情感接受的讽刺

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

情感:他们充沛，充满活力的色调装饰着我们生活的场景.如果您看着记忆中突出的某些时刻，很可能会伴随着强烈的情绪，无论是悲伤，愤怒，幸福，敬畏，自尊，焦虑，遗憾，娱乐，羞愧，恐惧，内或惊奇，在其中列举一些.

情感以多种方式为我们服务.例如，他们向我们提供有价值的信息(例如，在不安全情况下的恐惧)，揭示对我们有多重要(例如，您的浪漫关系中的情感比您购买谷物或休闲时的情感更强烈)与陌生人交谈)，并提示我们采取行动(例如，您用爱抚摸伴侣的脸，或厌恶地远离变质的食物).

但是情感的故事更加细微和复杂，因为它不仅仅是关于我们对周围发生的事情的反应的感受.我们不懈地扩大内部世界的规模，并对其进行价值判断.

根据我们所处的环境以及一路上收到的关于我们被允许的感受的信息，情绪(或至少某些情绪)可能会被标记为可接受，健康或合理，或者他们可能会被贴上错误，疯狂或威胁的标签.

例如，牛津大学的研究人员强调了以下关于痛苦情绪的不赞成信念:

• 情绪太强大了，无法管理.
• 情绪不好和/或荒谬.
• 情绪有缺陷，毫无道理.
• 情绪低落.
• 我的情绪可能破坏我或其他人.
• 我的情绪可能会传播给其他人，我不能让这种事情发生.

令人感到棘手的是，如果我们对情绪持有消极的看法，我们将承受全新的负担-我们更有可能在已经存在的情绪之上叠加另一种负面情绪体验.

我们对自己的感受所拥有的情感被称为元情感.例如，假设我们将悲伤看作是个人软弱和不足的标志.由于这种观点，我们可能会为自己的悲伤而感到羞耻或恐惧.

不仅仅令人不快的情绪会引起不良的说唱.人们也会对愉快的情绪感到紧张.

我们关于情感生活的想法不仅会影响我们对情感的感觉，还会影响我们对情感的反应.为了说明这一点，让我们继续以悲伤为例.我们认为这表明我们在某种程度上处于软弱和缺陷状态，这一想法激起了人们的强烈耻辱.现在的大问题是:我们如何处理所有这些?

考虑到我们将悲伤视为无法忍受，并且对此感到羞愧，我们相对不太可能与其他人谈论悲伤，在面对悲伤时对自己友善或让自己感觉到悲伤，看看会发生什么.

不，相反，我们可能会更倾向于以其他方式对悲伤做出反应，例如:

• 为自己的感觉而跳动
• 让我们绞尽脑汁思考为什么我们会有这种感觉，为什么我们无法克服这种感觉，并像每个人似乎都感到快乐一样
• 在我们和其他人在一起时试图掩盖它
• 用酒精或其他物质自我治疗

我们如何选择对自己的情绪做出反应也对我们的感觉和生活质量产生影响.如果我们一直批评自己，那刺耳的声音会变得更强烈，我们将无意间继续制造更多的耻辱.我们可能会思考为什么我们会感觉自己的方式，并质疑为什么我们无法让它消失，但是这种方法更有可能使我们感到更糟.

如果我们试图掩饰自己的悲伤并掩盖难以言喻的感觉，那么我们有责任承担这一策略的代价，从而使自己更加痛苦，更少的舒适感以及与世隔绝的人际关系.尽管我们可以尝试通过酒精和其他物质逃逸，但这为使用疾病和其他问题打开了大门.

还有很多其他方式可以拒绝我们的感受，从而为我们提供更多我们不想要的东西.例如，当人们害怕情绪时，这预示着难以控制愤怒，感到更沮丧，从愉快的记忆中恢复过来，感觉更好以及创伤后应激障碍(PTSD)的症状.

此外，将不舒服的情绪视为不良的人也不太可能对自己产生同情心.痛苦的情绪是危险的想法与为孩子命名这种情绪的几率降低有关，这是建立情绪技能的重要一步.

因此，如果这不能帮助我们将情绪视为禁忌，那有什么选择呢?当我们将令人沮丧的情感视为生活中普遍存在的自然部分时，具有讽刺意味的是，与经历较少的情感联系在一起，从长远来看，具有更好的情感健康.

但是为什么会这样呢?为什么我们通常不希望接受的情感与它们联系在一起而逐渐减少而不是增长呢?研究人员提出了几种可能的解释:

• 沉思会使人感到更糟，接受不愉快情绪的人对他们的沉思程度往往不高.
• 避免人们感觉到的事情可能会出错并产生回旋镖效果，从而为他们提供了他们试图推开的更多东西.
• 接受情绪的个人不必因情绪低落而感到沮丧，从而避免了额外的情绪痛苦.
• 我们接受的令人沮丧的情绪不太可能具有那么多的持久力.

培养接受度

接受是一种心态，是一种允许我们自己体验我们的情感并采取一种情感的态度的态度，而不是愚蠢，虚弱，疯狂，错误，危险或超出我们的能力来控制.

这是要挑战那种批判性的内在声音，说我们无法感觉到自己在做什么，或者情绪会伤害我们或者成为我们固有的过失或耻辱的象征.接受就是给自己一个以非评断的方式倾听自己的空间.那么，我们有哪些可能的方法来开始在生活中建立更多的内在接纳呢?

• 此练习改编自对元情感的研究.看看您是否可以通过填写下面的句子空白来注意到自己的元情感.如果其他情绪让您感到自己的生活特别有意义或有意义，那么您也可以尝试使用这些情绪.

您可能会发现您对某些情绪没有太多反应，而对其他情绪却没有强大的反应，这很好.没有正确或错误的答案.

我对生气感到________.

我为难过感到________.

我对恐惧感到________

我对幸福感到________.

我为感到惊讶感到________.

我对厌恶感到________.

我对缓解感到________.

我对内感到________.

我为后悔感到________.

我对丢人感到________.

我对焦虑感到________.

我对爱感到________.

• 考虑记下您对各种情绪所持的信念.您的想法从何而来，还有另一种可能的前景吗?看看您是否可以挑战对情绪的否定信念，并从另一个角度来看待它.
• 表现出您不喜欢的情感或对自己的体验一直感到很辛苦的情感.现在，想象一下，即使知道痛苦，也可以很好地体验这种情绪.您有区别吗?您有什么区别(如果有的话)?

• 选择一种情绪，您往往会因为经历而批评自己.您是否准备好告诉亲密的亲人自己告诉自己的一件事?如果没有，为什么不呢?

• 此练习改编自一项关于自我同情的研究:想象一下一个关心您并为您感到巨大同情的密友或导师.想象一下这位朋友或导师向您提供他们对自己倾向于体验的情感的想法和指导.尝试写下这个人会告诉你的内容.

• 萨巴·塔希尔(Sabaa Tahir)女士的小说《夜里的火炬》中的以下引言反思:“你的情感使你变得人性化.即使是不愉快的人也有目的.不要把它们锁起来.如果您不理会它们，它们只会变得更大声和愤怒."这对您的生活有何影响?您的情绪甚至甚至是您不想要的情绪都可以达到什么目的?