于训练你的大脑认识到决策的不确定性并不危险，这也有助于在未来的决策过程中减少焦虑.