积极乐观如何变得有毒

大流行改变了一切，包括我们每天的问候. “你好吗?"已经成为一个更难回答的问题.只是说“很好，你呢?"并不那么容易.无论是在网上还是幸运地现在更常见的面对面，我们说这些话时都会微微一笑，眉毛拱起，“你知道，一切都考虑到了……"，通常的回应是“别担心，一切都会好起来的"，或者“但真的，想想你有多幸运……"人们试图向你保证一切都很好，你有很多值得感谢的地方，你应该振作起来.然而这些安慰的话往往让我们感到甚至更糟，或者更糟，生气和沮丧.正如最近华尔街日报的一篇文章所描述的那样，这是“有毒的积极性".但感觉良好有什么不好?

在过去的几年里，有很多关于“积极心理学"的文章——帮助我们过上更快乐、更充实生活背后的科学. Alan Carr 及其同事最近对 347 项研究进行的荟萃分析表明，其中许多技术是成功的.参与积极的心理学练习，例如练习宽恕、寻求利益、品味回忆、欣赏美丽和生活日记，都可以改善幸福感，减少抑郁和焦虑.甚至几个月后，参与此类干预措施仍能继续增强幸福感.关注生活中积极的一面确实会让我们更快乐、更健康.

所以你会认为被告知“振作起来"或被保证“这还不错"对我们有好处.为什么不是?深入研究积极心理学有助于回答这个问题.积极心理学是不是“微笑，世界与你一起微笑"那么简单.相反，积极心理学练习帮助我们应对困难的情绪，在我们更大的生活经历中处理消极情绪本身和消极情绪的框架.我们不能简单地把消极和压力的经历抛诸脑后，取而代之的是快乐的想法.我们需要理解、接受和验证这些情绪是真实的和有意义的，并反思性地利用这些经历来更好地理解我们的价值观和人生目标.这就是生活日记和感恩为我们所做的事情.负面情绪永远不会消失离开；我们仍然为失去亲人而悲痛，为自己和他人面临的不公正感到悲伤和愤怒，但这些情绪不再压倒我们.我们利用这些挑战来更好地了解自己和他人.

大屠杀幸存者维克多·弗兰克 (Victor Frankl) 苦苦思索着我们如何让看似无限无意义的事物变得有意义.他认为希望和内心的自由帮助我们将不可想象的事情变成可以管理的事情.生命的意义在于改变世界，而不仅仅是快乐.正如 Martela 和 Singer 所描述的那样，拥有目标和感觉重要是创造有意义生活的基础.我们都面临具有挑战性的事件.如果我们通过反思这些事件来更好地了解我们是谁，以及我们的价值观、信仰和理想是什么，并为未来创造希望，我们就可以找到与悲伤和悲伤一起生活的方法.

“有毒的积极性"是这个过程的捷径.通过直接从压力事件转移到积极思考和空洞的重新框架(但可能更糟......)我们不会处理困难的情绪；我们不会与他们坐在一起并向他们学习，即使这些负面情绪仍然存在，我们也不会创造有意义的生活.

在家庭叙事实验室的研究中，我们研究了父母如何与年幼的孩子回忆负面情绪.我们研究大部分快乐童年的简单负面经历——与朋友打架、没有得到想要的玩具等等.父母对孩子的情绪不屑一顾——说“没有理由生气"或“但你有这么多玩具；你应该快乐"——孩子们还没有完全学会处理困难情绪的最佳方法.相反，父母在帮助孩子将情绪作为生活的一部分进行处理的同时验证他们的情绪——说这样的话，“我明白了；当你的朋友刻薄时，这真的很难.让我们想想你可以如何与我或你的朋友谈论这些感受"——让孩子随着年龄的增长而发展出更好的情绪调节技能.

我们需要为我们的朋友做我们为我们的孩子做的事情，帮助他们处理和验证他们的情绪，并在他们解决问题时与他们坐在一起.我们不必总是快乐或快乐才能过上有意义的生活，但我们确实需要学习如何忍受看似毫无意义和困难的经历.这需要时间——需要时间来处理、处理负面情绪，以及在有意义的生活中更细致地理解这些负面情绪的时间.有时，我们需要的不是“有毒的积极性"，而是有人说:“我明白了.这真的很难.我是来听的."