26种使人高兴的方法
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我很胖，但我不在乎.不在乎
-从我的日记中恢复了几个月
您如何应付肥胖?我真的是怎么做到的?我已经被问到了很多不同形式的人，这些人已经变得越来越胖(变得更强大，更健壮，能力更强，总的来说更大了)，而那些仍然只在考虑它的人.
诚实的答案是:我不知道.在2008年夏天，当我开始每天摄入500卡路里的热量超过多年来的卡路里摄入量时，我和每个厌食症的人一样害怕发胖.一年后，当我的体重增加了将近35公斤时，其中的很多东西变得很胖，我再也不会对此感到恐惧.按照厌食症的标准，我确实很胖，而且我的生活从来没有像现在这样好.
早在2013年，即恢复五年以来，我写了一篇关于“不再变得最瘦弱"以及如何进行调整的文章.我说过，大多数时候，要对自己严格(保持饮食)，对自己要温柔.首先，要接受并保持开放.基本上，不是所有的厌食症都一样.这是对这个问题的一个很好的答案.现在，有了更多距离的好处(和偏见)，我认为值得给出另一个答案.
我将就您今天可以开始的实际事情提出26条建议.其中一些似乎与您的身体无关，但它们都是如此.有些似乎互斥，但我认为并非如此.最后，并非所有解决方案都适合所有人，也不适用于恢复的各个阶段，因此，尽管不能排除那些不适合的人，也请尝试引起共鸣的任何人.
- 告知自己有关身体状况的事实，以及增加脂肪的重要性. (您可以从这里开始).作为主要的激素调节剂以及保护剂和绝缘子，身体脂肪是促进健康的关键因素.当您的身体试图保护其重要器官时，您很可能会首先在腹部周围增加脂肪，并且这种分布在达到稳定体重后的一年左右会恢复正常.如果您尝试防止出现任何这种情况，您将身体不适.
- 享受冒险吧，这就是它.时不时地花些时间来调查您所覆盖的地区.您这个月或今天的身体有何变化?怎么没有呢?这是什么意思?您的未来会与过去有何不同?
- 抛弃旧的运动习惯作为卡路里消耗，并学习如何做一些可以使您的身体机智而光荣的事情.
- 花费大量时间探索身体的能力，无论是冥想或手淫，日光浴或游泳，按摩或跳舞.满足您对身体休息的需要(请阅读这两篇有关恢复运动的文章，并认真对待它们)，同时让自己掌握新的运动，感觉和静止能力.总之，体验比2D图片还多的东西.
- 使自己远离所有胡扯，无论生活中意味着什么.
- 与所有旨在“卖给您"东西的媒体保持距离.一种好的方法是将您的电话和社交媒体时间减少到每天几分钟.更好的是，让自己的手机放一个星期.改变自己的方式不仅取决于您所吸收的东西，还因为它一直与您在一起的事实而改变，改变了您与生俱来的孤独之道.请参阅我关于丢失手机并发现自己的身体的文章，因为我的假设是，在短暂的中性时刻之间存在差异是所有不同的原因.
- 找到一些有趣的事与身体无关.确定一系列书籍以供阅读；报名参加课程，课程或学位；教自己一个新技能. (您可以从Ramit Sethi获得一些建议，以使学习变得更加有趣.)
- 对找到爱您(包括您的身体)的人持开放态度，可以帮助您了解原因.性是一种很好的媒介，但不是唯一的媒介.
- 从您的生活中删除任何将您视为审美对象的人，甚至不时地将您视为生活的人.无情地做，因为他们是否意识到，如果您继续允许它，他们将对您无情.
- 长时间凝视着身体的脂肪部分.揉捏脂肪，描述它，与它一起出现，直到它失去所有的联系，无论好坏.对您最快乐的部分执行相同的操作.
- 将冥想作为日常练习.您现在需要在这里像现在这样知道自己是什么样子.如果需要，请从此处开始(UCLA Health指导的冥想)或从此处开始(Sam Harris的冥想方式).或找当地的老师和一堂课.或者只是坐在垫子上，看看会发生什么.今天十分钟，明天又十分钟可以带您到陌生的地方.
- 从整体上考虑自己的形象.尝试使用我在这里建议的方法.
