建立积极的自我对话以减轻焦虑和抑郁
随着焦虑和抑郁情绪以惊人的速度上升，我们需要围绕有效的应对机制提高意识，以应对使我们面临这些风险的挑战.可以通过“自我对话"或我们内心深处的对话来创造一个更加平衡的观点.与我们自己进行更积极的内部对话有助于我们度过充满挑战的局势，否则可能会导致强烈的焦虑甚至沮丧.
自言自语是天生的还是博学的?
如果我们很幸运，当我们还是婴儿和小孩的时候，我们的父母和照顾者向我们提供了口头和身体表达的情感确认，善良和希望的信息.当我们在压力和负面情绪中挣扎时，这些外部信息为我们提供了舒缓，鼓励和同情的情感.如果我们很不幸并且有严厉的父母或照顾者，或者我们过度内化了严苛的信息，这对克服成年生活中的压力和焦虑构成了真正的挑战.
非常感谢，作为成年人，我们可以学习如何通过建立积极的自我对话信息来减轻负面的自我对话.随着我们进入青春期和成年期，我们需要学习如何内部验证自己，以从内部提供相同类型的积极信息，以克服压力大的情况.这样，我们就可以成为情绪上独立的成年人.
当我们建立起一系列强有力且积极的自我对话信息时，我们可以克服情绪上的负面情况，并能够制定出可行的策略和解决方案.克服逆境可以建立信心，并希望我们能够克服遇到的各种障碍而生存下来，从而树立自尊心.我们也有机会了解和发展自己的个性优势，以提出可行的解决方案，从而以对自己的更大的感悟和赞赏来建立成功.
管理具有挑战性的情况
负面情绪很痛苦，会促使我们无视这种情况或分散注意力(即避免行为使我们无法形成可行的解决方案).负面情绪会使我们的看法偏向于悲观，自我怀疑，甚至使人对情况的信念和态度感到绝望，这极大地影响了我们以平衡的观点看待情况的能力，这种观点包括积极，消极和中立的方面.积极的自我交谈可以减轻这些负面情绪的强度，从而使我们能够面对问题，形成更加平衡的情绪，并开发出有效的解决方案来解决问题.
为什么负面的自我交谈如此有害?
消极的自我交谈导致增强和增强经历的消极情绪.这通常会导致避免或分散注意力的行为，例如拖延甚至上瘾的行为.在某些情况下，一个拥有一些但较弱的积极的自我交谈技巧并以消极的自我交谈为主的人可以在逆境中表现良好，但最终会转向自我破坏的行为，这将无法取得任何进步.
负面的自我交谈包括批评，羞耻，绝望或绝望的信息.一些例子包括“我是个白痴"，“我是个失败者"，“没人会喜欢我"或“我永远都做不到！"这些消息是对负面情绪的负面反应，因此会引起额外的情绪痛苦.
建立积极的内部对话
为了使我们摆脱恐惧的障碍，最有效的积极自我对话或内部对话信息是能够提供情感上的抚慰，善良，同情，接纳，希望和逻辑基础的信息.一些例子包括:“我理应感到悲伤，但我知道这种感觉会过去."“如果我不把自己摆在外面，我将永远不知道自己能否做到，"“失败很痛苦，但我会从中学习，以便实现自己的目标."或“您可以这样做，因为您之前已经做过."这些消息可以缓解情绪上的痛苦，同时提供构建有效解决方案的平台.
还值得注意的是，积极的自我交谈消息通常比消极的自我交谈消息具有更多的组成部分.例如，对自己说“我是个白痴"要比对自己说“我现在可能不好，但我必须练习并从我犯的每个错误中学习"要容易得多.在此过程中，许多人指出，建立积极的自我对话信息是“不自然的"或“虚幻的"，这正是该过程通过指导，演练和练习而起作用的原因.
尽管没有已知的方法可以完全消除负面的自我对话，但我们可以通过心理疗法或自我指导的工作表来建立更多积极的自我对话信息.当患者传达与压力状况相关的负面情绪时，治疗师可能会提供指导，彩排和练习.随着时间的流逝，该人将采用更多积极的自我谈话信息，以覆盖并抑制任何消极的自我谈话信息.
