消除别人不必要的恐惧
与其他人一起感到安全吗?
实践:
减轻别人不必要的恐惧.
为什么?
我们都知道这种恐惧.您与认识的人会面时，仍然会出现说话时保持警惕，克制和谨慎的态度，这更多是由微妙的焦虑而不是理性的审慎而引起的.也许有人在这次会议上不同意您的意见，您会感到不安，失衡，不受保护.也许以后您担心别人对您如何回应分歧有何看法:我是否太激怒和急躁?他们认为我是防御性的吗?下次我该怎么办?
当您回到家时，可以说您的十几岁的儿子像往常一样安静多刺.您想告诉他，彼此之间的寒冷距离让您感到恐惧，您想向他敞开心heart ...但是感觉很尴尬，您害怕使事情变得更糟，并且在成长过程中发自内心的话，进展并不顺利，恐惧情绪又回到了您的童年阴影中，今天加剧了您的恐惧情绪，所以您再也不说了. (我必须自己解决这个问题.)
这些只是轻微的社交焦虑.考虑一些更强大的因素，例如，普遍担心别人发脾气，公开演讲，变得脆弱，与权威人物交谈，别人可能会对您的身体有什么看法，或者与不喜欢您的人在一起.
有时这些恐惧是有道理的.您生活中的人们可能实际上想向您施加压力，解雇，虐待，伤害或剥削您.如果您属于被系统地歧视，骚扰，殴打甚至更糟的一群人，那么警惕这种情况，也许是一遍又一遍地警惕，这是完全可以理解的.
在更大的范围内，想想威权领导人在整个人类历史中反复出现的主题，他们对“他们"表示不满，以增加自己的力量和财富；谨慎的做法是，在发生这种情况时，尤其是在仍然有时间停止它时，应对此感到惊慌.安全可以说是包括我们在内的任何动物的最基本需求，因此必须对威胁保持清醒的头脑，并具有强大而熟练的处理技巧.以下内容均无意将其最小化.
所有这些都说明了-确实，我们对他人的恐惧常常没有真正的道理.在很多时候，他们对我们所做的事情都不太在乎-无论如何，我们通常只是自己的个人戏剧中的一小部分-或如果他们在乎，那是一种过时的感觉.即使对方确实做出了反应，您也很可能会妥善处理.此外，如果确实有一些事情要解决—冲突，问题，破裂的协议，背叛—可能会变得目光清晰，坚强，直率，自信和安全，而不必为此而烦恼(请参阅善良和善良一章)在佛陀的大脑中表现出自信.焦虑是我们对情况的回应所加；有时会有所帮助，但通常它会笼罩思维，增加不必要的痛苦，并加剧与他人的冲突.
所以我们可以犯两种错误:对他人的焦虑过少或过分焦虑.我们应尽力避免产生任何一种.但是哪个错误更常见?
这是第二个问题:不必要的焦虑感充斥着生活的汁液，使之变得苦涩.
如何?
请注意其他人的焦虑，尤其是细微的不安，关心，紧张，紧张或忧虑.调入您的身体，在您的胃口产生一点心跳或滑稽感.观察思想经过，静静地喃喃自语，这些思想高估了威胁，却低估了资源，预示了实际上不太可能出现的问题.
请注意不必要的，无用的，不有价值的焦虑给您造成的损失.除了使人感到难过之外，它还使一个人与其他人玩耍变得更小，抑制他或她的真相，并以小或大的方式弯腰-或参战.然后真正决定您是否要摆脱这种毫无价值的恐惧.
与认识的人关心您的人一起，尝试对自己说(根据您的需求调整我的建议):我知道您不会攻击我.寻找陈述的方式说对了，然后看看你的感受.
再次对自己说一遍:即使您确实攻击了我，我仍会以我的存在为核心.让这种真相和相关的好感沉浸在您的心中.这是另一个:我可以照顾你周围的自己.让它也沉入水中.而且:如果你伤害了我，我的心脏还是会好的.并且:我希望你一切顺利.如果您在练习时遇到任何困难，请尝试其他爱您的人.这里的本质是让您感觉自己进入一个可以真正认识其他人和情况的地方，照顾好自己的需求，而不会增加不必要的焦虑.
然后尝试与一个或多个朋友进行此练习，然后与一个中性的人(例如在大街上的陌生人)一起，甚至与一个对您来说很困难的人一起尝试.如果确实有什么事情值得着急，那就去吧.否则，请保持开放的态度，对他人切合实际，代表自己坚强，而不会感到毫无意义的恐惧.
此外，与他人互动时请尝试这种方法.您是否可以与家人，朋友，中立的人和困难的人交谈，而无需一点不必要的担心，惊慌，威胁感或不安?随着您加深对他人适当无所畏惧的感觉，请继续让这种经历沉入其中，以便您越来越以这种存在方式为基础.
享受这种做法带来的自由感，与他人的自在感越强，信心就越强.请注意，当您不害怕时，如何使自己更加放松，耐心，开放和与他人关怀.
真是安慰，真是解脱.
