冥想可以帮助多动症吗?

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从数十年的研究中我们知道，冥想可以对与注意力缺陷多动障碍相关的多种认知技能(包括注意力，反应时间和记忆)产生积极影响.例如，Pagnoni和Cekic(2007)发现，禅宗修炼者的反应时间比对照受试者快. Hodgins和Adair(2010)发现，常规冥想与跨各种任务的更准确，有效和灵活的视觉注意力处理相关.贾(Jha)等人. (2007年)发现，参加为期8周的MBSR课程的受试者在选择性注意和分散注意力方面表现出显着改善.

不仅证明了冥想可以改善认知任务的表现，而且还可以通过与多动症直接相关的方式来改变大脑的结构和功能.尽管存在与ADHD相关的许多不同的大脑模式，但也许最常见的原因是大脑活动不足-缺乏激活，尤其是在额叶中.

在检查葡萄糖代谢，脑血流量和脑电波的研究中已观察到这种低刺激性模式(Bush，2010年).这本质上是指刻板的ADHD大脑兴奋不足，这就是为什么兴奋性药物经常会有所帮助的原因！如果大脑的额叶没有得到足够的激活，它们将无法有效地完成工作.由于额叶与冲动控制和持续注意力等执行功能密切相关，因此这些技能通常会受到影响.

不足为奇的是，治疗注意力缺陷多动症的策略通常包括唤醒额叶，增加脑血流量和减少缓慢的脑电波活动.这些策略包括刺激性药物，运动，饮食/营养和认知技能训练，这是焦点冥想的源头.

冥想可以定义为“旨在挑战参加，思考，感觉和感知习惯的系统性心理训练"(Tarrant，2017年).不同形式的冥想涉及不同的技能和任务.例如，冥想的焦点样式强调将注意力放在单个对象(呼吸，咒语或视觉图像)上.当头脑不可避免地偏离目标时，冥想者会尽快意识到这一点，并将注意力转移到目标上.

从本质上讲，这种冥想形式是在对人们进行技能培训，以使其与保持注意力，最大程度地减少分心，自我监控以及迅速转移注意力有关.这些正是管理多动症的人所需要的技能.幸运的是，大脑具有极强的适应能力，并且是“可塑的"或可延展的.它几乎总是会根据您的使用方式而变化.因此，如果您希望大脑在注意力方面变得更好，那么最有效的方法就是练习注意力

马克斯·普朗克人类认知与脑科学研究所的一组研究人员进行了一项最令人印象深刻的研究，以证明冥想的影响.本研究的受试者参加了一个为期9个月的冥想计划，该计划由三个连续的冥想培训模块组成，旨在解决基于冥想的不同技能(注意力，同情心和观点思考).从本质上讲，受试者以一种冥想方式接受了为期3个月的专门训练，然后切换到另一种冥想方式进行了3个月.在每个三个月的间隔之间，受试者接受了一系列测试，其中甚至包括MRI，以确定在整个训练过程中大脑是否有任何区域生长.这项研究表明，三个训练模块中的每一个都导致不同的大脑变化和不同的技能提高.基于焦点的训练导致前额叶皮层的大脑生长以及执行主管的注意力和解决冲突的能力得到改善(Valk等人，2017).

这项研究以及许多其他研究表明，冥想可以直接影响大脑以减轻注意力缺陷多动障碍症状.当然，这意味着我们正在要求患有ADHD的人准确地完成他们所苦恼的事情:专心于无聊的任务.就像健身房的代表一样，这些大脑锻炼可以增强人最需要的大脑区域.为了增加成功的可能性，为ADHD冥想者提供各种支持或帮助会很有帮助.以下是一些效果很好的方法:

1. 指导冥想:这可能是最常见的支持.通过口头指导，它可以为您的体验提供指导，并不断提醒您练习的意图.我们建议您使用InsightTimer，这是您手机或计算机上的免费应用程序.有一个大型图书馆可供选择，包括“聚焦神经冥想".
2. 冥想时站立:多动症患者经常报告在冥想时感到困倦.通过在冥想中站立，您将自动激活大脑，使其更容易保持参与，并且更难以入睡.
3. 运动:在冥想中引入一个简单的重复性运动，使该运动与呼吸协调.您可以在下面的地球冥想视频中看到一个示例.
4. 生物反馈:通过将心率变异性或EEG生物反馈纳入冥想中，它变得更具吸引力，并为冥想者提供了具体的关注点.这些系统还提供有关人员表现的近乎即时的信息.您可以在NeuroMeditation Institute中了解有关此选项的更多信息.

5. 虚拟或增强现实:VR和AR均具有基于冥想的程序，可为沉思体验提供身临其境，视觉吸引力的环境.用户始终认为这更具吸引力和动力.我们建议使用Healium软件，该软件可在Oculus Quest耳机或您的手机中使用.

6. 每天仅几分钟的时间进行冥想:保持冥想的持续时间可控会鼓励一致性和动力.使用计时器，一天中的同一时间和位置，以方便条件提示学习.