- 找到您自己和/或今天的一个人的旧形象，并进行研究.旧的形象可能是生病之前的你，或者是生病又瘦弱的人.问问自己，您从中看到的东西，您的身体状况以及在那时或现在所感觉和记住的其他一切.你得出什么结论?有什么要紧的?
- 详细观察当您看着一个让人羡慕的人或一个人的形象时会发生什么.这里的效力是多少?您能写出使您粘在腹部或大腿上的成瘾性发烧的精确步骤吗?如果自由控制过程以免磨损，会发生什么情况?
- 在镜子里看着自己，绝对赤裸，让你的判断力最差.保持站立或坐在那里，直到他们放弃.然后保持站立或坐在那里，等待接下来发生的事情. (此建议和先前的建议可能非常不愉快.要做好准备，要花很长时间让不愉快变成其他事情-可能是无聊的，或者是某种其他的接受，甚至是对其他事情的好奇心您可以了解自己.如果您站或坐足够长的时间，我相信这种变化将会发生，但是除非您准备等到发生变化，否则不应该开始学习，并考虑让一个您可以信任的人与您交谈之后).
- 问一个您信任的人，为您穿好衣服，部分穿衣服或裸露的照片，然后看一下并与他们讨论.你们都看到了什么?
- 花15分钟写关于您的想法美丽的意思.
- 不要白痴.
- 花15分钟的时间写自己对别人的钦佩品质.
- 为自己定义自己想要过的生活-在各个层次上，从人际关系和职业生涯，到能够在圣诞节，新年，周日或暑假里度过一个懒惰的食物，而又没有最根本的焦虑.然后提醒自己，您的身体在生活中所采取的任何形式从定义上来说都是您想要拥有的身体.
- 考虑所有身体理想的时间和地理特点.不要在不断变化的教条的祭坛上yourself丧自己.
- 感谢您有能力选择饮食并让自己恢复健康.也许想象一下您可能缺乏做出选择的能力的众多情况之一.
- 花15分钟的时间写信或与朋友谈论幸福.
- 记住所有的食欲不振和瘦弱无法使您满意的方式.如果确实如此，还请记住它的工作方式.当两组悬挂在天平中时，秤会如何倾斜?
- 现在找到更适合您的其他衣服.在打破旧的接缝之前，请先这样做.慈善商店/旧货店是您的朋友.
- 抛弃废话.要知道，做任何其他事情都意味着对您的朋友，对您的母亲和父亲，对您的儿子和女儿，对于他们的女儿和儿子来说，使之永存.
如果您只执行其中一项操作，我会说:暂时摆脱手机.如果我现在正在恢复，我知道这会困难得多，因为在线世界无处不在.互联网是知识民主化的奇迹，但它也是其他现实的极大干扰.
2008年，我没有那么分心.我有手机，但没做很多.直到2010年，也就是我开始康复的两年后，我才有了一个Facebook帐户，因为那并不是真的.而且，当然还有Instagram等.甚至还不存在我骑车去图书馆写电子邮件，通过与其他人交流，使别人感觉像废话，而与卖废话的人接触仅限于我从大学回收箱里偷来的，从我家借来的，杂乱无章的杂志和补品.种新闻通讯社，偶尔也买了自己.它们已经够糟糕的了，但是与今天的说服力相比，它们却愚蠢而惰性.
所以要变得聪明，放弃自己.将手机放在袜子抽屉的背面一个星期(是的，您可以进行必要的安排)，然后查看到底有什么不同.为了避免显得虚伪，我在2020年第一季度的一篇文章将详细介绍一个星期没有电话的情况.
正如我在最近有关放大和缩小的文章中所描述的那样，要让您的身体感到满意，您需要做的主要事情之一就是将其作为生活的一部分来体验.别忘了为此花费时间和空间，以各种方式激发您的灵感.
最重要的是，请记住，只有停止营养不良，您才可以真正开始不关心.逆转饥饿的影响并不总是足以使人对自己的身体产生平静，成比例的态度(也可能需要上述某些想法或其他策略)，但这始终是必要的.因此，请继续进食，要知道要选择这个尺寸(如果您不受限制地进食并且体重已经稳定)或继续变大(如果您正在学习不受限制地进食并且您的体重)之间别无选择不断增加)并让您的身体感到舒适:看起来很矛盾，如果没有尺寸，这种舒适感就不可能消失.
